[...] pośpiech nic nie jem. Dopiero po załadunku ok godziny 4 zjadam 1 kanapkę. drugą ok godziny 9. Wszystko to popijam wodą lekko gazowaną. Ok 12 już jestem w domu i dopiero wtedy mogę zjeść już coś w spokoju. Proszę Was o pomysły jak mogę urozmaicić moje posiłki podczas pracy. Mam dużą motywację do zrzucenia zbędnych kilogramów a przez monotonie [...]
[...] 3x w tygodniu a)klatka, biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy barkowej] oraz treningi aerobowe . Z pewnością zdarzy się, że wykonam dwa treningi jednego dnia, ale wtedy zrobię np. lekkie bieganie, kładąc nacisk na siłownię. Suplementacja: Przez cały okres treningowy (DT, DNT dotyczą tylko dni z wysiłkiem na siłowni): a) WPC Ostrowia: [...]
[...] Młotki na modlitewniku 3s 10-12 Wszelkie sugestie mile widziane, tak zastanawiam sie czy do bicepsa i tricepsa, na ostatnie cwiczenie nie zrobic jakiegos laczenia z tym ze wtedy po 2 serie. Nie wiem czy z klatki nie wyrzucic jednego cwiczenia na linkach a dorzucic cos z serii heavy - waski wycisk albo cos No i prosze o pomoc w kwestii barków. [...]
[...] zrobiłem w prawe, piąty dałem w lewe po czym był dość mocny bul bo nowy mięsien i wogole cieżko mi zrobić w lewe samemu czy są jakieś przeciwskazania zebym bił tylko w prawe? nigdzie nie mogę znaleść takich informacji.. jesli chodzi o dupsko to cieżko mi samemu bo nie idzie wtedy odciągnąc tłoczka. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki i pozdro.
[...] 2razy w tygodniu po 1h szacunkowo co daje szacunkowo w tygodniu 1200kcal spalonych. Czyli kalorie te muszę dodać do zapotrzebowania (2436) co daje 3636 bardzo dużo kalorii wtedy jeśli dobrze rozumiem bialka zostawiam 1,8 na kg tłuszcze 1,0 na kg jedynie dokładam sporo węgla? Czy takie cardio ma w ogole sens? Poza tym ze moge wiecej zjeść czy [...]
[...] z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii jest spora. No cóż, wiec do dzieła- opieprzajcie :) ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane [...]
[...] Duva. - Z Gołotą sprawa jest prosta - dopóki nikt mu nie robi krzywdy i nie brakuje mu sił, boksuje dobrze, jest dobrym pięściarzem. Ale gdy zostanie mocno trafiony, wtedy... Wszyscy wiedzą, co się dzieje. Otwiera mu się jakaś klapka i bije się źle, głupio i nieczysto - stwierdził 83-letni szkoleniowiec. Zdaniem Lou Duvy polski [...]
Ostatnio sie pomierzyłem dość dokładnie centymetrem. Czy patrząc na moje parametry, powiecie mi konkretnie, jaki typ mam typ sylwetki (lub jeśli to jakiś "mix" wtedy przewaga czego?, ? Bo w sumie to mam wątpliwości... szyja - 40.5cm klatka p. 102-103cm przez sutki, 105-107cm w szczycie pachy talia 80-81cm (za ten zakres nie wychodzi biodra- na [...]
[...] jest dobrze. Chciał bym iść na rzeźbę, bo masę już mam (87 KG) wzrost (180cm), mam brzuszek niestety, taki gen po ojcu ale chciał bym to zneutralizować. Spaść do (78 KG) wtedy to by nie była nadwaga, tak jak mam teraz... Jestem nawet w stanie brać jakieś spalacze tłuszczu, aby tylko zrzucić te parę KG. Plan jest następujący: PONIEDZIAŁEK 1. [...]
[...] trójboistów: PROBLEM 2 „PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić baczną uwagę, który odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do góry i w tył oraz/lub ruch rozpoczęty ruchem wyprostu kolan) CO Z TYM ZROBIĆ: Oczywiście [...]
[...] przy moim wzroście jakieś 181 na 16 lat to nawet nie mam co mażyć o prawdziwym graniu... i dlatego szukam czegoś co by mi pomogło wyciągnąć się przynajmniej tak do 190cm bo wtedy mażenia staną się realne Chciałbym się zapytać kogoś kto się orietuje w tych sprawach czy jest coś(jakaś odżywka, ćwiczenia itp) co mi może pomóc w moim problemie??? [...]
W tym temacie bedziemy wypisywac pilkarzy, ktorzy wyroznili sie dobra gra, ale tylko przez jeden/dwa sezony no to ja zaczne : Adrian Sikora : transfer do Grocliny, debiut w reprezentacji, gra w europejskich pucharach...a dzis? Gazika Mendieta - dobra gra w Valencii, a pozniej slabo w Lazio i w Barcie repra Grecji - Euro 2004 i nic poza tym, [...]
[...] sposobami typu sztangielki etc. Efekty były oszałamiające praktycznie witałem każdy nowy dzień ~0.6kg - 1kg mniej. Chudłem na prawdę z ręką na sercu. Z supli zażywałem wtedy białko WHEY 100% Complex chyba i MAN Scorch. Mówię - efekty były. Czułem się też dobrze. Lecz... Kurczak. Myślę, że każdy na diecie tu polegał. Cholera jasna nie [...]
[...] mnie boli brzuch a to jest trening biegania z trenerem wiec nie moge wybrac godziny) trening: bieg 1 godz. + abs 2 + podciaganie + wyciskanie ze sztanga i hantelkami(tylko wtedy mam dostepna silownie) 2. 2 jajka kurze na szynce lub jajecznica + jogurt duzy + sok 3. ( cos z kurczaka skrzydelka, udko lub piers) + salatka czyli warzywa + [...]
[...] Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem rosnąć - 170cm, ważyłem wtedy 86 kg. Ten stan utrzymywał się do wieku lat 20, kiedy postanowiłem się wziąć za siebie i zrzuciłem w ciągu dwóch miesięcy jakieś 16 kg. Niestety było to odchudzanie bez [...]
[...] się z lewą nogą z przodu. Oba ustawienia nóg mają swoje korzyści i wady. Stojąc jak praworęczny, jestem w stanie wykorzystać swoją dominującą rękę, ale dominująca noga jest wtedy z przodu, co jest z jednej strony wadą, ale z drugiej strony może też mieć swoje korzyści jak np. Szybki silny front kick. Stojąc jak praworęczny jest bardziej [...]
[...] go. Na ten czas mogę normalnie ruszać ręką z wyjątkiem odwodzenia maksymalnie ręki do tyłu jak i mam problem z podniesieniem wyprostowanej ręki nad głowe,towarzyszy mi wtedy ból (do zniesienia) jak i uczucie blokady w przypadku prostowania ręki. Próbowałem już treningu z masą własnego ciała jak i z małym obciążeniem i ten ból jednak [...]
[...] od nowa. Marcopolo " z tym, że autor przewidział ten trening, co 5 dni a ja go wykonywałem, trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek - i jedyne ćwiczenie, jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie, nic na inne partie, nic więcej na klatkę, tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - ten trening [...]
[...] postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s (różne rozstawienie rąk) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] ból zaczoł nawracać i kierował się do uda czasami aż do stopy czuje także że moja lewa noga jest słabsza od prawej czuje także czasami drętwienie lewej nogi ale to tylko wtedy gdy siedzę przez dłuższy czas. Byłem już w szpitalu na oddziale Neurochirurgi i miałem robioną tomografie komputerowa. Na razie czekam na wyniki z opisem .I teraz mam [...]
