witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło?
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? - planki, spacer farmera, przysiady na bosu, pallof press, ćwiczenia z [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? Bo niestety u większości osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest [...]
Tego typu aktywność fizyczna, w sytuacji, gdy w rzeczywistości nie wiesz co się dzieje z plecami o ich okolicą, a w dodatku technicznie (jak sam napisałeś) nie wygląda to najlepiej, może przynieść więcej problemów, niż pozytywów. Przede wszystkim sugeruję wykonać odpowiednie badania. Najlepiej RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również [...]
[...] magnezu, gaby oraz melatoniny Mi pomagała muzyka relaksacyjna i unikanie ekranu przed pójściem spać. Co mam na myśli ? Nie oglądaj TV, czegoś na kompie czy w telefonie. Mózg wtedy pracuje na zwiększonych obrotach. Więc daj mu spowolnić ;) I dodatkowy czynnik - stres Jeśli czymś się stresujesz i chodzi Ci to po głowie (dręczy), warto iść do [...]
Witaj. Rozumiem, ze w temacie jest blad? Bo piszesz o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark [...]
nieee po co? suplementujesz codziennie po 4000 jednostek przez około 6 tygodni i idziesz z marszu na badanie krwi. bedziesz wtedy wiedzial czy dawka 4000 jednostek jest optymalna, za mala, czy za duza. u mnie potrzeba jej okolo 5000 jedostek bym mial poziom witaminy d3 w polowie widelek normy, wiec mysle, ze takie 4000 jednostek bedzie ok. no [...]
Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się [...]
[...] na jednym ramieniu ono idzie do góry aby plecak nie spadł. Albo jest skolioza, tak n oko to nikt nie powie Ci czym to spowodowane jest Ale jak napisałem, potrenować jeszcze trochę jak się mięśnia odsłonią wtedy oceniać, ale to tak jak z bicepsami jeden wiekszy drugi mniejszy, ciało nie jest cymetryczne i moze nie ma co zaprzątać sobie tym głowy
[...] fajn zestaw ćwiczeń wspomgajacych tym bardziej ze skoro masz dolegliwosci bólowe to też pasuje dowiedzieć się co powoduje ból . Dostaniesz zielone światło od fizjo do ćwiczeń siłowych to wtedy będziesz sobie cwiczył ale wpierw napraw problem
[...] zle, cos ty, wazne zeby robic regularnie, pewne szczegoly techniczne nie beda mialy u ciebie zadnego znaczenia, porobisz jakis czas regularnie treningi to bedziesz sie pewniej czula, wlasnie warto miec staly plan przez dluzszy czas, np 2 miesiace, to wtedy dojdziesz do wprawy w tych cwiczeniach, a nie tak ze wszystko bedzie caly czas nowe.
[...] treningu przy pomocy hantli, opinie są podzielone, jedne z nich dotyczą sylwetki że można fajnie zbudować, a druga część że strata czasu, że nie warto itd. Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem
[...] itd. Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem e tam nie warto, z hantlami idzie przetrenowac cale dzialo bez problemu. kwestia doboru obciazenia, przysiady, martwe ciagu, wioslwoania, wyciskania [...]
/SFD/2022/11/3/ccc18ddd730f4f79b23a497a6e410931.jpg Miałem takie etap w swoim życiu, że miałem więcej czasu wolnego i wtedy bardzo lubiłem dzielić trening siłowy na dwie sesje dziennie i to można fajnie ogarnąć kwestia jest czy to jest trening tej samej partii mięśniowej czy różnych. Jeśli tej samej partii to ja dzieliłem sobie np klatkę piersiową [...]
Cześć Szymon, Oczywiście możesz stosować bez problemu w tym wieku kreatynę, jest ona bezpieczna i najlepiej przebadana ze wszystkich substancji na rynku suplementów. Naturalnym źródłem kreatyny są ryby, mięso wołowe, wieprzowe oraz drób. Jednak żeby dostarczyć 5 gramów kreatyny musiałbyś jeść na przykład 1 kg mięsa dziennie, są to ilość dla wielu [...]
Witam. Bardzo dobrze że pytasz i martwisz się o kwestie zdrowotne, bo niewiele osób w Twoim wieku tak rozsądnie podchodzi do tematu. Ja w Twoim wieku już stosowałam kreatynę i polecił mi ją doświadczony trener. Wtedy jeszcze nie startowałam jeszcze w zawodach sylwetkowych, ale byłam już w klasie mistrzowskiej w wioślarstwie. Nie ma żadnych [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]
[...] owsianej itd., to większość z tych chlebów ma bardzo zbliżoną do siebie wartość kaloryczną. Chyba, że zawierają dodatki typu suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, to wtedy z pewnością kaloryczność takiego chleba będzie nieco wyższa. Wiadomo, że jeśli chcemy być bardzo skrupulatni i codziennie liczyć dokładnie to co spożywaliśmy, to [...]
Stała suplementacja
