[...] powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, [...]
[...] robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps.. Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza głowy, jednak biorę tyle samo, a nawet nieco mniej - chyba dlatego że dopiero [...]
[...] w miejscu, ale wartość wyliczonego przeze mnie białka nawet mi wydaje się sporo za duża dlatego muszę się konsultować. :-) Jutro mam zamiar dokładnie się pomierzyć, napisze co i jak i najwyżej wtedy się zobaczy. A sprzęt niedługo na pewno będzie, w tej chwili niestety nie ode mnie to zależy.. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:51:57
Jeśli mierzysz się co tydzień trzymaj się tego bez względu na okres:-)) Czyli powinno się mierzyć także w czasie okresu? Nie ma wtedy jakiejś różnicy w porównaniu do dnia bez okresu? Mi się wydaje, że w niektórych miejscach pomiary mogły by odchodzić od "normy". Staram się mierzyć co tydzień-dwa.
[...] takie poctawy, a poćwiczysz na worku. :)" Znowu ten sam problem, co z tego ze kartka nie uderza. Mozna wiele czytac o gardzie, uderzaniu itp, ale to daje cos tylko wtedy gdy poza czytaniem trenujemy z trenerem. Samo poprawne trzymanie gardy jest czynnoscia trudna i wymagajaca wielu cwiczen, niestety nie dowiesz sie o tym trenujac na [...]
[...] juz widac rezultaty XD czuje sie napuchniety jak nigdy... pompa na treningu calkiem dobra, pobudzenie tak samo ale napewno nie takie jak po czerwonym x pandzie (wtedy siedzialem po 4 h na silowni 4 dni w tygodniu i bylo mi malo). jesli chodzi o bainera i bialko tak zachamowalo mi apetyt ze moglbym nic nie jesc w ciagu dnia, shotgun [...]
@chorazy "Jego "styl" to raczej furiacki, huraganowy atak. Wrestlingu nie ma w tym nic, Pudziana siła to dominacja, wtedy będzie wygrywał, jeśli zdoła zdominować swojego przeciwnika. Zdominować w przypadku Pudziana, to wywrócić na glebę i GnP ile fabryka dała. Do tego bardzo przydatne będzie pier...nięcie przeciwnikiem o glebę, po [...]
[...] do komór to już w 88 dowiedziono tego w sądzie,pod okiem specjalisty który w ameryce konstruował komory gazowe i inne krzesełka elektryczne,sąd niemiecki(tam niemiecki,wtedy niemcy to było usa)w 47 ogłosił ze zginęło około 2 mulionów zydów,a dokładnie jak pamietam 1.7 miliona.było to wyemitowane na discowery history albo na viasat [...]
[...] stoltzmanie jakos nie wspominasz jak ładnie wsio dałem%-)(pewnie nawet nie czytałeś bo po co) co do zydów sam dobrze wiesz że zydzi ówcześni nie sa zydami.więc gdzie tu wtedy urojony antysemityzm??%-) tak jestem wrogo nastawiony do oprawców którzy niszczą mój kraj tu się w zasadzie sam przyznajesz. a co nie można??racja.z takim nastawieniem [...]
[...] ;D a białka troszke mi ulatwiaja pilnowanie tego wszystkiego co do grama. ale w dzien cheat meal (3000) high carb nie stosuje zadnego bialka z proszkow staram sie jesc wtedy ok 300g wegli (czystych w miare) i miescic sie w 3000kcal albo inaczej... może mi to zaszkodzić w zdrowiu lub spowolnić redukcje? Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]
Zamawiałem jakiś czas temu z tego portalu sfd potreningu.pl o ile się nie myle. Nie pamietam bo było to z rok temu a że nic z nią wtedy nie robiłem to tak czekała aż do teraz. A wrzuciłem ją tutaj z czystej ciekawości co ludzie powiedzą na jej temat. Myślę że się opłaca bo to był wtedy śmieszne pieniądze około 30-40 zł.
Takie wrażenia z domowej siłowni: 1. olimpijska o długości 2.20 w tak małym pokoju? Raczej średnio. Będziesz non stop uważać, żeby czegoś nie uderzyć. 2. Ja mam 170 i drugą, krótką, 150? I chyba taki zestaw bym poleciła. Długa do mc czy WL, krótka do wiosła i WŻ. Łamana jak dla mnie to zbytek. 3. Polecam kupienie takich krążków, żeby ci pasowały [...]
[...] GHEE), - ma własności przeciwwirusowe i przyspiesza gojenie się ran, - jest bogate w witaminy A, D, E i K (jak wiadomo są to witaminy, które wchłaniają się wyłącznie wtedy gdy są dostarczane do organizmu razem z tłuszczem), - zawiera kwas linolowy, o właściwościach przeciwutleniających, który zapobiega chorobom serca, - jest odpowiednie [...]
[...] być konsekwentnym i nie ciągnąć połowy dnia na takich "posiłkach" ,bo tak wygodniej. Wiem ,ze makra Ci się zgadzają. I co z tego? Sama wolę nie dojeść jeśli nie mam jak,bo wtedy mam spokojniejszą głowę. Na drugi dzień nadrobię ,bo liczy się dla mnie tygodniowy bilans kalorii .Szczególnie w trudnych dla kobiet tygodniach. Zjem posiłek bardziej [...]
[...] cwiczac z tetnem maxymalnym (np biegajac) powinnam byc ostrozna i zwalniac, tzn 3mac tetno wysokie, ale nie max, czy biec do oporu az sama poczuje, ze zaraz padne i dopiero wtedy zwolnic? (nie musisz byc ostrozna, jezeli nie zwolnisz to ci miesnie odmowia posluszenstwa i padniesz na twarz, doslownie, jezeli sie tak nie dzieje, znaczy ze realnie [...]
[...] schudlem do 90 to przez miesiac ważylem cały cza te 90. Przytylem ostatnio na rodzinnych weselach gdzie pilismy i wpie***alismy przez cale 2 dni i jedna noc. non stop.I wtedy właśnie przytylem 7 kg a potem nie pilnowalem sie i doszlo kolejne 3. Staniem nazywam to że jeśli stosuje jakies tam dietki to wygladam tak samo-spada jedynie waga i to [...]
[...] pianke?" Najpierw umyj twarz. To wazne, bo usuwa bakterie w duzej mierze odpowiedzialne za podraznienia. Potem zrob oklad, chyba ze jestes rozgrzany po prysznicu , wtedy nie musisz. A potem, tak jak napisales, aloz pianke. Nie pisalam o tym wczesniej, ale wiekszosc tanich pianek czy kremow do golenia zawiera bezocaine lub menthol, ktore [...]
moim zdanie suplementacja na takim poziomie nie jest potrzebna, poczekaj aż będziesz miał większy staż, wtedy będziesz mógł o tym myśleć. co do picia, woda jest najlepsza ale staraj się unikać słodkich napoi, ale jeżeli chcesz jakąś herbatę to może być zielona. co do treningu to polecam tak jak napisał strzeleccc
[...] pożądanych efektów i stosować tylko doraźnie. Wiem, że xle zrobiłam rezygnujac z diety eliminacyjnej. Zrobiłam to dlatego, że cały czas maiałam jakieś dolegliwości i wtedy nie widziałam zasadności jej kontynuowania. Obliques jeśli masz jeszcze siły do mnie i moich bebechów, bedę wdzięczna za rady. :-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu [...]
Split 4 partia - czyżby zastój?
