O właśnie, szejk, koktail dałoby się, ale ja nigdy białka proszkowego nie jadłam, kupić? A może z maślanki/kefiru koktajl? Ale wtedy musiałabym zrezygnować chyba z twarogu na noc? Wiecznie chce mi się pić, przy poprzedniej redukcji w ogóle nie chciało mi się pić, choć też miałam zwiększoną ilość białka, a teraz [...]
Jovika w paleolicie nie bylo ziarna w rozumieniu zboz. Skad tluszcz? No ze zwierzaka, wszystkich jego czesci....a swoja droga jak owoce musialy wtedy smakowac - prawdziwy organic byl hehehe. Wiecie co nawet jak sie o 100 lat cofniemy to bylo lepiej....
[...] troche białego sera,tunczyka- niekoniecznie mleko) 4)Zrób sobie bilans kaloryczny jaki powinienes miec, zestaw ze soba porzadnie wszystkie składniki - tu masz link. I wtedy spróbuj ułożyć sobie jakąś sensowną diete. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I moje [...]
Drazekm wcale się nie obrażam :-) Przyznaje że pompek damskich nie umiem robić, nie potrafię się dobrze ustawić i osobiście wolę robić właśnie na podwyższeniu, bo wtedy mogę spiąć pośladki i brzuch. W damskich pompkach jest jeszcze kwestia ustawienia kolan, im bliżej klatki piersiowej tym łatwiejsze pompki bo mniejszy ciężar na rękach ;-) Ale [...]
9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
[...] wiecej. Jak bym miał kogos do asekuracji poszedłbym wiecej,ale bałem sie bo dawno nie robiłem takim ciezarem a nigdy nic nie wiadomo. Potem jeszcze wyprosty na maszynie i miałem problemy z dościem do domu Zrobiłem kilka fotek nóg,bo jeszcze ich nie wrzucałem. Za tydzień planuje zrobic podumowanie (niedziela-wtorek) wiec wtedy wiecej szczegółów
[...] Jednak na szczescie po odpuszczeniu treningu tricepsa na jakis czas i tygodniu wolnego od cwiczen czuje duza poprawe. Stosowalem na poczatku animalflexa ale mi sie skonczyl i kupilem tanszego flexcora i mozliwe ze wtedy sie zaczelo,albo tak mialo byc poprostu...Co to wspomagania to nie obraz sie ale wolalbym nie poruszac tego tematu. Pozdrawiam
[...] wstawać o 4 na kardio, ani ćwiczyć 7xw tyg. Najprzyjemniejszy jest jednak etap w trakcie zdobywania czegoś czy to pieniądze, wiedza czy zwycięstwa w zawodach...tak samo wtedy nienawidzisz każdą minutę pracy ale równocześnie kochasz każdą chwile poświęconą, na osiągniecie celu. Zresztą nieważne hehe teraz odpoczynek ale mój główny cel to [...]
cybul byłem z jedną przez półtora roku, teraz chodze na imprezy i się bawie z różnymi dziewczynami!! powiem Ci że czasami brakuje kogoś bliskiego kogo można przytulić, kto pocieszy powie dobre słowo!! i wiadomo jeszcze o co chodzi... a le po poprzednim związku jestem bardzo ostrozny za bardzo sie zaangazowałem wtedy!!
[...] śni mi się, że idę ciemnym korytarzem i są ognie itd taki klimat straszny <mokry> dochodzę do końca i wchodzę do ciemnej sali a tam Lucyfer <mokry> i Lucyfer krzyczy: Za swe złe czyny- oddaj mi szczyny! <mokry> i on budzi się wtedy w łóżku i jest total zmoczony <mokry> niestety- nie wytrzymałem i padłem ze śmiechu
[...] dajesz mało węgli i wsio... Wieczorem twaróg, lub ew. ta odżywka. c.d kalori będę się o wiele lepiej czuł jak jednak będę jadł trochę mniej. Zacznij od pułapu 2700kcal, czyli podbij wszystko i wtedy w razie za małych efektów obetniesz kolejne 100 i kolejne, bo przy obecnym trybie z czego za jakiś czas będziesz obcinał? pozdrawiam maciek-gda
[...] i na poczstku wykrycia refluksu przez 3 miesiace potem juz odstawialem tylko biorac czasami.Zmienilem diete choc czasem pozwalam Sobie na cos mniej dozwolonego,ale biore wtedy lek.Nie jem ogorkow,papryki surowych,za duzo czekolady,wogole.napojow gazowanych,alkohol tylko czasami(nie wino nie duzo piwa),zadnych sokow z pomaranczy czy [...]
w tym roku jak i w zeszłym dorabiam jako kierowca tego wieczoru. Z sumy pieniędzy zarobionej wtedy byłem miło zaskoczony, mam nadzieję, że i ten sylwester będzie owocny :D Jutro rozpiszę co u mnie i jaki dalszy plan, dziś spotkanie z Adamem i mocny trening pleców :)
[...] treningu nie ma już siły na inne grupy. 2 - Klate najlepiej ćwiczyć z tricepsami bo to właśnie tricwpsy męczą się najwięcej i po klacie traning na nie jest najlepszy bo je wtedy tylko dobijasz do końca. 3 - To samo z plecami cwić z nimi bicepsy bo bice pracują w czasie treningu pleców. 4 - To samo z przedramionami pracują one bardzo mocno w [...]
Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]
[...] o to żeby ćwiczenia były długie, bo jedyne co osiągniesz to koniec efektów wynikający z wymęczenia organizmu, czyli ten moment w którym jesteś obecnie. Zaufaj mi, raz na jakiś czas każdemu się zdarza przemęczenie, nawet przy dobrej diecie, wtedy robisz sobie tydzień przerwy, regenerujesz się, wysycasz wartościami odżywczymi, a potem wracasz
[...] ale przeważnie kończyły się one strasznymi zakwasamii ogromnym zniechęceniem do siłowni. Patrząc z perspektywy czasu (wieku) już wiem, co było moim zasadniczym błędem, ale wtedy nie myślałem takimi peryspektywami. Mój błąd polegał na tym, iż: po pierwsze nie poprosiłem nikogo np. trenera (ale na "siłowni" stworzonej w piwnicy czy w [...]
[...] Co do Gugla - nie wiem - nie probowalam A co do diety. Wiele dobrego slyszalam na temat tzw. diety rotacyjnej. JAkis czas temu nawet sama probowalam ja stosowac ale wtedy to jeszcze bylam zupelnie zielona i szalalam mocno. Generalnie polega to na utrzymywaniu mniej wiecej stalej kalorycznosci a manipulowaniu bialkiem i weglami tak by w [...]
[...] to na moje amatorskie oko chyba bez wiekszych zastrzezen, niech sie ktos jeszcze wypowie. A z tym bialkiem to zes doyebal do pieca :)) Bialko to ma byc dodatek i stosowane wtedy gdy nie mozesz z zarcia wyciagnac tego co chcesz. Nie zamiennik dla miesa czy innych produktow! "I 6.2013r. to nie jakies ramy czasowe raczej termin na osiagniecie celu [...]
40-tka na redukcji
