SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o poradę - redukcja?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Witam.
Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem.
Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy wadze 50-52 kg stwierdziłam, że ruszam na siłownię. Przy czym zaczęłam dużo więcej jeść. Trwa to już jakieś 3 lata - w tym jakoś 1,5 roku temu przerwa na kilka miesięcy (treningi w domu). Od jakiś 4-5 lat jestem również sędzią koszykówki. Sędziuję głównie na weekendy, gdzie mam około cztery mecze biegane (czasami zdarzy się 5 a nawet 6).

Mój tydzień przed koronawirusem:
- praca biurowa - siedząca
- 3 treningi siłowe na siłowni FBW
- na weekendy mecze koszykówki

Mój tydzień teraz (zawieszony multisport + brak sędziowania):
- praca biurowa - siedząca
- poniedziałek - trening siłowy dół
- wtorek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + trening góra
- środa - bieganie ok. 4-5 km, w tym interwały
- czwartek - trening dół
- piątek - bieganie ok. 4 km, w tym interwały + trening góra
- sobota bieganie ok. 10km
- niedziela - wolne

Jedzenie: w związku z tym, że na chwilę obecną nie ćwiczę na siłowni (w domu mniejsze ciężary) i nie biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie.

Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 -200. Ilość zależy od tego co w danym dniu jem :)

Na chwilę obecną waga stoi +/- 1kg.
Chciałabym trochę zejść z wagi.. zredukować, żeby odkryć co nieco :)

I teraz pytanie za 100 pkt - czy powinnam zejść na jakieś 1700 - 1750 kcal? A może jeszcze mniej? więcej?
Problem jest taki, że zazwyczaj jak się kładę wieczorem spać.. to jestem pełna :D


Poniżej ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 30 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata

WAGA CIAŁA: 60-61 kg
WZROST: 164

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Trochę zredukować - odkryć to co schowane :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? plastry
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Ashwagandha, MSM, magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): kiedyś głodówka, teraz zdrowa zbilansowana dieta

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się jeść zdrowo. Zazwyczaj liczę, żeby wiedzieć orientacyjnie co i jak :)

- Śniadanie białkowo-tłuszczowe - odpowiada mi
- codziennie jakiś owoc, typu jabłko, gruszka, truskawki
- przed treningiem: najczęściej owsianka z odżywką
- po treningu: posiłek typu kasza/ryż, mięso/ryba
- na noc: posiłek typu kasza/ryz, mięso/ryba

Do każdego posiłku dorzucam warzywa
Nie smażę - źle się czuje po smażonym.
Słodycze, chleb - sporadycznie
Piję sporo wody.
Na weekend – mój grzech – wino czerwone wytrawne/ półwytrawne

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga waha się +/- 1kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: na chwilę obecną nie. Na siłownię wracam od września. Obecnie trening w domu góra/dół - 4 razy + bieganie. W domu mam hantle z obciążeniem 40 kg + gumy

Jakiś tam zarys mięśniowy mam :) ale chciałabym to bardziej odkryć. Nie wiem, czy powinnam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal w diecie, zwiększyć/zmniejszyć aktywność fizyczną ?
Proszę o poradę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Nene87
fajnie jaką kalorykę utrzymujesz teraz? jak waga i obwody?


Na chwilę obecną 1900 kcal. Przyznam się bez bicia, że do tej pory się nie mierzyłam. Zazwyczaj patrzyłam na wagę.. wygląd w lustrze.. ciuchy :) po urlopie wracam na siłownię. Ogarnę wymiary oraz zwiększę kalorykę. Zobaczę co będzie się działo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2361
Jak długo utrzymujesz podana kaloryke i makro?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Chwilę po tym jak zostały zamknięte siłownie. Wtedy też zostały zawieszone mecze koszykówki. Wydawało mi się, że jest to odpowiednia kaloryka na aktualną intensywność treningów. Na siłowni miałam więcej opcji :) szczególnie jeżeli chodzi o ciężary przy między innymi przysiadach, hip thrust.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Treningi w domu wdrożyłam od razu jak zostały zamknięte siłownie, a bieganie od maja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6214 Napisanych postów 35662 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 676308
Dużo biegasz a kalorii masz niewiele. ja bym przynajmniej na jakiś czas trochę tą kaloryczność podbił żeby organizm odpoczął.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3352 Napisanych postów 6112 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 264193
wrzuć zdjęcia sylwetki, zobaczymy co w trawie piszczy

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Ogólnie sugerowałam się tym, że pracę mam typowo siedzącą. Dlatego wprowadziłam bieganie :) Chodzę najedzona.. ale domyślam się, że mój organizm przyzwyczaił się do takiego stanu rzeczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Niestety nie przepadam za robieniem sobie zdjęć:) hehe











Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-05 11:18:18
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7265
Jeżeli takie zdjęcia nie są wystarczające to dajcie znać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3352 Napisanych postów 6112 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 264193
Sylwetka wyjściowo bardzo fajna - jest na czym pracować Rozpisz jak ćwiczysz w domu, co wykonujesz i z jakim obciążeniem. Kalorie zwiększ może do 1900, będzie potem z czego ciąć ewentualnie.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-07-06 13:17:33
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3352 Napisanych postów 6112 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 264193
oprócz biegania ile robisz kroków dziennie? bo może się okazać, że 1900 to mało. Sporo biegasz i ćwiczysz, no, ale najpierw to wszystko rozpisz.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Ollcia

Sztos