co wtedy

[...] kg. Ok, do rzeczy. Postawiłem sobie trochę celów na najbliższy czas. Np. pobiec we wrześniu maraton. Czy ktoś z was biegał maratony? Moglibyście powiedzieć, jakie mieliście wtedy czasy na 1 km, 3 km itd, i jak to się przekładało na wynik w maratonie? W maratonie warszawskim zdaje się, że limit wynosi 6 godzin. Gdybym np. biegał 3 km w 12 minut, [...]

[...] w ogóle sens, ale każdy kiedyś zaczynał :) teraz chciałbym zrobić normalny, dłuższy cykl, z tego względu myślę o boldku około 24 tygodni, ale rozważam też teścia z deką i wtedy skrócenie czasu do 16 tygodni, źródło jest pewne, boldek będzie boldkiem :) W niedawno odkopanym temacie sprzed dekady prawie wszyscy polecają boldka :) W tej dekadzie [...]

[...] maszyn i oprzeć swój trening o martwe ciągi i przysiady których wcześniej nie robiłem. Trening podzieliłem na dwie części wiem że łydki powinny być w części z nogami ale wtedy jeden trening był by sporo dłuższy od drugiego więc wolałem z lekką niechęcią wrzucić go do drugiego trening ;p. Dodałem też trening lekki i ciężki żeby organizm tak [...]

[...] Po trzech treningach staram sie robic 2 dni rest ale roznie to bywa, dzis np mi wypada 2 dni, ale dobrze sie czuje i zrobie ten trening bo przez weekend nie dam rady i wtedy odwale te dwa dni odpoczynku Co do Diety ostatnio staram sie jesc sporo tego bialka 5 posilkow dziennie, zwracam uwage zeby w kazdym bylo bialko w treningowe pije [...]

[...] "Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to [...]

[...] życia, zawsze miałem problemy z większą wagą (ale nie z dużą otyłością itd). Jakoś w wieku 20 lat zacząłem trenować z trenerem na siłowni, bo chciałem poprawić sylwetkę, wtedy też się dogadałem z dietetykiem, z powodu słabych efektów dostałem skierowanie na zrobienie badań. Wtedy wyszło mi niskie stężenie testosteronu i LH, ale tak poza tym [...]

[...] z kumplem zaczelismy kopac tego goscia z calej sily gdzie popadlo, w momencie kiedy zobaczylem ze gosc stracil przytomnosc ci 2 podeszli do nas z jakims starszym gosciem i wtedy furia mnie juz opuscila... Na spokojnie spojrzalem na tego typa i wygladal jak sliwka, jeden z tamtych zaczal plakac mowiac ze to jego brat czy cos takiego. Starszy [...]

[...] priorytetem przy zdobywaniu mięśni powinno być podnoszenie coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć swoich osiągów siłowych, wtedy zaczynasz myśleć o innych 'strategiach' jak superserie itp. W ten sposób zwiększysz potencjał, siłę swojego ciała i w kilka tygodni będziesz już w stanie podnieść o [...]

Witam! Od dziecka byłem "szczupły", już wtedy robili mi badania i okazało się że mam bardzo szybki metabolizm. W wieku 18 lat poszedłem na siłownie, 5 posiłków dziennie mięsa makarony i generalnie obfita dieta. Po roku ćwiczeń była znaczna różnica w sile i w rzeźbie ale przytyłem zaledwie 3 kilo. Wtedy niestety musiałem przestać ćwiczyć. Teraz mam [...]

[...] ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli. 3 posiłek jest obiadem. Niestety nie [...]

WSTĘP Pamiętam, to było jakieś trzy lata temu. Kolejna zima żmudnych ćwiczeń aby powrócić do formy sprzed poprzedniej zimy. Tak, dotarłem wtedy do granicy wroga, ale nie mogąc jej przekroczyć zabunkrowałem się na niej na jakiś czas, by w końcu się wycofać. Poległem na 88 kg masy ciała. Dwa lata temu, podobna sytuacja, 80 kg... pamięć mięśniowa na [...]

Czolem Zebrane, skompilowane i podrasowane przez sluge waszego unizonego Jak zwykle, - all for fun. Przychodzi taki moment, ze stajemy sie naprawde dobrzy. bardzo prosto wtedy o przegiecie, czyli przerost ambicji nad rozsadkiem. Jak sprawdzic czy nie przesadzilismy z treningami i naszym podejsciem do SW ? Wiesz, ze przegiales jezeli... - Steven [...]

[...] 1 serię docelową ze 100% Cięzaru maksymalnego, zastanawiam się czy nie robić po 2-3 serie docelowe? Czy mam odczekać do momentu aż przestanę mieć progres z obecnym planem i wtedy kombinować z takimi zmianami? 6. Jak wspomniałem wyżej brakuję mi pewnych ćwiczeń i wyskrobałem coś co nie wiem czy do końca ma sens, więc czy ewentualnie zmodyfikować [...]

[...] jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem niezle wygladalem wtedy. Niestety polroczna wizyta w USA i brak silki + amerykanskie zarcie doprowadzilo do stanu, ze po powrocie wazylem 90kg i odechcialo mi sie wszystkiego. Teraz [...]

[...] w tym roku, dokladnie w kwietniu. Mialem i mam 19 lat, moj wzrost to 177 cm. Wtedy wazylem na czczo 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie laweczke. Zaczalem cwiczyc. Cwiczylem 4 razy w tygodniu. Ciezko i solidnie. Podstawa dnia, gdy przychodzilem [...]

[...] 290). -shbg w połowie widełek -estro przy teściu w granicach górnej normy miałem 65 przy normach do 43 -Lh/FSH kolejno 5.7 (norma 1.7-8.6) i FSH 4.6 (norma 1.5-12.4) Miałem wtedy jakieś 25% BF, prolaktynę na poziomie 27 (górna granica 15), libido i potencja leżały. Wtedy za radą mądrego człowieka, co postawiło mnie bardzo szybko na nogi zacząłem [...]

[...] już chyba połowę internetu i mam tylko przez to mętlik w głowie. Zacznę może od tego, że za siłownię wziąłem się tak porządnie dopiero 4 miesiące temu. Moja waga wtedy wahała się w okolicy 65kg. Wyczytałem, że najlepszym planem treningowym dla początkujących jest FBW i tym właśnie planem ćwiczyłem (w zasadzie nie od lutego tylko od [...]

[...] jaka sztuka walki będzie dla Ciebie najleprza... ? Pierwszy krok zrobiłeś - podjąłeś decyzje. Teraz musisz sprecyzować swoje oczekiwania. Nie jest to łatwe, szczególnie wtedy gdy nie wiesz czym tak naprawde różnią się od siebie poszczególne style. Nic nie szkodzi, jesteś na sfd więc postaramy się pomóc . Zastanów się co cię pociąga - [...]

[...] przede wszystkim wtókna czerwone. Stąd zasadą powinno być, aby ruchy podczas treningu wykonywać wolno, dokładnie, ze stałą szybkością, wykorzystując pełny zakres ruchu - wtedy można osiągnąć najlepsze rezultaty. Trening intensywny polega na wykonywaniu jednej lub dwóch serii na każdą grupę lub podgrupę mięśniową 2-3 razy tygodniowo, [...]

[...] preparatów zawierających białka serwatki, różniących się między sobą zarówno zawartością procentową, jak i ceną. W okresie intensywnych ćwiczeą fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Dostarczenie takich ilości białek z [...]