[...] dużo mięsa białego lub czerwonego oraz warzyw wszelkiego rodzaju -Nie jem chleba, produktów zbożowych generalnie i unikam owoców( gdy w ciągu dnia spożyłem za mało węgli wtedy dokładam je zjadając jabłko albo banana) Generalnie to co robię to unikam węglowodanów....spożywam ich tak około 120gram dziennie Białka wcinam ile się da (ok [...]
[...] kiedyś jeden większy sutek od drugiego gdzie musiałem jeździć do lekarza i aktualnie nie mam i dlatego sie boje. Chyba że radzicie brac połowe tabletki od początku tylko wtedy chyba będą słabsze osiągi? No i czas na mete: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 [...]
[...] tłuszczu z cebulka itd) + surówka kolacja puszka tunczyka, i ok 60g bialego serka Wszystko co 3 godziny albo 3,5 Najgorzej jest ze mną w momencie powrotu do domu ok 14 00, wtedy jak pekne to ide wpieprzac... i to własnie musze zwalczyć. Czuje głod ale też mam "ochoty" i myśle własnie nad tym jedzieniem w szkole... może coś dodać, albo znacie [...]
[...] Ilośc płynu stawowego jest dostosowana do aktywności. Jesli nagle zwiększamy obciązenie stawu, dotychczasowa ilość płynu maziowego może okazać sie niewystarczająca i wtedy, dopóki nie pojawi się jego optymalna ilość, dopóty bedzie strzykało. Co mozna zrobić? Pojawienie sie wystarczajacej (do niestrzykania w stawie ) ilości płynu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówi, że mam nie dowage, ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac [...]
[...] jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować aby było efektywne. 2. Co z cardio ? Robić? Nie robić ? Robić bezpośrednio po treningu ? Robić oddzielnie ? Jeżeli tak to liczyć wtedy dzień jako treningowy ? Czy zastąpienie jednego treningu w tygodniu zajęciami tanecznymi (dużo podskoków) to dobry pomysł, czy raczej niekoniecznie ? 3. Czy mój prolog [...]
[...] tyle lat zadnego zlego slowa. Wiem ze przyjezdzala do niego do pracy i robila mu dobrze wiem ze w tym samym celu zapraszala go do siebie choc ponoc nie wie dlaczego bo juz wtedy nie byla w nim zakochana. I w sumie opowiada mi ze ona nie potrafi tak sie spotykac co nie zgadza sie z tym co robila .Kiedy wypije jest wulgarna i ze tak powiem [...]
[...] wpadło też trochę fatu ale cóż, i tak się cieszę z progresu, bo od zawsze byłem chudy. Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne 9kg(waga docelowa 80kg), a wtedy zabrać się za solidną rzeźbę. Zakładam ten dziennik aby móc na bieżąco mieć dostęp do swoich wyników, a w późniejszym czasie do porównań. Chciałbym również korzystać z [...]
No i wreszcie doczekalem sie. Wlasnie dzisiaj przyszly dwie kasety szkoleniowe z Poludniowej Afryki. Pochodza ze "stajni" Straight Blast Gym znanego bardziej (na swiecie) lub mniej (u nas) Matt'a Thornton'a. Rodney jest fenomenalnym trenerem "stojki" tzn thaiboxu i klinczu. Thaia uczyl sie u legendarnego juz Apidej'a... Pierwsza z kaset jest [...]
[...] na ssa Cypek 250 e4d Jajka okej nie zkurczyly się raz się skurczyły na odbloku. Najgorsze jest libido żeby się podniecić bo już jak stanie to jest twardy mógł bym nim wtedy drzewo rąbać Nie wiem do czego się przyczepić, może ktoś pomoże Samopoczucie zaj**iste anie ospaly ani nic Trening robiony na 200% Chceci do wszystkiego mam na [...]
[...] . Robię go 3x w tygodniu. Zaczęłam też dietę niskowęglowodanową. Było to spowodowane dietą z maja 2015 kiedy to schudłam z 53kg do 47, (ograniczając kcal do ok. 1200) wtedy dużo biegałam, po wakacjach zadowolona z wagi rzuciłam się na pizze i słodycze i waga wróciła. Od stycznia z 52kg zeszłam do 47 które utrzymuje od marca. Styczeń, luty, [...]
[...] byłam wegetarianką. Byłam bardzo chuda i nie do końca zdrowa na umyśle, ale "wyszłam z tego" i doszłam do 58 kg co było bardzo dobrą wagą przy takiej ilości mięśni, jaką wtedy miałam. Potem poszłam na studia i do pracy, i z powodu braku czasu (i motywacji w sumie też) praktycznie przestałam ćwiczyć. Mam 22 lata, od początku października nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2983 kcal Wyczytalem ze przy diecie dla ektromorfikow ( bo do tego 'gatunku' chyba nie zaliczam ) potrzebna jest duza ilosc weglowodanow, więc w mojej diecie jest ich za malo , dlatego chcialem się wspomoc suplementacja, najelpsza opcja dla mnie chyba będzie carbo, wyszloby wtedy okolo 3400 kcal i 430 g weglowodanow . Z gory dzieki za pomoc
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
Witajcie drogie kobietki :-) http://www.youtube.com/watch?v=dObVRfcSgBQ Zastanawialiście się kiedyś ile procent ze zdjęć na których jesteście uważacie za wystarczająco dobre by je umieścić na portalach społecznościowych typu FaceBook? Chciałbym Wam zaprezentować projekt który odmieni tę liczbę i to znacząco! Przedstawiam Wam kampanie mająca na [...]
[...] a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic. W obecnej sytuacji powinienem obciąć kalorię (myślałem o obcięciu 20g tłuszczu, wtedy zostanie mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania czyli ok). Czemu boję się obciąć: 1. nie chcę spowolnić za bardzo metabolizmu 2. jeśli teraz [...]
[...] cechę - Tren i Testosteron. To właśnie któryś z tych sterydów powinien stanowić baze większości cykli, jako działający zarówno na R.A. jak i inne mechanizmy, i dopiero wtedy dodane do nich sodki z grupy I lub II spotęgują działanie określonego mechanizmu na hipertrofię. Teraz kiedy wiemy już które środki działają na jakie procesy należy [...]
[...] NÓG W PODPORZE, SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s/25 pow Bardzo prosze o poprawe i ocene treningu;] pozdrawiam:D Matijas ps.. od tego tygodnia zaczne cykl z kreatyna mono!! nie wiem czy rozni sie wtedy czym,s moj trening?? pzdr! _________________ "Wielka podroz, zaczyna sie od malego kroku..." Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-04 13:10:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg mam 19 lat i wzrost 178 ale za dużo tkanki tłuszczowej przez co nie widać mojej pracy ale żadnym tłuściochem nie jestem tylko właśnie normalny facet. Gdy napnę brzuch to wtedy coś widać a jak miałbym zarysowywać palcem po brzuchu wszystkie zagłębienia itd to dokładnie wiem w którym miejscu potencjalnie rozwija się brzuch. Ale do rzeczy. [...]
