SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

od pasa w góre - moja długa wypowiedź

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Witam
Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba:
-ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych…
-klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo…
-brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie jest to żaden powód do dumy, brzucha brak, jest on wklęsły…
-plecy i łopatki - to oddzielna historia, podobnie jak w przypadku klatki zero czegokolwiek oprócz skóry. Tutaj sprawa jest trudniejsza, mam odstające łopatki, od dziecka - wygląda to ohydnie, dwa „dyski" wystają z pleców, tworzą tam się różnego rodzaju dziury w zależności od ułożenia ręki.
Co chce uzyskać:
- chce przytyć, ale równomiernie, ręce muszą być grubsze każdym odcinku, bicepsy mam już w miarę duże - duże jak na moją osobę która nigdy ich nie posiadała.
-brzuch musi także dostać trochę masy i mięśni.
-musi wykształcić się klatka.
-plecy muszą dostać jakiegoś mięśni, wtedy zapewne łopatki wyglądać będą w miarę normalnie - jak u człowieka…
Jak widzicie interesuje mnie jedynie górna część ciała, nogi mam dobre - kiedyś dużo biegałem.
Co obecnie robie:
-każdego ranka gdy tylko wstanę przed zjedzeniem śniadania idę wykonywać ćwiczenia rozciągające - robie tak od 3 miesięcy, gdy wstanę jestem powyginany we wszystkie strony.
Ćwiczenia: zaczynam od głowy i przechodzę aż do stóp. Najpierw rozciągam szyje, krążenia głowy, skręty głową itd. Potem barki, najpierw ruszam samymi barkami (bez rąk) naraz w jedną strone, potem w drugą, a następnie każdym barkiem dzielnie, po tym włączam do akcji ręce macham w jedną stronę, potem w drugą dopóki nie czuje że są już „na chodzie". Potem rozruszam łokcie, nadgarstki, i stawy skokowe. Potem ćwiczę łopatki, czyli robie wymachy rąk za plecy, staram się jak najbardziej cofnąć barki do tyłu i tym podobne. Potem robie krążenia tułowia, rozciągam nagi, macham nimi, potem już tylko samo rozciąganie: skłony do nóg w różnych kombinacjach. Takim sposobem całe moje ciało jest przygotowane na kolejny dzień.
Po powrocie ze szkoły robie ćwiczenia na sylwetkę. Obecnie są to:
-pompki, robie je według strony 100pompek.pl - obecnie jestem na 21-25 pompek, 4 dzień.
-brzuszki - każdego dnia robie 4-5 serii po 15 brzuszków, jednego dnia są to tradycyjne brzuszki „na wprost", następnego robie skośnie brzuszki, ręce za głowę i łokciem prawej ręki do lewego kolana.
-robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie w różnych chwilach.
Co mam zmienić, zacząć wykonywać by osiągnąć swoje cele?
Czytałem dziś dużo to forum i postanowiłem dodać kilka nowych elementów:
-podciąganie na drążku, mam go w domu jak na razie zdemontowany ale to się zmieni.
-leżenie na brzuchy, czoło na ziemi, ręce przed sobą i podnoszenie ich do góry i trzymanie ich przez kilka sekund w górze.
-zacząć ćwiczyć z woreczkami, tzn leżenie na brzuchu i przekładanie ich za sobą itp.
-musze kupić sobie hantle i te sprężyny do rozciągania.
Aby nabrać masę mam zamiar po prostu więcej i częściej jeść, nie chce żadnych suplementów, odżywek itd. Oczywiście cały czas staram się zachować prostą postawę ciała.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Odpuść sobie www.100pompek.pl, lepiej wykonuj pompki na trzech krzesłach, wzrośnie siła i wytrzymałość klatki. Kup dwa baniaki 5-litrowe po wodzie mineralnej i zacznij plan wg. Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Było ACT, był FBW, teraz split...poprawa planu

Następny temat

Nowy bardziej efektywny trening. Proszę sprawdzcie.

nutloveb