[...] jest dieta, powinno byc w niej malo tluszcy i weglowodanow, a duzo bialka. Do tego nie obejdzie sie bez aerobow, najlepiej biegac pol godziny na czczo lub po treningu, wtedy tluszcze spalja sie najintensywniej. Uzupelnij profil klubowy. pk88 klate polecam cwiczyc raz w tygodniu tak samo jak bicepsy, mozna cwiczyc te partie dwa razy w [...]
[...] slow o mnie hmm no cwiczylem w 3 gim jakos od stycznia do maja i osiagnalem 80 kg na klatke nastepnie udalem sie na wakacje hehe ktore ciagnely mi sie az do 14 pazdziernika wtedy to tez wznowilem treningi juz na o wiele bardziej profesjonalnej silce:D wyciskanie doszlo szybko do 90 kg ale teraz trafil mi sie nastuj mysle ze to za duzo zajec [...]
radpek co tu smieci wklejasz pozatym o juz dawno temu całe forum obeszło . bajanekkk ja staram sie cwiczyc normalnym treningiem czasem nie wychodzi ale wtedy albo cwicze w najblizszym czasie albo jak spedzam czas na dworzu to cwicze nogi i wytrzymałosc
[...] pracuja tez inne miesnie i bardzo latwo, nawet nieswiadomie mozesz oszukiwac. Moja rada jest taka, cwicz znacznie mniejszym ciezarem, trzymaj nieruchomo tulow oraz lokcie i wykonuj powoli ruchy, tak jak to ma miejsce na modlitewniku, wtedy silniej zaangarzujesz te miensie na ktorych Ci w tej chwili najbardziej zalezy, czyli bicepsy.
[...] we krwi latem jest wazny, same imprezy same picie no i praca dlatego rzadko bywam na siłowni i rzadko pisze, zapewne znpwu zaczne chdzic na siłke jesienią bo własnie wtedy jest najlepsza motywacja, ale jak dam rade chodzic teraz prez dwa tydonie to biore sie za 100kg na wycisk, a reszta to bic wystraczyly dwa ostre treningi aby wrocił do [...]
co do treningu klaty na sile polecam Wyciskanie sztangi leżąc (zrob maxa i dobieraj procentowo) - Poniedziałek 80% * 2pow * 6seri - Środa 80% * 3pow * 6serii - Piątek 80% * 2pow * 6serii mi po jednym takim tygodniu poszlo okolo 5KG na sile wiec jest dobrze a poszlo wtedy 116KG
no bylo mono + creafusion(ktore wygralem <chwali sie>:D) i tauryna , nic wiecej, tzn witaminy jeszcze bralem dietka byla hardcorowa, tzn wtedy nie obliczalem ile to mialo kalori ale jakis czas temu wrzucilem i wyszlo mi 4500kcal - nie zartuje od pon zaczynam nowego cykla krehy tez to samo polaczenie i dietke 4700 dam znac jakby co czy cos [...]
"...ale prawie wszyscy których znam w moim wieku biorą odżywki " - Taa to zacznij palić bo wszyscy palą. Nie chodzi tyle o wiek co o wiedzę. Jeżeli jej nie masz to odżywki fakt, dadzą coś, ale mniej niż wtedy gdybyś robił wszystko z głową. Podstaw nie masz. Zapraszam do działu "TRENING" oraz "ODŻYWIANIE".
Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]
[...] w razie czego.Na forum jest autokorekta rozmiarów zdjęć i z tego co widze nie zawsze ona załapuje od razu,Więc są 2 sposoby aby odczytać całą tabele.1 najeżdżacie na nią,klikacie lewym i pokazuje sie cała bądź odświeżacie stronę i przynajmniej u mnie, jest juz prawidłowy wtedy rozmiar . Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-09-19 00:49:19
[...] a liczba miejsc na liście w danej komendzie 100, to liczy się punktacja jaką kandydaci osiągneli w procesie rekrutacyjnym. Punktowane są etapy - TWO/TSF/MS/WZ 3)Nabory są wtedy gdy Komendant Główny Policji Uwzględni wyniki analizy kadrowo-etatowej jednostek organizacyjnych Policji. Wtedy ogłasza nabór i rozdziela liczbę miejsc na poszczególne [...]
[...] białka z pożywienia, nie dawaj wpc. Daj mięso. 3. Spalacz dawaj dopiero na jakimś etapie redukcji. Dawanie spalaczy od poczatku redukcji jest bez sensu. One mają Ci pomóc wtedy kiedy naturalnie już ciężko idzie, bo nie można nieustannie zwiekszać aeroby i obcinać kcal. wtedy dodadzą Ci energii i wpłyną na metabolizm pamietaj ze wiekszosc [...]
[...] jest banalny Brokuła/kalafiora przepuszczam przez maszynkę do mielenia mięsa jak się zmieli dodaje do tego mięso mielone z szynki tak jak wczoraj a jak nie mam z szynki to wtedy daje kurczaka/indyka tyle, że wtedy najpierw mielę kurczaka a potem nie czyszcząc maszynki mielę brokuła/kalafiora i wszystko do jednej miski. Potem dodaje przyprawy [...]
Jajka trzeba brać zawsze hurtowo, to wtedy coś spuszczają z ceny Ja też mam teraz za 40 groszy, ale takie giganty Co do mistrzostw świata, to nie wiem jak Wy, ale ja całym sercem od zawsze jestem za Holenderami W fazie grupowej zagrali dość "asekruacyjnie", ale myślę że pokażą dobrą piłkę w fazie pucharowej. Zmieniony przez - rossi_ [...]
[...] stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, które ma Ania. Chodzi o schemat/zasadę. Co do okresu masy... treningów [...]
[...] aero po 60min ; sobota - albo tak jak środa, albo podwójna tabata i osobna sesja aero 60-70min ; niedziela podobnie. Może się zdarzyć że pójdę zagrać z 1h w piłkę, to wtedy odpuszczam 1 trening aero. Myślę że teraz coś ruszy... I zrobię tak jak mówi obliques, czyli : dziś weszło 2400-450kcal, a więc jutro, w środę i czwartek 2200, potem [...]
[...] wykonałem wszystkich założeń. Ale to nieistotne, najważniejsze że jako tako poszło Planuję w poniedziałek iść zrobić ostatni lajtowy trening na starej siłowni, bo właśnie wtedy kończy mi się karnet, także jesli będę miał czas to pojadę, ale z tym może być różnie bo zliża się październik. Natomiast od wtorku zarządzam przerwę W [...]
Ania - powodzenia ja np teorii nie mogę wkuwać bo zaraz zasypiam, co innego jak zadania napjerdalam, przynajmniej coś się wtedy dzieje na tej kartce pomyśl sobie , że moja całe studia opierają się tylko na wkuwaniu. nawet na chemii-na egzaminie miałam aż 2 zadania
Dla 16 latkow
