[...] to jestem brzydka i gruba. Wpadlam w wir odchudzania a raczej nie jadlam prawie wcale. Potrafilam zjesc pierwszy posilek o 2-5pm. Czasem zalewalam organizm alkoholem bo wtedy nie czulam glodu. Jakis rok przed ciaza zaczelam sie bawic w cwiczenia tylu melB etc. Zaczelam jesc bardziej regularnie ale do zdrowego odzywiania to daleko mi bylo. [...]
[...] własną rękę? - Młodzi za często trenują. Ćwiczą jak najczęściej myśląc, że im więcej, tym lepiej. Tymczasem nasze mięśnie rosną, gdy nie trenujemy. Gdy śpimy, wypoczywamy, wtedy się regenerują. Do tego dochodzi fakt, że im lepiej wytrenowany mięsień, tym rzadziej powinniśmy go uruchamiać. Druga sprawa to technika. Ludzie nie przywiązują do niej [...]
[...] kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym sądzicie? Bo też mógłbym to zrobić. Jak wtedy wyznaczyć ciężary? Na oko metodą prób i błędów czy jest jakiś sposób? Po tym pierwszym cyklu zrobię tydzień przerwy, który wypełnię aerobami. Po przerwie wracam do FBW, [...]
[...] aby nie łączyć nabiału z innymi źródłami białka i żelaza, potem jakoś poszło po całości. Lepiej się czuję i skóra na mojej twarzy chyba też jest zadowolona :). Ważyłam wtedy bardzo mało - minimalna waga - 61 kg. Ciężko było mi przytyć (wysokie t3), lecz finalnie coś tam przybyło. Obecnie mój rozkład BTW to 30/30/40. Przy założeniu, że moje [...]
[...] A moze powinienem w dni treningowe jesc wiecej wegli a nietreningowe mniej? Dodam, że juz mialem jedno podejscie do redukcji, jednak nie osiągnąłem tego co planowałem bo wtedy z 76 kg spadlem do 73 i tak na prawde moja sylwetka nie wiele sie poprawiła. Kierowalem sie tymi zasadami, o ktorych pisalem wyzej ale w ten sposób pomimo bilansu na [...]
[...] zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy wadze 50-52 kg stwierdziłam, że ruszam na siłownię. Przy czym zaczęłam dużo więcej jeść. Trwa to już jakieś 3 lata - w tym jakoś [...]
Pretendent do mistrzostwa świata IBF Rafał Jackiewicz udzielił szokującego wywiadu serwisowi Stawiam.com. Zdradza w nim między innymi szczegóły nocy, w której dostał nożem prosto w serce. Opowiada też, że był czas, kiedy chciano mu przestrzelić kolana - "przykładali pistolet do głowy. Grozili połamaniem nóg, rąk". - Podniosłem się i zobaczyłem, [...]
[...] napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła [...]
[...] diecie którą podam poniżej czy powinienem coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co [...]
[...] można pobudzić wzrost nie powodując jednocześnie przytycia (lub tylko nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększoną podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtedy pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany i nie [...]
[...] enana i chciałem walić hcg 25000 jednostek hcg + clomid+ nolva ( od razu prosiłbym o rozpiskę odbloku) Znajomy powiedział mi, że to przez estry, żebym walił armidex, ale wtedy poszedłem zrobić badania i wyszło coś dziwnego : ESTRIADOL 13,37 -Norma 7,6-42,6 PROGESTERON 0,07 - Norma 0,2-0,4 Testosteron- 5,28 norma 2,49 -8,36 I teraz nie wiem [...]
[...] o 130 gramach) i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka III posiłek znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków IV posiłek musli + banan/jabłko + jogurt naturalny V posiłek tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni Co radzicie? :) I co jeżeli chodzi o mutanta? [...]
[...] znaczenia, liczy się przekonanie Opisana przed chwilą zależność, dotycząca silnej niechęci względem pokarmu, który mógł wywołać u nas zatrucie pokarmowe, występuje również wtedy, gdy w sposób niewłaściwy zidentyfikujemy źródło naszych problemów. Innymi słowy, nawet wtedy gdy zjedzone danego dnia danie tak naprawdę wcale nie wywołało zaburzeń [...]
[...] szybkim truchtem ok. 20min. Teraz chciałbym wreszcie zabrać się za siebie porządnie. Czyli konkretny plan, konkretne ćwiczenia i zadania na konkretne dni i godziny. Tylko wtedy mam jakąś szansę. O mnie: 16lat, 1lo(3 "wf" w tygodniu), niezmienne 58kg od ponad pół roku, ~171cm, niezbyt zdrowo się odżywiający, chude łapy i nogi; z problemem [...]
[...] nimi(czyt. leczeniu) A wiec może zacznijmy ode mnie.... cwicze(znaczy cwiczyłem) ok 10 miesiecy na silowni, trenuje wszystkie partie miesni i wszystko szlo cacy az do marca. wtedy własnie zaczeły mnie pobolewać nogi... taki efekt przemeczenia kłucia rwania na lydkach i udach takze. ..towarzyszy mi on przez cały dzień co dziwne wystepuje odrazu po [...]
[...] białe (niestety) do tego margaryna, szynka/ser i jakieś warzywo, dwa, ewentualnie trzy obiad: tu jestem w pełni zależy od tego co mama upichci, chyba ze zrobi jakąś zupę, wtedy uzupełniam to o brązowy ryż. Jeśli jest tradycyjny polski obiad, zamieniam ziemniaki na brązowy ryż. wieczór: około pół godziny przed snem duży łyk oliwy z oliwek a po [...]
[...] jest super. Pozniej biore druga po 6h i ogólnie to moge isc po niej spac. Wypije do tego kawe i tez nic nie pomoze. Nie chce robic offa od diety minimum do 24/06 - wracam wtedy do kraju na 2 tyg i wtedy moge zrobic semi off. W sensie diety nie bede w stanie trzymac wtedy w 100%. Bede staral sie jesc czysto ale nie bede wszystkiego kladl na [...]
[...] ból, tylko nieprzyjemny dyskomfort trzaskania. Odczuwam to jako "tarcie kości o kość". Jedyny ból jaki występuje to ten w przypadku gdy za wiele razy "trzaskam", występuje wtedy pieczenie,palenie (chyba powinienem to nazwać stanem zapalnym), podobne uczucie do sytuacji gdy występuje kontuzja, nadwyrężenie stawu, tylko zasadniczo lżejsze objawy [...]
[...] zbyt dużo krwi - wiem bez sensu ale muszę z tym żyć.) Przez co muszę ćwiczyć "intuicyjnie", wiem kiedy może zaboleć i muszę uważać. Mam duże problemy z ćwiczeniem klatki, wtedy boli najbardziej i najczęściej - ale to nic, jakoś dam radę. Z czasem przejdzie. - Nie piszę tego aby robić z siebie ofiary. [...]
Kasia DN redukcyjny?
