Ojan duże brawa,do tego jako pierwszy z nas to zrobiłeś. I jak barki? Co do techniki i sposobu wykonania tego ćwiczenia-trzebajeszcze popracować. Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część. - W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów [...]
[...] metabolizmu a kulturystyczny takim nie jest lub w znikomym stopniu. Ale tu też musi być zachowana jakaś minimalna intensywność, puls itd. Sama ilość nie załatwi sprawy. I wtedy rozkręcając metabolizm takimi ćwiczeniami tlenowymi można jeść tyle samo kalorii i sie chudnie. Ograniczanie kalorii też daje efekty ale zwykle trzeba ciąć dużo i po [...]
Ale ja nie neguje tej strony od strony takie czy takiej. Deficyt kaloryczny jest najważniejszy ale wtedy działa poprawnie jeśli "naniesiesz" go na prawidłowy metabolizm.( Ale tu też są różne szkoły jak do tego dojść, np. niektórzy stosują diete tłuszczową i też chudną). Tak więc czynników jest więcej. Gdyby tak nie było to jaki sens miałyby te [...]
[...] było) można było "przejść" z ifbb? (zawody organizowane pod patronatem pzkfits) do innych federacji ale jakby ktoś chciał wrócić to się wiązało z dość duża karą finansową, wtedy chyba coś ok. 1000-1500zł. Jednocześnie jak ktoś nigdy nie był zarejestrowany w związku to mógł startować w innych federacjach po czym bez żadnych konsekwencji [...]
[...] dziadka. Moje ręce są podobne do jego, były stworzone do pracy. Lecz to jest więcej niż genetyka, on to przeszedł. Czasem czuje, jak trace równowagę i spadam w dół... lecz wtedy widzę go, i znów idę wyprostowany po linie. To jest nić, opleciona wokół Twojego żywota... "Jako dziecko, widziałem wszystko o kulturystach od serc-po ich twarze i [...]
[...] że próbowałem uwikłać się w jakieś schematy, pobiegłem sobie tak by sprawiło mi to przyjemność. I o to chyba w tym chodzi. Biegaj tak by czerpać z tego satysakcję. Kończ wtedy gdy chcesz, nie wtedy gdy musisz. potrenowałem trochę bieganie w tętnie do 150, i na koniec kilka szybszych rundek (bieg do 170 udr/min, odpoczynek w szybkim marszu do [...]
[...] że próbowałem uwikłać się w jakieś schematy, pobiegłem sobie tak by sprawiło mi to przyjemność. I o to chyba w tym chodzi. Biegaj tak by czerpać z tego satysakcję. Kończ wtedy gdy chcesz, nie wtedy gdy musisz. potrenowałem trochę bieganie w tętnie do 150, i na koniec kilka szybszych rundek (bieg do 170 udr/min, odpoczynek w szybkim marszu do [...]
[...] czy modernizowałeś kierownicę? Co do pływania, jest sztuką pozbyć się "tonących" nóg czy też tonącej linii biodrowej, ja staram się na siłę tonąć tak jakby klatką piersiową wtedy lekko unosi się tył, ale nie jest to proste, widać to w praktyce gdzie moje czasy odbiegają od sportowych, wytrzymałość i upór też pozwala pływać i robić dystans, ale [...]
24.08.2020 Poniedziałek (5 tydzień prepa) No to się troszkę pokomplikowało ;-D Już wczoraj wieczorem dziwnie się czułem - ból głowy wieczorem i jakoś nie chciało mi się jeść. Zjadłem ostatni posiłek i ciągle czułem go pod gardłem. Poszedłem spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, [...]
Radziu: Drążek - git, jak już 'pomożesz' sobie nogami, to wtedy zadbaj o wolniejszą fazę negatywną . Wiosło - wreszcie coś tam wisi na tym gryfie Ale nadal ściema Podciaganie sztangi - barki palą ? Bic - u, na koncu juz lekko oszukujesz, ale co tam ******************* Golden4 Jak na moje za mało kg tam ma, zeby dobrze poczuć to ćw
[...] owoce ok 100-150 gr, -uciac wegle z kolejnego posilku - a raczej przesunac na okres zaraz po treningu dodając je w jakies postaci?- ustalilismy ze ograniczone ilości owoców narazie wydaje mi sie ze jest ok, tak jka pisze za pare dni zrobię pomiary i wtedy jak za duzo poleci, bedzie odoawanie w okresie okołotreningwm kosztem innych wegli
[...] Kulturystyka tak szybko wyewoluowała w Gigantycznych Kulturystów (powód podałem w poprzednim poście). Vic'owi zostawały tylko pokazy gościnne, na których mógł się ujawnić i wtedy zaczęły się jeszcze większe konflikty, bo ludzie chcieli widzieć go na scenie, a jemu to uniemożliwiali władcy tego sportu, gdzie to oni wybierają trendy. Wyobraźcie [...]
[...] szczulutka osoba niezaleznie od ilosci tluszczu ktory zgromadzilas, Gdybys tyle spalala, to dawno waga powinna spasc na tych 1600kcal, a sa problemy. Chyba ze zaczniesz wtedy kiedy wrocisz na silownie, ostre trenigi, te 2000kcal i co tydzien obcinasz po 100kcal, Tylko rozloz wtedy najlepiej 33/33/33% , bedziesz obcinala i z tluszczu i z [...]
[...] i sztanga jednorącz / sztanga 2/1 i oburącz :). A tutaj robisz kazdy czlon osobno ręką. Co inneog gdybyś robiła kick back oburącz, nad głowa jednorącz, i tata press oburącz, wtedy kick back robisz oburącz, potem overhead slabsza a potem silniejsza ręka, a na koncu tate press. Rozumiesz mnie:)? co do rdl dokaldnie to samo mam wrazenie rion, tuż [...]
Boksero co byś np zmienił? :) Meju - ten trening to prawie to samo co dał mi Adzik pod koniec grudnia:) zmieniły się tylko 2 ćwiczenia i doszły 2. Tak że chyba nie ma sensu zakładać nowego tematu, tu raczej o drobne zmiany chodzi:) Wiosło zmieniłem na podciąganie bo "żeby zwiększyć ilość podciągnięć to trzeba się podciągać":) Nie wiem [...]
Boksero - jak ona to powiedziała - "bo tylko wtedy będę mogła Ci legalnie wj**ać":) no i chciałaby coś trenować a nie chce jej się samej dojeżdżać. Tommo - wiedziałem o tym ale nie wiedziałem czemu nie można:) co myślisz o moich czasach w treningu siłowym? Mam trochę tej siły czy tak to nie sposób ocenić? No rozumiem, tym bardziej że [...]
[...] napewno spałem:) Suplementacja: Artresan - 1 tabletka Omego 3 Gold kupione, zaczynam od 1 sierpnia, będzie łatwiejsza data rozpoczęcia suplementacji do zapamiętania i już wtedy nie będę miał glukozaminy. Jest 120 tabletek a dawka 1 tabletka dziennie więc na trochę mam tego:) 49 zł za 120 dni suplementacji to dobra cena:) Szukam na allegro [...]
[...] celów i jeżeli jest motywacja - a jest, to bez sensu marnować czas na nisko/średnio-efektywne ćwiczenia, skoro można porządnie zacząć to i się tego trzymać. I wiadomo, że wtedy efekty będą a przez to ...z motywacją nie będzie problemu Albo nawet inaczej zapytam, jeszcze prościej Wiedząc o mnie troszkę jak najoptymalniej mogłabym się do [...]
[...] trzymac, jak coś było nie tak to pisałem. W DT było więcej węgli a w DNT mniej wegli wiecej fatu. Często było tak ze tylko wpadało 5 posiłków bo nie wyrabiałem wiecej, ale wtedy były wieksze. Suple SHOTGUN Na początku średnio odczuwałem jego działanie. Potem jednak było czuc lepsza motywacje i skupienie, pompa nie zbyt dobra. Było lepiej czuc [...]
[...] sniadania nam go jeszcze uzupełnią wiec ja bym wolał wegle ze sniadania dac do przedtreningowego albo tak jak np jest przykład podany w artykule ze trening po sniadaniu i wtedy nie ma problemu zadnego. u mnie tez lipa troche trening bez wegli a jeszcze jak mam swiadomosc ze w innych posiłkach mam wegle to czemu akurat w przedtreningowym bym [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
