[...] tylko do dyspozycji małą siłownie szkolną. ale nie było tam rowerka, tylko kilka podstawowych przyrządów. no więc postanowiłem przygotować sobie jakąś odpowiednią dietę, wtedy jeszcze moje pojęcie na temat odżywiania było, że tak powiem "skromne". poczytałem kilka postów właśnie tu na sfd na temat odchudzania. ograniczyłem jedzenie [...]
Wiktoria. Musisz przeczekać. Czas okołookresowy z nabieraniem wody przez organizm, puchnięciem i innymi "przyjemnościami" bywa trudny. U większości z nas wtedy dzieją się cyrki z pomiarami. Odpocznij może dwa-trzy dni. Ja bym zmieniła też formę areo. Orbi jest ok ale warto wprowadzić urozmaicenie, rower, basen, może truchtanie. Organizm szybko [...]
[...] tylko sensownie te kalorie rozłożyć. Tej wagi którą teraz masz nie zrobiłaś na 2300kcal, tylko na znacznie więcej. Sama piszesz że mąż lubi patrzeć jak cwiczysz i nawet wtedy pomaga przy dzieciach (moze to własnie jest jego sposób na pokazanie Ci, że fajnie by było dla Waszego życia seksualnego gdybyś trochę zrzuciła). I super. To lepiej niż [...]
[...] szoku jak to zaskoczylo i ze zmiany sa co dzien/dwa lekko widoczne W dodatku ta waga ciagle wysoko Zero spalaczy poki co Zero typowych gadgetow suszacych a te bardzo lubie i wtedy naprawde maszyna rusza juz na stopro Jutro lece na badania Musze sprswdzic estro prolke progrsteorn tsh i ft3 i zobaczymy jakie bede dalsze ruchy Bo tez tu na tym polu [...]
106.4kg Wczoraj malo ww moze 150g sie uzbierało Dzis podobnie i zobaczymy co z waga Bo moze sie przemecze i zejde do zwykłego klasyka i wtedy daruje sobie ciezka i zalicze klasyka i cp Nie robię zadnego nawadniania I nie leca poki co zadne diuretyki Cudów by one nie zdziałały A te picie wody jak u nie ktorych widze 15 litrow i 25g soli to nie [...]
[...] wejde na to FB postaram sie robic jak najwiecej jakis skretow tulowia itp , moze uda sie zalatwic rowerek to zawsze po silowni bylo by lekkie aero , boczki moze sobie pojda wtedy , wegle troszke na minus ale dieta raczej nadal masowa bedzie... i tak az do okolo polowy maja , pozniej planuje jakis krotki cykl na lekkim i tanim stacku cos w stylu [...]
[...] - 13kg Na wznosach +1kg. 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg Nie opuszczam sztangi do końca na palcach,bo bola mnie wtedy nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch [...]
Co do filmiku, moim zdaniem technika ok. Ale masz zapas siły na jeszcze 1-2 powtórzenia. Przynajmniej takie moje wrażenia po obejrzeniu. Np, ja gdy robię ostatnią serię to 1-2 ost powtórzenia stękam, sztanga się wstrzymuje ale mimo to pcham dalej. Wtedy wiem, że dałem z siebie max.
[...] paczka, by bezproblemowo zacząć cykl od poniedziałku. Kontuzjowaną nogę dalej lekko czuję, ale jest lepiej - faktycznie totalny OFF od robienia nóg i treningów Karate przyczynił się do poprawy. Trochę ubolewam nad tym, że noga nie jest w 100% sprawna i cykl zaczyna się już w poniedziałek ... ale co zrobić . Skończę cykl i wtedy pomyślę. pzdr
[...] - 70kg wcześniej nie było Przysiady - 120kg poprawnie techniczne, głęboko ! Komentarz: Hmm ogólnie jestem zadowolony, bo kilka miesięcy temu również robiłem rekordy, ważyłem wtedy około 80kg+ i miałem gorsze wyniki (po prawej bez pogrubienia to wcześniejsze wyniki), więc jest progress. Teraz konkretny cykl i jestem pewien, że wszystko pójdzie do [...]
[...] kalorii i udało się przytyć w miarę czysto do 81kg 5-8tyg. - powolne zwiększanie kalorii, starałem się zwiększać najpierw tłuszczem i białkiem, a jak już nie szło to wtedy dodawałem węgla. W ostatnim tygodniu naliczyłem, że jadłem ok. 500g węglowodanów i 450g mięsa, 5-10jaj, 200g twarogu chudego - w dniu treningowym. Oliwy do każdego [...]
[...] je dociac bedzie sieka. Silowo tez na przestrzeni roku poszedles duzo do gory,wiec czekam na koniec redukcji i bedziemy mieli pelne porownanie na przestrzeni 12 miesiecy,wtedy przejrzyscie zobaczymy co osiagnales. Podsumowujac,czekam na redu jak to przeprowadzisz i jak ci to ogolnie wyjdzie (licze na to,ze nie spieprzysz tego tak jak ja ) oby [...]
[...] Marian - Białka zwierzęcego na sobotę było 170g, czyli na moją wagę to około 2.0. Białka zwierzęcego na niedzielę było jedyne 150g, także nawet mniej o tych 2.0g/kg masy. Chyba, że też należy policzyć białko roślinne z makaronów itd. to wtedy możliwe, że przekroczyłem. Twaróg się dłużej trawi, ale co to ma wspólnego z redukcją ? pzdr.
[...] niej nie wróce a jednak w tym roku wróciłem i nie żałuje. Mysle że mogłeś cos źle zrobic i nie poszło po myśli może ładowania były złe może to alko zaszkodziło na ładowaniu, niby nie duzo a zawsze coś ale nie ma co rozmyslac czekamy na podsumowanie i wtedy sie oceni a na pewno jakies nowe doswiadczenie zdobyłes które sie przyda w przyszłosci
[...] bo aż takim ekspertem nie jestem. Ale spróbowałem i wiem, że ta dieta mi nie służy Tak naprawdę najlepszą formę uzyskałem po 9 tygodniach redukcji, przed ładowaniem. Gdyby wtedy zrobił małe ładowanie i wskoczył na low-carb, to naprawdę fajne fotki bym Wam zaprezentował. Trudno... Ja cały czas się uczę. Wymiary wzrost: 179-180 cm / nie [...]
[...] ze na ich poziomie walcza o odseparowanie prostownikow od innych czesci grzbietu co robi bardzo dobre wrazenie wizualne, u amatorow rowniez sie to sprawdza, natomiast wtedy traktujemy mc jako cwiczenie silowe nie stricte na prostowniki i po mc robimy jeszcze wyprosty na lawie rzymskiej np oczywiscie przy juz dosc przemyslanym planie [...]
[...] wystarczy nie przekraczać swojego bilansu dziennego. I tak zamierzam robić jak dojdę już do zadowalającej formy :-)) A z tym WL to jak wrócisz do niego to może spróbuj wskoczyć na niskie rampy, np. tak jak ja robię. 4tyg rampa 6, 4 tyg. rampa 4, 4 tyg rampa 2. Siła na pewno wzrośnie i przebijesz wtedy swoje bariery psychologiczne :-D
[...] już tak nie raz robiłem, i na razie mnie jakoś bardzo nie podlewa mimo, że hardgainerem to ja chyba nie jestem %-) Ogólnie największy apetyt mnie łapie tak 2-3h po treningu, wtedy na prawdę mogę wiele zjeść.' suplementacja rano witaminy, 5g creatine xplode + 1kap cm3 w ciągu dnia baton proteinowy "BOOSTER" przed treningiem Xpump po treningu 30g [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
