Dla 16 latkow

sprawdź na tej stronce
www.kulturystyka.pl/atlas/
Tu masz podstawy treningu na rzeźbę

Dragon oczywiste ze przy brzuszkach pracuje caly brzuch, ale najmocniej brzuszki dzialaja na gorne partie miesnia, to jest tak jakby cwiczyc klate tylko na laweczce plaskiej, klata bedzie kiepsko wygladac, beda braki w gornych aktonach. Wiec nie mozna powiedziec, ze brzuszki sa dobre na caly brzuch, bo tak nie jest.

Jaroch przyrosty sa wporzadku i w zupelnosci sie z Toba zgadzam co do suplementacji, nie mozna za wczesnie zaczynac, ale wyjasnij mi czemu twoj pierwszy cykl na suplemntach zaczyna sie odrazu od kreatyny?? mogles najpierw sprobowac bez kretki. Jesli chodzi o trening na rzezbe to odsylam do atlasu cwiczenm(http://www.kulturystyka.pl/atlas/) tam jest to dosc jasno wytlumaczone. Najwazniejsza w treningu na rzezbe jest dieta, powinno byc w niej malo tluszcy i weglowodanow, a duzo bialka. Do tego nie obejdzie sie bez aerobow, najlepiej biegac pol godziny na czczo lub po treningu, wtedy tluszcze spalja sie najintensywniej. Uzupelnij profil klubowy.

pk88 klate polecam cwiczyc raz w tygodniu tak samo jak bicepsy, mozna cwiczyc te partie dwa razy w tygodniu tylko trzeba pamietac, ze jeden trening moze byc o normalnej intensywnosci, a drugi musi byc o mniejszej(trzeba uwazac na przetrenowanie).

nawet jak brzuszki nie są na cały brzuch to i tak ćwiczę unoszenie kolan w leżeniu i to wystarcza

na brzch proponowalbym :
Unoszenie kolan w leżeniu 4 x 25
spięcia 4 x 25
podciąganiie kolan do klatki siedząc 2 x 50
jesli jest to za ciezko to proponuje zmniejszac serie ... a pozniej stopniowo je zwiekszac
ja jeszcze na wieczór robie brzuszki 2 x 50 codzinnie .. i wydaje mi sie ze to mi starcza i jestem zadoolony z uzyskanych efektów

Ja jeśli chodzi o brzuszki to robię 4 serie po 25 powtórzeń (na ławce skośnej głową w dół of course) w pon,śr,piąt i oprócz tego uginania kolana w leżeniu (tu już różnie)

dragon: tak 3-4 ćwiczenia w zależności od rodzaju mięśnia i tak po 4 -5 serii to wychodzi mi ok. 15 serii (+ -)

To i tak się trochę "obijasz" na siłowni jak Ci trening zajmuje 2 godz.

Lookać!

https://www.sfd.pl/temat130811/ 

Siemka co do brzuszków to ja robie tylko 2 razy w tygodiu no ale dopierko cwicze 3miesiace no i chciałbym zmienic trening ale tylko na jaki wiec moze doradzicie czy robić
1)
-klata,triceps,biceps
-bary,plecy,nogi
czy 2)
-klata,triceps,plecy
-bary,biceps,nogi
czy jeszcze całkeim coś innego :/ tylko jak coś to ja robie w poniedziałki,wtorki,czwaartki,paitki

No no scriver pogratulowac wytrwalosci i ogolnej postaw. Trzymaj tak dalej bicia rekordow zycze. Jaki masz plan na klate ?? Duzo daja odzywki??

Mottor dzieki za odpis