[...] nie sprawdzala. Jak wiadomo, troche ten kolagen wychodzi jesli chce sie jesc zalecane dawki (opakowanie za 30 zl starcza mi na okolo 10 dni), wiec zazwyczaj stosuje kolagen wtedy kiedy juz trzeba, a nie w celach profilaktycznych (co jesli mialoby miejsce, uwazam, ze przynosiloby duze korzysci). Tyle odemnie. Tranu nie probowalem, ale jak jem [...]
Przy rdl bardziej rozciągasz dwugłowe. Ja bardziej je czuję przy MC kiedy uginam trochę kolana i ruch do góry staram się inicjować z pośladków i właśnie dwugłowych - wtedy rzeczywiście czuję. Co do silniejszych czworogłowych to niestety często się zdarza a wynika m.in. ze złych nawyków np. przy przysiadach. Sama mam ten problem - niby spinałam [...]
Możesz sobie ten goblet zamienić na coś. Zależy co tam w tych udach chcesz poprawić. Najlepiej żeby się napracowały mieśnie proste ud i przy okazji pośladki :-PP Tak to jest jak sobie sama coś zacznę układac - tysiąc wątpliwości. Mis tak jak Ci na pw pisałam, możesz się przy wznosach bioder pobawić tempem, wydłużając fazę negatywną. W [...]
[...] zaczęłam od słabszej, lewej, strony ale prawą i tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. Ładnie poszło. Gdyby potrzebowała obciąć serię to wywal tą jedną na 6 powtórzeń wtedy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby [...]
[...] kiedys przy redukcji i nie widzialam zadnych lepszych efektow, niz przy ''normalnej'' diecie, poza rosnaca ochota do podjadania ;-) a zaparcia i wywalony brzuch mialam wtedy i po kurczaku z ryzem. Pozalilam sie, to teraz do konkretow, trening z piatku : 28/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. [...]
[...] x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. Jak najbardziej - to wystarczające ciężary. najważniejsze żeby czuć pracę mięśni piersiowych. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / [...]
[...] nie było znowu @-) Bo druga seria w takim układzie będzie już bardzo ciężka. Namów asystenta do oporowania - dopiero zobaczysz co znaczy spięcie dwójek i jakim wyzwaniem wtedy będzie druga seria. Tylko asystent ma mieć wyczucie żeby oporować tak - aby noga się nie prostowała a jedynie przeszkadzać Ci w zgięciu jej ponad ten kąt który ustawisz [...]
[...] pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może by wtedy te dwójki i posladki bardziej urosły ? Ale prawda jest taka, że nie byłam gotowa na masę, więc to by nie wyszło. Może za rok ;-) Powiem tak. Ostatnie 8 miesięcy to [...]
[...] strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo oczekiwanych efektow, wiec to tez nie tak oczywista sprawa :-) Night - okej, poobliczam sobie jak by to [...]
[...] wydaje mi się, że nie dam rady). Dzisiaj zrobiłam to z większą ''agresją''/lekkim odbiciem u dołu i jakos wyszło. Najważniejsze to się właśnie odblokować psychicznie - i wtedy zaczyna iść. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. [...]
[...] Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 [...]
[...] Ja ogólnie mam nie powiem gdzie jak wyglądam na treningu. jak komuś się nie podoba - to niech nie patrzy. Ja tam jestem tylko i wyłącznie dla siebie samego i dlatego żeby zrobić co mam zrobić. Reszta jest mało ważna. No chyba że idę na trening personalny z kimś - to wtedy jestem dla tej osoby i stawiam na bycie profesjonalnym przede wszystkim.
[...] Teraz pomysł z pompkami, podciąganiami itp. na "górę" oraz klasycznym "piłowaniem" dołu też mi się średnio widzi. Tak trenowany dół osłabia potencjał całego ciała - jest ono wtedy o wiele mniej funkcjonalne - choćby jakieś funkcje stabilizacyjne tak zaoranych mięśni nóg czy pośladków będą osłabione, gorszy czas reakcji. Więc pójście w pompki i [...]
[...] pół tortownicy @-) Tak, bardziej pionowo ale raczej wrócę do poprzedniego ustawienia. Ja preferuję właśnie niemal pion - sam dokładnie na takim ustawieniu ćwiczę. To wtedy bardziej na bareczki, a u mnie chyba lepiej żeby było 20-30 stopni? Jakie są Twoje odczucia w deadsquatach? Zaangażowanie czworogłowych wydaje mi się być minimalne, [...]
[...] przesyłka trochę boli bo ma się poczucie, że kasa idzie w błoto. Dlatego zamówię sobie jeszcze kilka rzeczy, może jakieś polskie książki, może jeszcze jakieś suple i dopiero wtedy prześlę. Wiesz, chciała się przecisnąć jakoś koło mnie i jak odłożyłam sztangę na podłogę między piątym a szóstym powtórzeniem to przeszła mi nad końcówką [...]
[...] ziemniakami i warzywami , owoce Lubię trenować w niedziele, bo jest cisza i spokój - szczególnie teraz, kiedy ludzie skończyli robić formę na lato i tłumy się przerzedziły . Ale jakoś zawsze kiedy trenuję wczesnym popołudniem , nie mam aż tyle werwy co wieczorami w tygodniu - wtedy mam swój peak time , nawet kiedy jestem zmęczona całym dniem.
[...] wypróbuję jakieś nowości - chociaż caly czas lubię swoje sprawdzone ćwiczenia , jak wznosy z opadu, odwodzenie na maszynie czy różne ćwiczenia z gumami. To jak by było najłatwiej zrobić - przygotujesz szkielet wedle własnej wizji i potem podyskutujemy o szczegółach czy najpierw robimy burzę mózgów i dopiero wtedy sklejamy wszystko do kupy ?
[...] , żeby mi się dół zdarzyl zregenerowac, treningi zazwyczaj przypadają na niedzielę, poniedziałek, środę i piątek. Ja bym zaczął tak i najwyżej jak bezie źle z regeneracją to wtedy coś zmienił. Bo może się okazać ze jednak spokojnie tak da radę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-18 09:06:42 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-18 [...]
[...] progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie trenuję, albo raz na dwa tygodnie, wtedy aż tak strasznie mi się nie spinają barki i szyja. Poza tym cały czas siedzi mi coś pod lewą łopatką, nie mogę utrzymać jej w poprawnej pozycji i mocno spina mi się [...]
[...] kiedy siedzę w pochyleniu, nie mogę swobodnie wypuścić łopatek, bo już się blokuje. Lepiej było na bramie, siedząc na podłodze, chyba, ze znajdę coś pod tyłek np. step, i wtedy już pewnie by było optymalne ustawienie. Nie wiem czy to, co piszę jest zrozumiałe w ogóle %-) 6. Face pull 10/12/10/12 14/9/11/9x14 11/9/11/9x15 11/9/11/9 9/7/9/7 [...]
Wzmocnij Stawy !
