co wtedy

[...] z Jurkiem i powiedział, że wykonałem plan w 99 procentach. Przemysław Saleta trafił mnie dziś tylko raz - po zakończeniu walki! Gdy sędzia przerwał pojedynek, bo tylko wtedy miał okazję, żeby trafić. Kiedy Saleta cię przydusił, to coś do ciebie wykrzyczał. Co to było? "Czy się teraz fajnie czuję, tak jak on się czuł przed [...]

DZIEŃ 1/42 Poniedziałek, 5.07 MICHA: 8:30 -> omlet (jajka + płatki owsiane), brokuł 13:30 -> schab z grilla, surówka z cukinii z pomidorkiem i oliwą 17:00 -> kuskus, zielone ciasteczka z kurczaka* TRENING 20:00 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior [...]

[...] zdrowych tłuszczy. Będę kombinować z rozpiską w sobotę. Trening siłowy dał mi w kość, ale nie do poziomu wynoszenia zwłok z siłki. Na basen nie mogłam (babskie dni, a ja wtedy nie pływam bo mi niekomfortowo), więc poszłam na bieżnię. Oj, ale była niemiła niespodzianka... Wytrzymałam jedną milę z moją zwykłą prędkością i musiałam spasować. [...]

Fajny dzień pod względem aktywności Poza domem ciężko zjeść w 100% tak jak chcemy, ja już zaczęłam brać pojemniki, żeby nie kusiło i żeby w razie co nie robić zakupów na głodniaka, bo wtedy jest kiepsko

DZIEŃ 57 Poniedziałek, 30.08 MICHA: 8:30 -> omlet (3 jajka, owsiane), omega 3, truskawki TRENING 11:30 -> whey, truskawki, pół banana 13:00 -> kalafior, mielone z indyka, cebula, oliwa, odrobina sera żółtego 16:30 -> to co powyżej 20:00 -> migdały, pierś z grilla, mix zielonych 143B, 68T, 146W, 1768kcal TRENING: Bieżnia - [...]

[...] ciasto (do chwili gdy żeby odchodzi od ręki), pozostawić do wyrośnięcia w ciepłym miejscu. Najlepiej ustawić naczynie z ciastem na kuchence, gdy nagrzewa sie piekarnik - wtedy ciasto naprawde szybko rośnie. Do ciasta można dać słonecznik, sezam lub len, można też wbić dwa-trzy żółtka, chleb będzie smaczniejszy. Gdy ciasto wyrośnie (ok. pół [...]

[...] na większe „marnotrawstwo”, a nie zachowywać wszystko na czarna godzinę. Również poleca się, żeby ograniczać ilość węglowodanów wieczorami, ponieważ wtedy jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaną one zmagazynowane, a nie spalone (po prostu wieczorami braknie czasu na ich spalenie). Dlatego może warto zastosować te [...]

[...] - niestety tez z nim walczę, u mnie działa popijanie wody i wczesne ( zaraz po kolacji) umycie zębów mocno miętową pastą. No i dość duża kolacja ze strączkowych. Brzuch mi wtedy wysadza i czuję się nażarta po pachy Zaleceń MM przestrzegam dość skrupulatnie, czytam etykietki (wszędzie cukier, zgroza!) jak czegoś nie jestem pewna to nie jem. [...]

[...] się w lutym tego roku. Nie mogę powiedzieć, że go stosowałam, raczej "pomacałam", bo odstępstw było ięcej niż zasad. Miałam trochę dłuższe okresy stosowania i wtedy waga nie bardzo się ruszała, ale "ubywało mnie" odrobinę w ciuchach. Na dobre zaczęłam na przełomie czerwca i lipca. Zmieniłam rozmiar o jeden (w dół), chcę [...]

[...] itp; albo jogutr 0% + otreby (i tu nie wiem czy moga byc pszenne - ale niby tak bo maja 50% blonnika a im wiecej blonnika tym mniejszy IG) pozniej ok 12:30 obiad ale ja wtedy ejstem w pracy wiec nie moge jesc nic cieplego weic np. ser bialy 0% / jogutr 0% i otreby lub marmolada 0 cukru, albo suszne owoce?? albo mozna jesc mus jablkowy na [...]

[...] po co się chwalić nieudaną próbą? ale ****a chyba nie ściemniam z ciężarem który podniosłem ? pokażcie mi wypiske w której napisałem że wycisnełem 150kg*2 w pełnym ruchu i jakim cudem któryś z was mógl widzieć jak ze mnie ściągają sztange przy 130kg*4 na pełnym ruchu skoro wtedy byłem we włądysławowie i tam robiłem trening i to z osobą z forum

za***isty trening dziś 2-5A I 1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*5 100kg*4 110kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (poprzednio 155kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce) 40kg*5 50kg*5 60kg*4 70kg*3 80kg*2 90kg*2 100kg*2 [...]

dzięki wszystkim, ale może będzie czego gratulować jak w tym ćwiczonku przekroczę 300kg no właśnie muszę zacząć od wolniejszego opuszczania, wtedy z zatrzymaniem delikatnym nie będzie problemu a koszulka jest faktycznie spora, ale nie jest już jakaś bardzo luźna jak kiedyś, teraz jest taka minimalnie za mało ciasna, ale za rok powinna być dobra [...]

[...] i sprobiwac, Ja pamietam jak pare lat wstecz czytalem o IF to oczom nie wierzylem jak ktos moze byc taki glupi zeby to stosowac, przeciez katabiolizm zje cale jego miesnie, co za d****e myslalem, na szczescie ja mam wiedze bo czytam magazyny z moimi idolami tak ? :-) minelo pare lat i teraz wiem kto byl wtedy glupkiem i ignorantem :-)

[...] - i jest to faza najwazniejsza. Wtedy to nasze gałki oczne sie 'wyłączają' i gdy podniesiemy w tym momencie śpiącemu powieke - lata ona we wszystkie strony I własnie wtedy nasze ciało najlepiej sie regeneruje. Wtedy zdązymy bardziej wypocząć, niz śpiąc na dwa razy - jednak bez tej fazy. Jest ona niezbędna do prawidlowego funkcjonowania [...]

[...] rozluźnić nogi oraz ogarnę mostek w rowerze (bo aktualnie jest mi niewygodnie :-) ) i poranne aeroby raczej na rowerze. Do tego w czasie wesela (jadę na 5 dni) odpuszczam treningi. Trzeba czasem odpocząć. Zobaczymy co wyjdzie przez najbliższe 5 tygodni i wtedy decyzja o starcie w maratonie. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-05-02 10:01:20

a piłam to bo wtedy łatwiej zacząć następne treningi, , nie spożywam, wiec nie mam co wywalać,

[...] niczym, to tak będzie a panga.. hehe, chciałam ci właśnie napisać ze z takiego artykułu który mi tu dziewczyny podesłały i go wydrukowałam i tam była panga, tylko właśnie doczytałam co o tej pandze napisali, ok, panga out już też będzie, ja zazwyczaj sole kupowałam, ale wtedy nie mieli.. Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-21 10:08:54

[...] 8-)8-)8-) zwłaszcza w wyciskaniu sztangi na płaskiej, to 14,5 kg poszło płynnie, i teraz nie wiem czy padła technika, czy ta MOC pozwala na większe jeszcze wyzwanie, i wtedy poczuję mięśnie przy ćwiczeniu bosu mnie niezmiennie zabija ZACZYNAM ogarniać planki... chyba i dumność z bieżni, coraz dłużej i coraz szybciej!!!!!8-)8-)8-)8-) [...]

[...] nachwytem 30x15/15) Póki co odpuściłem przeróżne ćwiczenia na barki, w tym ćw. typu rotatory, czy prony(które miałem zacząć ale wszystko poszło o kant dvpy...) Wylecze się i wtedy zacznę działać w tej sprawie! ;] Nie wspomniałem micha w week trzymana. A dzisiaj zamierzam zjeść: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cdc9eb8683a43c7869da1a0bb758a35.png [...]