co wtedy

[...] obciążeniem za to np.30 i 20 powt. lub tylko jedną serię 30 powt. - każde następne ćwiczenie po 4 serie - na końcu rozpiętki Co o tym myślicie? Bokser-> nogi uważam, że mam mocne. Pozatym 2 razy w tygodniu ładuje w worek i wtedy poprawiam siłę nóg i robię przysiady. Co byś propnował na masę? Wszystkim jeszcze raz dziękuje za porady!!!!!!

pytałem o te efekty/zadowolenie, bo skoro już masz jakieś doświadczenie i coś o sobie wiesz to moze wiesz co na Ciebie działa(a dokładniej jaka metoda treningowa Ci najbardziej leży,w końcu w półtorej roku można było troche popróbować) i wtedy juz z górki bo plan który robiłeś na siłce po prostu zmodyfikowac na tyle by móc go wykonywac w domu.

[...] dla mnie mam dobra tylko ta dolna mi nie odpowiada bo nie mam estetyczniej sylwetki , nie mam jakos duzo tego tluszczu czy cos tylko poprostu ciwcze i nie widac tego tak fajnie tylko dolownie taki kolek prosty nie widac v na plecach przez dolna partie a jak zakupie cos na mase to wtedy przytje a waze 90 kg i nie chce w sumei wiecej co robic?:(

Zawiesiła sie i to bardzoooo...ale i tak najlepiej sie wypowiedział Pudzian po angielsku kiedyś na eurosporcie...otóż zadali mu pytanie po angielsku" "Mariusz skąd bierzesz tak wielką siłę" na co pudzian odpowiedział: "Ja I, biorę z nieba! up!" wygrał dla mnie wtedy Buhahahahahah!!!

aha :) Mówi się , ze pewne mięśnie potrzebują kilka dni odpoczynku po cięzkim treningu, przy takim schemacie (co 2 dzien trening) mięśnie nie są spowalniane we wzroście ??? Przecież nie mają wtedy spełnionego wymaganego czasu regeneracji...

Teraz powinno być ok. Może białko nie brać jako suplementacji stałej, tylko brać je wtedy tylko, gdy nie mogę zjeść posiłku? A zamiast tego do stałej suplementacji włączyć bcaa. Co do ryżu, zmniejszyłem trochę porcje. Na początek powinno starczyć. Co do ilości to pamiętam jak miałem taką dietę +- to potrafiłem zjeść tyle. Po treningu często [...]

[...] to oznacza? tzn że nie dostarczają wartościowych makroskładników 6. Alkohol rozrzedza krew? tak 7. Czy prawdą jest to (wiele osób straszy takim sformowaniem),że jak się napijemy to jesteśmy tak jakby 2 tygodnie czy tydzień w plecy? Dokładniej-czy wtedy te dwa tygodnie zmagań na siłowni pójdą na marne. z tymi dwoma tygodniami to jakaś bajka

[...] rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami [...]

Nie dokladam regularnie co tydzien ciezru. Jak widze ze te 3-4 serie robie z mniejszym wisilkiem jak ostatnio to wtedy dokladam. Dzisiaj np zobaczylem ze wyciskanie na klatke na skosie dodatnim tym ciezarem robie z luzem to dokladam do tej poczatkowej wagi 5 kg.

[...] Przed siłowym wioślarz w formie rozgrzewki? Początkującym zdecydowanie lepiej pasowałby FBW, mimo wszytko wtedy daną partię ćwiczysz 3-4 razy na tydzień. Po co Ci te wszystkie suple na początek? Nic bym nie brała, skoro jesteś początkujący, to na prawdę suplementy w postaci [...]

Tamox nie jest na zbicie estro, mozesz dac arimidex ale wtedy 1/4 tbl co 2 dni.

wszystko mozna polaczyc jak to sie robi z "głową" ale widzisz Ty trenowales co drugi dzien, a kolega tutaj ma mozliwosc z tego co pisze tylko pt-sob-nie a wtedy taki trening sie nie nadaeje, bo nie ma zupelnie czasu na regeneracje

[...] zakładam że i tak masz swoje zdanie na ten temat. Pytasz o Judo w Czewie, ale musi być z osiągnięciami ... osiągnięcia to kawał ciężkiej pracy, potem pytasz o BJJ i podajesz sekcje w Myszkowie ... Napisz skąd jesteś i czego szukasz, a jak nie wiesz czego szukasz to co chcesz osiągnąć poprzez treningi i wtedy można się zastanawiać nad czymkolwiek.

Przemko dzięki bardzo za pomoc jutro wrzucę fotki co udało.mi się zdobyć to poproszę wtedy o wypowiedź co to za jakość

[...] Polecam tez zainteresowac sie masazem. Mamy dwa rodzaje postepowania: klasyczne i segmentarne. Wazne zeby dopilnowac, aby wspolpracowal ze soba caly pion rehabilitacyjny-wtedy takie leczenie ma sens. W przeciwnym wypadku, jesli kazdy bedzie dzialal na wlasna reke (co niestety do rzadkosci nie nalezy) powrot do zdrowia moze byc utrudniony. [...]

dietka o ile mozna ja nazwac tak wlasnie to najlepsza nie jest ;] ale nie bede rozpisywal bo jem co trzeba jesc w miare mozliwosci i wlasnie czesto mi cos ucieka z roznych powodow - wtedy pil bym sobie bialeczko wkoncu to ono buduje miesnie co myslicie?

Byłem, napisałem co mi powiedziała rehabilitantka. Że dobrze by było jedną partię mięśni rozciągać, a drugą wzmacniać, wtedy z jednej strony kręgosłup byłby naciskany przez mięśnie, które by go wypychały w drugą, tym samym minimalnie go prostując. Zanim jednak byłem u tej rehabilitantki, odwiedziłem ortopedę, który powiedział, że po prostu dobrze [...]

[...] dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej

[...] ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej 0.6 w tylek tez bedzie dobrze,wybierz sobie tylek i wal na [...]

Niewiele wynika z tego co piszesz jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki. Nie wiemy jakie one są, ponieważ nie dopilnowałeś ich sprawdzania. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne aby była to zawsze ta sama odległość, [...]