SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę przy wczesnym treningu, co radzicie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
Witam

wiek: 21 lat
waga: 58 kg
wzrost: 174 cm
cel: przytyć parę kg ;)

Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem.
Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na siłowni (FBW) chciałbym w końcu przejść do Splita. Polecił mi to kolega, któremu również FBW nie przynosiło specjalnych efektów a po Splicie + mutant masie całkiem sporo przytył dlatego też owego mutanta kupiłem :)

Co do diety: Jako że trening wypada mi teraz w godzinach stosunkowo wczesnych moje śniadanie jest zarówno posiłkiem przed treningowym i tu jest mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę. Wcześniej przed i po treningu jadłem ryż z piersią. Na forach znalazłem taką opcje na śniadanie:
musli z mlekiem + banany / tuńczyk + chleb / jajka - omlet
i myślałem żeby to wszystko było bardziej wartościowe dołożyć trochę mutanta np. 1 miarkę (około 50 gr). Co radzicie?

Po treningu (II posiłek)
mutant (myślałem o 130 gramach)
i po powrocie do domu ryż + pierś z kurczaka

III posiłek

znowu dać ryż + pierś czy może być np. serek wiejski + chleb żytni? Mogę to rozłożyć na 2 i i wtedy wyjdzie VI posiłków

IV posiłek
musli + banan/jabłko + jogurt naturalny

V posiłek
tuńczyk w sosie własnym + chleb żytni

Co radzicie? :)
I co jeżeli chodzi o mutanta? Jako że nigdy suplementów nie brałem nie jestem do końca pewny co robić. Niby na opakowaniu piszę 260g dziennie ale czytałem, że ludzie radzą po treningu pół porcji a resztę ewentualnie jeżeli jest problem z posiłkiem. A co w dni nietreningowe? Też tylko wtedy gdy nie jestem w stanie dopilnować diety?


Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-08 18:06:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1075
nie wiem czy brak odpowiedzi znaczy że wszystko jest dobrze (w co wątpię ) czy tak źle że nie macie sił na to patrzeć?

Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-08 21:31:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej! do oceny!

Następny temat

Dieta na masę...

WPC zestaw