Artykuł ten przedstawia dziesięć największych błędów jakie popełniane są w diecie kulturystycznej. Zapraszam do lektury artykułu. 1. Niecierpliwość Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej [...]
[...] NAD GŁOWĄ : - trzy różne koło 50 x 1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : najpierw masa, jak uda się złapać jakieś kg, to wtedy się pomyśli, ogólnie to chciałbym tak złapać powyżej 90 kg (przy dobrej muskulaturze, a najlepiej 90<95 i wówczas rzeźba już na pewno) MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ [...]
Dane techniczne egzemplarza na dzień 8 września 2014: - przekazany do użytku 20 września 1985 - jeżdżony na dziadowskim paliwie od dawna, przez dłuższy czas nawet przepalony olej po frytkach - zapuszczony, ale nie bity - wygenerował dwa nowe egzemplarze, oby lepsze niż pierwowzór jednego 31 stycznia 2012, drugiego 17 stycznia 2014 - ogólnie takie [...]
[...] po tym ćwiczeniu już ledwo żyłem. Teraz nawet nie czułem obciążenia mięsni. Zdaje sobie sprawę, ze wraz ze wzrostem ilości ruchów z treningu na trening będzie ciężej. Jednak wtedy już będę przechodzić na poziom 4 bo cel zostanie osiągnięty. Nie rozumiem tego. 4. Ćwiczenie C2 – No tutaj jest nadzieja, ze pod koniec drugiego tygodnia może być [...]
[...] wysokotłuszczowych (ubogich w węglowodany) były tanie, rafinowane oleje roślinne bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 . No cóż, badania były prowadzone w latach 70-80-tych – wtedy margaryna, olej sojowy i kukurydziany były postrzegane, jako zdrowsze alternatywy dla masła, jaj i oleju kokosowego. Problem polega na tym, że dziś (na szczęście) pewne [...]
[...] jest mały problem bo siłownia dostępna często ok 19-21. jak wówczas poustawiać posiłki ? Pyt 4. Czy rano wrzucać po przebudzeniu jakieś bieganie 30 minut czy coś ? i czy wtedy coś zjeść przed bieganiem ? TRENING: pon: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch wt: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch śr: 2h rower (tempo 20-25km/h) [...]
[...] sobie pierwsza masówkę a później aminokwasy. Jadłem dużo i dużo ćwiczyłem . Przybierałem na masie i na sile. Pamiętam jak dziś kiedy pojawił mi się pierwszy rozstęp i byłem wtedy w niebo wzięty że rosnę. Dni tygodnie i miesiące mijały stawałem się coraz większy kupowałem coraz to różne odżywki. Jednak to mi nie wystarczało, ćwiczyłem z dużo [...]
[...] ciężarów. Więc niejako zaczynałem teraz od zera. Przed kontaktem z Koniem zacząłem chodzić od 2-3 tygodni robiąc coś w stylu FBW. Serie (orientacyjnie) MC kończyłem wtedy na 80kgx10, przysiady 50kgx10, push press 30kgx10, klata 40x10, wiosłowanie 45kgx10. Obecnie MC 130x8, SQ 95x8, PP 60x8, WL 72,5x8, wiosło 85x8. Wciepnę jeszcze kilka [...]
[...] jest następujące: Mam aktualnie "troszke" zatłuszczony brzuszek... przybyło kilka cm, a to dzięki między innymi późnemu piciu gainera (nieraz o 21-szej/22 wypiłem... bo wtedy był koniec treningu niestety) potem była kolacja ser wiejski i wafle ryżowe i białko na noc... (mowa o dniu trneingowym oczywiscie). No i troszkę wywaliło brzuch, [...]
Czołem wszystkim ! Mój problem zaczął się około roku 2011 miałem wtedy 19 lat i pierwszy raz wybrałem się na siłownię ( z trenerem personalnym ) ów trener, od razu doradził mi żeby brać dosłownie całą półkę różnych odżywek z tego co pamiętam wszystko było producenta peak( płaciłem miesięcznie za to przynajmniej 600zł ), oczywiście wtedy nie [...]
[...] pieniądze jeśli zostaniesz oszukany. Bierz przesyłki za pobraniem, są trochę droższe ale masz pewność że dojdzie. Nie korzystaj ze zwykłych listów! Zdarza się, że giną i wtedy nawet mimo uczciwości można wyjść na oszusta. Ceny wysyłek znajdziesz pod tym adresem: http://www.poczta-polska.pl/cennik.htm BĘDĄC ZAPOBIEGLIWYM SĄ MINIMALNE SZANSE [...]
[...] zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus starałam się jeść wg zasad wyczytanych na forum. Obecnie ważę ok. 67,5kg i czuję, że idzie trudniej. Po pierwsze wolny spadek [...]
[...] uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z większą ilością powtórzeń- (5-12). Mam zamiar skończyć ten cykl treningowy 26 września,bo wtedy kończy mi się karnet. A więc po tym tydzień przerwy, następnie tydzień na mniejszych ciężarach i chciałbym uderzyć z czymś takim: pn-wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] pod warunkiem nie przejadania się i spożywania ich o określonych porach dnia. Wszelkie potrawy o dużej kaloryczności powinno się spożywać do godziny 12.00 - istnieje wtedy realna szansa, że podczas całodniowych czynności pozbędziemy się nadprogramowych kalorii. Zatem do godziny 14.00 obiad musi być już zjedzony, a naszemu organizmowi [...]
[...] na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z góry dzięki;)) [...]
[...] DT: Tutaj bez kombinowania: http://i.imgur.com/ZfbfYyr.png Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba szukać oszczędności :D ) wtedy też zamiast pieczywa i ryżu daje kaszę gryczaną i odejmuję trochę oliwy aby mniej więcej bilans się zgadzał. DNT: Tu już więcej kombinowania: [...]
[...] 81 cm bo szerszy jest nie dozwolont ja osobiscie bym lapał na ok. 90 ale już przezyje na tym chwycie. Chyba ze ktos ma wyjątkowo krótkie rece to nieco wezej poniewasz wtedy tez jest krótszy róch co daje nam znowu wiekszy wynik. 3.ułozenie stóp aby mieć jak najwyszy mostek i nie strartóje na zawodach to najlepiej krawedziowac lub żeby tylko [...]
[...] czuję się dużo lżej, a wcale dużo nie schudłam, bo dopiero 3,7 kg ale mam też momenty, że jest mi straszliwie zimno i gruby sweter oraz owinięcie w koc wcale nie pomagają, wtedy ciężko o ruch, najlepiej siedzieć nieruchomo w fotelu i nic nie robić :( no i te nocne skurcze w łydkach... chyba mi czegoś brakuje, tylko czego?? Jak dobrze się czuję [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
[...] wysoki, więc nie zależy mi na ogromnej masie. Jestem chyba typem mezomorfika, jednak w dzieciństwie matka i babcia mocno się starały, żebym wyglądał jak typowy endo, a ja, wtedy młody i głupi (w sumie dużo się nie zmieniło, ot, postarzałem się), godziłem się na to ;), przez co np. na bokach czy na dole klatki mam nieco takiego ,,starego" [...]
Z życia wzięte...
