[...] wysokiej zawartości azotanów przed zawodami. Antyoksydanty Unikaj przed i po ćwiczeniach/zawodach, aby zmaksymalizować adaptacje treningowe. Zastosuj przed ćwiczeniami tylko wtedy, gdy potrzebujesz regeneracji w ciągu 24 godzin. Możesz je dostarczać z pokarmu np. jedząc ciemne jagody, warzywa, stosując zieloną herbatę, stosując 500-1000 mg [...]
Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]
[...] a więc ciężko ją jednoznacznie sklasyfikować. Ktoś mógłby powiedzieć, a co ma wspólnego np. ashwagandha z budowaniem mięśni? A jeśli komuś wyraźnie poprawia jakość snu? Co wtedy? Największe przyrosty odnotowuje się wiele godzin po zakończeniu wysiłku, a nie w trakcie treningu. A więc można powiedzieć, iż wszystko co ułatwia zasypianie oraz [...]
[...] znajdzie się dziesięć, sto czy tysiąc na jej miejsce, młodszych, ładniejszych, mocniej „poprawionych” przez chirurgów plastycznych i pozbawionych wszelkich hamulców. I co wtedy? Jak „gwiazda” Facebooka, Instagrama, TikTok, Onlyfans, Fansly, Fanvue, Stripchata, FanCentro, Loyalfans, Fanso, Okfans, MYM.Fans odnajdzie się w rzeczywistości, w [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
[...] mmol/l) = (IFG), jeśli glikozylowana hemoglobina (HbA1c) jest większa lub równa 6.5%, jeśli stężenie glukozy we krwi podczas OGTT po 2 h przekracza 140 mg/dL. Co wtedy robić? Zmienić dietę (ograniczyć węglowodany o szybkiej kinetyce), więcej trenować, zredukować tkankę tłuszczową (mężczyźni < 12%, kobiety < 16%), wykonywać [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
[...] (buttwink) spowodowane słabym rozciągnięciem mięśni, np. tylnej grupy uda, lub zakłóceniem balansu siłowego pomiędzy antagonistycznymi grupami mięśni (przód vs tył). Co wtedy robić? Spłycić przysiad, rozciągać się, pracować nad równomiernym rozwojem pośladków, czwórek i często sprawiającej problemy grupy tylnej części uda (półścięgnisty, [...]
[...] florę jelitową, wątrobę (biopsja, USG), nagromadzenie blaszki miażdżycowej, insulinooporność, stężenie glukozy i insuliny na czczo czy zasoby tłuszczu trzewnego. Dopiero wtedy można by wyciągnąć pewne wnioski. U ludzi pozornie szczupłych, ale mających zasoby tłuszczu wewnątrz tułowia (np. powstałe wskutek niewłaściwego trybu życia i [...]
[...] się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na białkach roślinnych, takich jak koncentraty i izolaty białek grochu, ryżu, konopi, [...]
[...] jednak oni nie są idealni... Zawsze znajdzie się jakaś części ciała, z której nie są zadowoleni i którą chcieliby podciągnąć tak, aby ich sylwetka stanowiła ideał. Po co wtedy najczęściej sięgają? Po większą częstotliwość treningu wybranej partii ciała. Ten przydługi wstęp miał Was naprowadzić na odpowiedź na pytanie, jak często należy [...]
[...] się za trudne! Tak, niektóre osoby mają tyle zbędnych kilogramów, iż nie są w stanie choć raz zbliżyć tułowia do gryfu, rączek TRX lub innego wykorzystywanego przyrządu. Co wtedy? Kolejny raz stosujemy regresję, czyli prostszy wariant ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=KOaCM1HMwU0 Podsumowując możliwości w tym zakresie: Podciąganie na [...]
Dieta wegańska stwarza pewne ryzyko niedoborów dietetycznych. Powiązane są one z trudnościami w dostarczeniu odpowiedniej ilości niektórych witamin, minerałów, jak i kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowie fizyczne. Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi od 8 do 11 mg na dzień. Zapotrzebowanie rośnie u [...]
Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
Prowadzenie zbilansowanej diety, regularne treningi, jak i nieco wyrzeczeń, to podstawowe czynniki, które warunkują osiągnięcie rezultatów na siłowni. Zmiany w Twojej sylwetce, które postępują tygodniami, są najlepszym dowodem na to, że taka strategia ma sens, a Ty nabierasz jeszcze więcej chęci do tego, aby brnąć w tym wszystkim na długie [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
[...] wszystkim złożone) i zdrowe tłuszcze, które pochodzą np. z ryb, orzechów, jaj, oliwy czy oleju słonecznikowego. Wobec tego jak stosować białko i kiedy je przyjmować? Tylko wtedy, gdy w Twojej diecie brakuje protein. Zadając pytanie, jak stosować białko, warto się zastanowić jeszcze nad porami jego przyjmowania. Wiele osób zadaje pytanie, w [...]
Napoje typu cola kiedyś były uznawane za dobro luksusowe. Wiem, iż obecnie to brzmi śmiesznie, ale kiedyś dostępność produktów „z zachodu” była u nas znikoma. Tak samo kiedyś posiadanie telefonu komórkowego było wyznacznikiem statusu, a teraz z „komórkami” widzi się kilkulatków. Sprzedaż napojów gazowanych i słodzonych pokazuje, iż ludzie [...]
[...] wysiłku (jazda na ergometrze rowerowym) kobiety zużywały 0,42 g tłuszczu na minutę, mężczyźni 0,32 g tłuszczu na minutę. Niemniej sytuacja zmieniła się od 60. minuty pracy, wtedy to mężczyźni zużywali więcej tłuszczów. Ogółem w trakcie 90 minut pracy na rowerze stacjonarnym: u mężczyzn: węglowodany zapewniły 72,3% energii, tłuszcze 21,9%, [...]
