co wtedy

[...] - duże jak na moją osobę która nigdy ich nie posiadała. -brzuch musi także dostać trochę masy i mięśni. -musi wykształcić się klatka. -plecy muszą dostać jakiegoś mięśni, wtedy zapewne łopatki wyglądać będą w miarę normalnie - jak u człowieka… Jak widzicie interesuje mnie jedynie górna część ciała, nogi mam dobre - kiedyś dużo biegałem. Co [...]

[...] jest to ok 240g bialka,bez szejka 200g bialka zwierzecego,wegli jest to ok 300/400,tluszczy ok 50/100g dziennie. Zdarza sie sie w ciagu dnia zjem tylko 2 razy,nie popadam wtedy w paranoje,nie jestem zawodowcem,jestem szczesliwy ze jestem zdrowy i moge cwiczyc,to najwazniejsze. Brak problemow zdrowotnych. W sobote rozpoczalem swoj pierwszy cykl [...]

[...] do konkretow :). Przed przerwa bylem w dosyc dobrej formie.Przy wzroscie 181cm wazylem ~100 kg,przy dobrze ubitej masie i znikomej ilosci fatu.(od razu pisze ze nie lecialem wtedy "na sucho" ,lecz mialem pare silniejszych cyklow) W tamtym okresie, z tego co pamietam mialem srednie wymiary,ale nie bylo na co narzekac gdyz mialem dosyc [...]

[...] trzustką %-) nie ,nie od picia. Dietę od roku staram się trzymać cały czas, jednak kiedy zdrowie mi się pogorszyło -na okres jednego miesiąca wiadomo mobilizacji nie było i wtedy jadłem co popadło. Od początku mojej przygody z żelastwem (czy może raczej póki co ze styropianem bo do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , [...]

[...] założyć dziennik po to aby się motywować do dalszej pracy nad swoim ciałem , żeby z miesiąca na miesiąc wyglądać lepiej . Przygodę z siłownią zacząłem w Lipcu 2009r. , wtedy ważyłem 63kg przy 180cm wzrostu Stwierdziłem ,że tak być nie może i wziąłem się ostro za siebie i w pół roku zrobiłem 20kg (fakt , zatłuściłem się , ale chciałem po [...]

[...] 2kg, a zamierzenia jak się domyślacie były trochę inne ;-)... nie bardzo wiem co i jak powinnam jeść, 2000 kalorii(tak 2000) to dla mnie trochę mało - próbowałam i nie mam wtedy siły do cwiczeń... odchudzając się jadałam więcej!... narazie, chyba ze względu na wiek, mogę pochłaniać i pochłaniam duże ilości jedzenia bez większych konsekwencji, [...]

[...] res to po łacinie ‘rzecz’, zaś rośliną, z której wyodrębniono bohatera dzisiejszej opowieści, była ciemiężyca wielkokwiatowa – veratrum grandifolium. Gdyby jednak już wtedy Japończycy dysponowali dzisiejszą wiedzą o resweratrolu, zapewne spróbowaliby wykorzystać go do podnoszenia sprawności bojowej żołnierzy swoich jednostek elitarnych, [...]

[...] cellulicie którego pozbyć się nie mogę ( mam nadzieje że zmiana antykoncepcji tutaj pomoże) . Moje wymiary: brzuch: 74 biodra: 90 udo: 57 Dodałam zdjęcia ponieważ sądzę że wtedy będzie mieli najbardziej realny obraz sytuacji ale proszę o wyrozumiałość, wiem ze wiele pracy przede mną :( Naprawdę bardzo proszę o pomoc i rzeczowe porady. Jeśli [...]

[...] trening rozciągający ( do szpagatu ) jak sumując to wszystko nabrać czystaej masy mieśniowej Po treningu ogólnie jestem bardzo zmęczony gdzieś przeczytałem e najlepiej wtedy zjeść coś słodkiego czy pół czekolady wystarczy..?? czy może lepszy miód…. mój wiek 23 waga 72kg wzrost 180 Plan na masę Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tylko usunięcie tylko chirurgicznie. Zaczęły robić mi się chyba dopiero po wrzuceniu mixa. Rok temu na propie po około 16 tygodniach zrobiło się to samo, jednak nie sadziłem wtedy że to wina sterydów, wtedy jeden z nich, najbardziej bolesny i rozwinięty usunięto chirurgicznie, reszta się wygoiła. Lekarz stwierdził że to torbiel. W internecie nie [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

Miałam okazję być ostatnio na Gali w Ostrawie organizowanej przez klub Como-3 Gym. Generalnie imprezka fajnie zorganizowana, w fajnym klubie, ring fajnie oświetlony, ogólnie klimat. Pojechaliśmy w parę osób z Polski, miało walczyć od nas (w sensie Polaków) 3 zawodników, ale organizacyjnie to panowie z Czech się nie popisali. Najpierw zaczęło się [...]

[...] się jak nowonarodzony, nie potrzebuje dużo snu, 6 godzin po cięzkim dniu mi w zupełności wystarcza, nie czuje znużenia itd. Źle działa na mnie niskie ciśnienie, czuję się wtedy niewyraźnie, lecz gdy ciśnienie jest wysokie mógłbym góry przestawiać. Co do ćwiczeń zdecydowanie wolę ciężki, intensywny lecz szybki trening. Wszystkim osobom za pomoc [...]

[...] mam. No więc podejrzewam, że może to być troszku na tle nerwowym. Ale poza tym, to zaczęło się już w odległych czasach, kiedy to kształciłam siem w Szkole Podstawowej. Ale wtedy nieświadoma swego błędu odchudzałam się głodówkami ;/ Nie jadłam kanapek, któe mamusia robiła mi do szkółki. A po południu, po zjedzeniu w domu zupki zwijałam się z [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 (brzuch w domu A6W, ABS, raczej dla zabawy) starałem się ułożyc tak zeby na kazdym treningu ćwiczyc duże mięśnie, bo podobno jest wtedy lepsza stylulacja wzrostu reszty mniejszych (hormony czy coś) oraz angażowac w 1 dniu miesni nie współpracujących, na ile to wyszlo ocenicie Wy zgóry dziękuje za [...]

[...] w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał ;) teraz jednak wiem więcej i wiem, że to było słabe) Trening tez nie bardzo: początkowo split 3 dniowy, potem [...]

[...] złożona z ciemnego chleba, jakaś sałata + szynka / salami. 16:00 Obiad - To co zrobi mama, tu nie mam nic do gadania :s Będę jadł sporo chyba, że będzie to jakaś zupa, to wtedy niestety wole sobie kanapkę zrobić. 16:30 - 17:30 Siłownia. 17:45 Kolacja - Ryba z puszki po odlaniu oleju (200g, 1-2g tłuszczu, 17g białka/100 gram)/ chudy biały ser [...]

Trochę tytułem wstępu: 1. Jestem po 3 miesiącach lektury forum sfd. 2. Do 3 roku studiów wszystko kręciło się pięknie - zwłaszcza metabolizm. Żarłem co popadło + koszykówka i waga w porywach 85 kg przy wzroście 198. Puchary za konkursy wsadów - było nieźle... 3. Nie trenowałem siłowo - nie chciałem tracić dynamiki. 3. Niestety kontuzja kolana [...]

http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26977&xy=400x400 BIG ZONE - Pure creatine - 500g Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Pure Creatin to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, czystą kreatynę najwyższej jakości. Większe stężenie kreatyny w komórkach mięśniowych [...]

[...] makaronu + 150g kuraka V: białko wiadomo, że dieta wymienna, zamiast kuraka, wieprzowina, ryby lub indyk, a zamiast makaronu, ryż lub chleb pełnoziarnisty (bardziej bułka, wtedy 'hamburgery' robię :D)rano czasem zamiast jajek izolat białka i dobry shake wychodzi SUPLE: - po I posiłku witaminki Olimpa MultiVita Sport -po II,III i IV omega3 -do V [...]