[...] dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło dobrze do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal [...]
[...] tak istotne jest to, aby nasze odżywianie było dopięte na ostatni guzik. Sugeruję przeanalizowanie swojej diety w sytuacji, gdy w przyszłości chcemy uniknąć złamań, jak i wtedy, gdy już ono nastąpiło. Warto w tym celu udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Eksperci doradzający w [...]
[...] oprócz tego, że to niezbyt działa smarowanie się róznymi maściami , kremami itp na tyłku lub w kroczu, to jeszcze jak posmarujesz się tam, a musisz np usiąsc, to już jest wtedy problem aby tego preparatu nie rozmazac. Ja odkryłem inny sposób aby pozbyć się pojawiającego się namdiernie potu właśnie tam. Kupiłem urządzenie Electro Antiperspirant [...]
[...] po miesiącu twój organizm będzie przygotowany na większy wysiłek . Co do pożniejszych treningów to sama masa na początek i tak długo aż będziesz miał jakieś konkretne obwody wtedy zaczniesz trening z podziałem na grupy który będzie trudniejszy i cięższy. Jeszcze sam się przekonasz że to nie tak łatwo jest iść i pomachać już nie jednego kozaka [...]
[...] razy przekonałem. Kurczak ma takie włókniste mięsko i nie da rady tak zmixować żeby przez zęby przeszło. =\ Zdjąłem na chwilę 3 gumki, bo myślałem, że mi przeleci przez zęby wtedy lepiej, nie otwierałem ust wcale oczywiście. Ale nie pomogło... To samo. W takiej sytuacji opłaca się nie mieć zęba. xD Teraz złożyłem zamówienie u matki na klopsiki. [...]
[...] przekraczac (oczywiscie w dol). Moze napisz co, jak, w jakich godzinach jesz i kiedy trenujesz. Wtedy sie obaczy. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"
[...] i budujemy mięśnie jednoczeście. Jak to robić ? Przede wszystkim musisz stosować odpowiednio zbilansowaną dietę. WIększosć kobiet niestety spożywa zbyt niską ilośc kcal, a wtedy poprawianie kształtów jest po prostu nie możliwe. Jak ułożyć dietę ? Odsyłam do 2 pomocnych artykułow : [...]
Pomiary poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał [...]
[...] nie dodał. Białko gdzieś na 2-2,5g/kg beztłuszczowej masy ciała, a węgiel i tłuszcz to zależy co chcesz zrobić i co Tobie pasuję. Możesz ustalić sztywno 50g fatu i resztę węglem albo lc wtedy węgli do 50g max i reszta fat. Albo LCLF i wtedy węgli do 50g fat do 50g i resztę z białka dobijasz. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/01/2018 19:18:30
[...] tego zatrzymuje wode pod skora jak kobieta w miesiaczce ,,myslalem ze to tarczyca ale hormony mam w normie,,chce brac teraz femare.,co ciekawe jesem bujnie owlosiony czyli nie wiem czy jest sens brac proviron bo chyba dht mam duzo,ale skad te kobiece cechy wtedy?acha i boje sie kobiet PROSZE NIE KASOWAC POSTU TO NIE BEDE NOWEGO ZAKLADAL
Hmm, przyznaje że mięśnie brzucha ostatnio trochę zlewałem. Ale dziwie się innej rzeczy. Kiedy ostro ćwidczyłem na masę, jadłem dużo żeby nie paść z głodu. Wtedy nie przejmowałem się wydętym brzuchem bo uznałem że gdzieś się to żarcie musi zmieścić :)) i później trening załatwi wszystko. Otóż nic bardziej mylnego. Wydęty brzuch pozostał nawet gdy [...]
[...] moze byc kilka...oczywiscie moze to byc rozepchanie zoladka...ale: - w lezeniu (moze byc tez w staniu ostateczni) zepnij miesnie brzucha, zegnij sie, zgarb...zobaczysz wtedy jak jest z twoja tkanka tluszczowa na brzuchu... - jezeli masz duzo ww w twojej 'diecie' moze to byc tez przyczyna zatrzymywania duzej ilosci wody w organizmie...to [...]
Pierwszy posiłek jem w pracy między 7:30 a 8:00 ( wstaje o 6:40 a potem jazda 35 kilosów do pracy ). Tu niestety żadnych rewelacji. Chleb razowy dwie skibki złożone, leciutko masełko + wędlina + kubeczek serka białego ( twarożek 150 g ). Zamiennie zamiast serka jaja gotowane, 3 sztuki całe. Około 11 lub 11:30 drugi posiłek, to samo niestety tylko [...]
[...] że organizm może maksymalnie przyswoić 30 g białka w jednym posiłku. Niedawno granicę tę przesunięto do 40 g, chociaż i tak niektórzy ćwiczący twierdzą, że czują sie wtedy ospale i maja problemy z trawieniem. Tutaj wiele zależy od naszej genetyki. Pozostając przy założeniach, otrzymujemy liczbę posiłków 6,75. Możemy więc spozywać 7 [...]
[...] informacji o otoczeniu. Dzięki temu każdy człowiek nie tylko patrzy, ale też rozumie to, co widzi. Oczy są narażone na różnego rodzaju zanieczyszczenia np. kurz, pył itd., wtedy można przemyć je czystą, letnią wodą lub ziołowymi herbatkami. Jeżeli objawy się nasilają, należy niezwłocznie udać się lekarza okulisty, który sprawdzi, co im dolega i [...]
[...] u traumatologa, który miał podjąć decyzję o ewentualnej operacji. Trafiłem akurat na konserwatywnego lekarza, który po stwierdzeniu że ramię pracuje w pełnym zakresie (wtedy jeszcze z bólem, ale jednak) poradził mi spokojną rehabilitację we własnym zakresie i zaniechanie operacji. Tydzień poźniej kontrola u tego samego lekarza, ruszam [...]
[...] co mi się stało i gdzie dostałem skierowanie do szpitala (Szpitalny Oddział Ratunkowy). Na SOR potwierdzili diagnozę lekarza z pogotowia i kazali mi przyjść w środę (wtedy ortopeda przyjmował) ze skierowaniem do szpitala (wydawane w przychodni). Zalecili także bym zaopatrzył się w stabilizator barkowy (taki temblak + pas) bo i tak będę [...]
[...] ja twierdzę tak jak pisze. 1x takie combo poleciało daaaawno temu na towarze Greater bold + wink inj + sustanon. Zakochałem się, masa pięknie poszła i to w dobrej jakości, wtedy też byłem młodszy mniejszy i piękniejszy teraz już starszy większy i brzydszy %-) ale to nie zmieniło mojego zdania, przecież w okresie 01-2015-06.2016 1.5roku leciał [...]
[...] ja twierdzę tak jak pisze. 1x takie combo poleciało daaaawno temu na towarze Greater bold + wink inj + sustanon. Zakochałem się, masa pięknie poszła i to w dobrej jakości, wtedy też byłem młodszy mniejszy i piękniejszy teraz już starszy większy i brzydszy %-) ale to nie zmieniło mojego zdania, przecież w okresie 01-2015-06.2016 1.5roku leciał [...]
Średnia snu z 30 dni to 6.30h wcześniej już nie zasnę bo i tak chodzę spać o 20.30 jedynie dodatkowy sen mam po pracy ok 17 00 no i w niedziele bywa ze wtedy nawet 10 godz śpię. Jeśli chodzi o podjadanie to staram się tego nie robić a jeśli to wpisuje to w aplikację fitatu i wtedy nie jem czegoś innego. Bywa tak przeważnie po drzemce popołudniu, [...]
zlamana szczęka - co dalej???
