co wtedy

[...] na 9rep więc moze w tym roku jakis rekordzik padnie w siadach, super by było. Najwiecej to 230x6p i 240kg x3-4p chyba miałem jakby tak 230kg x8p siadlo to by była bajka :D wtedy chyba bym spróbował ćwiartkę przysiąść :D Na dole dodam jeszcze filmik z siadow :) https://www.youtube.com/watch?v=pNEmGx3zwGs Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 [...]

[...] Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Do weryfikacji jeszcze dwa dni o limit tam nie mam co się martwić jedynie co to o formę która pewnie i tak będzie w dzień zawodów czyli wtedy kiedy ma być :D  Co tutaj dużo pisać, na treningu wszedł pakiet pull ale tym razem już bez ciężkich wioseł tylko wiosła leżąc na ławce (w piwnicy inaczej zakombinowac [...]

[...] zdanie i nie chciałem robić gowno burzy z tego powodu. Dla mnie takie slowa to mogą być skierowane nie wiem do osoby ktora chce sie odchudzic jest na redu 10-12tygodni i wtedy bym powiedział zjedz sobie dla głowy ale tez nigdy bym nie powiedzial dla rodziny. Bo robisz cos dla siebie nie dla rodziny nie dla znajomych nie dla oklasku i publiki. [...]

Wiesz co ja na ten split to przeszedłem w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak [...]

[...] jakiegoś sezonu a przez te zabiegi wszystko się tak odwleka miałem nadzieję na ten sezon jesienny no ale się nie uda na wiosnę też za bardzo nie chce wychodzić więc tak myślę po cichu sobie o jesieni 2023 fajnie by było tam wtedy po startować no ale wszystko wyjdzie w praniu póki co to takie myśli a tak naprawdę nie wiadomo co się wydarzy w życiu

[...] i może tak co trening właśnie będę sobie skromnie dodawał. Za to przy pierwszym bazowym ćwiczeniu za tydzień jeszcze mam w planie dodać te 2,5 kg i to już będzie 130 kg i wtedy chwilę jeszcze pobyt na tym obciążeniu i zobaczyć co się będzie działo z siłą w kolejnych tygodniach Ale to póki co takie moje założenia w głowie po dzisiejszym [...]

[...] jeszcze mozna popatrzec zrobil ladny postep przez ostatnie lata, ale to i tak nie to co chocby jak mistrzostwa polski 2000 Bialystok, 2001 Elblag czy 2002 rowniez Bialystok, to jedynie przyklady wtedy to bylo co ogladac Fajnie ze Ewa powrocila, mam nadzieje ze wygra cale zawody czego wlasnie jej zycze, niech pokaze co to znaczy byc mistrzynia

[...] kąpieli i bedzi ok do tego asortyment co podawałec i luzzz w ostatecznosci przed snem mleko z czoskiem i miodem :D:D na zabicie zapachu czosku machnij łyzke soku z cytryny wtedy niewonio z geby tak bardzo :D ( sprawdzilem na sobie) nie niejestem z FC mieszkam w SWIONACH zaRoz obok Chorzowa :)pozdRo dla ToRunia :) Zmieniony przez - r1920r w dniu [...]

[...] sobie zarcia.... A jajecznice robie naprawde zacna hee, musze zrobic jakos i wstawic zdjecie mojej ulubionej bo ta wyzej to standard.. Zdr! techno boy-Jeszce ze 2-3tyg wiec wtedy zdam relacje. Pzdr. kolos-Beda beda fotki na podsumowaniu hehe. Kuro-No pare fotek doszlo Jak pisalem pods. za ok2-3tyg. OwnaGe-Wlasciwie to jutro postarams ie [...]

[...] nex time zrobic na ugietych rekach lecz lokcie staraj sie miec powyzej barkow a sztangielki opusczona nizej, ten ciezar podnosisz samymi barkami, zobaczysz jak dopiero wtedy poczujesz miesnie i po takich czterech seriach ciezko bedzie odlozyc sztangielki na miejsce :) drugie cwiczenie: jak juz wczesniej koledzy pisali, spraprales po [...]

Jak to jest z tłuszczem a insuliną? Im więcej tłuszczu tym słabsza reakcja na insulinę ale dlaczego tak się dzieje? posłużę się cytatem: 'Ale co się dzieje, jeśli jemy cukier? Główny sposób, w jaki ciało może się go pozbyć, gdyż jest toksyczny, to go spalić. To, czego nie da rady spalić, zmagazynuje w postaci glikogenu, a kiedy ta możliwość się [...]

[...] sposób na cheat day'e. Dzień wcześniej robię sobie post (ten w wersji ADMF), czyli zjadam około 500-600kcal w postaci sałatki z ogromną ilością warzyw i olejem lnianym i wtedy na drugi dzień mogę jeść więcej bez wielkich obaw. (I tak nie jem tyle ile wlezie, bo przy moim apetycie i obrzydliwym obżarstwie by wyszło za dużo). ja mam podobnie [...]

[...] wyżerke bez liczenia kalorii? Dla mnie to bez porównania. Problem w tym że sytuacja idealna dla ciała i dla psychiki to składowa dwóch elementów= jesz co chesz + jesz ile chcesz. Dopiero wtedy jesteś naprawdę usatysfakcjonowany;) IFYM tego nie zapewnia a cheat a i owszem;) IFYM w dawaniu szczęscia nie sięga do pięt cotygodniowemu cheat day'owi.

\-) co mnie zaskoczyło? to o czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a [...]

[...] takie obżarstwo jest w pewien sposób uzasadnione podczas redu;) To co chciałem jeszcze napisać, to konieczność porównania poprzednich efektów masowania solara, bo dopiero wtedy będziemy mieli naprawdę rzetelną podstawę do oceny sposobu masowania. Bo np może się okazać że na IF efekty nie są spektakularne, ale np tradycyjnym sposobem było [...]

[...] robię jedząc tak jak jem’. Podwyższony jest 1 enzym wątrobowy. Przyczyn może być x. Dieta,suple,alkohol. Jakby większość albo wszystkie były podwyższone i to znacznie - wtedy bym się martwił. Nie powiem bo jakaś kontrolka się zaświeciła - ale za miesiąc powtórzę badanie i będę widział na czym stoję. Na szczęście pozostałe enzymy są w [...]

[...] i jeszcze raz lody batony,chrupki,słodkie bułeczki to bankowo,1-2 takie dni potem będę już eksperymentował przy >10% i tak sie nic nie zobaczy ale jeśli mi sie uda zejść do mniej niż 10% wtedy będę próbował co działa najlepiej,czy: ww złożone proste a może mix ile fruktozy ile fatu ale pierwsze dwa tygodnie to będzie hulaj dusza,piekła nie ma

[...] dzialić wiedzą na tyle na ile mogę dalej forma daleka od ideału - ale jest lepiej niz było jakby ktos 3lata temu zaproponował taka forme ,całowałbym go po rękach .........wtedy teraz jest teraz inna wiedza inne cele Polecam: Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html [...]

[...] jak te różne zastrzyki nie pomogą to mimo wszystko będę raczej zmuszony zrobić oczyszczanie tego stawu licząc się z tym wszystkim ,z czym się to wiążę. Będę musiał poszukać wtedy jak najlepszego lekarza, który będzie pewny siebie. Bo jak idę do kogoś dobrego, a słyszę na początek , że nie jest za operacją, a na dodatek widzę po jego minie , że [...]

[...] i skacząc po drzewach - tak pół żartem , pół serio ;-) więc skoro ja mogę robić prawie wszystko ,tylko lżej i muszę uważać na niektóre ćwiczenia to też nie widzę przeszkód aby się nie poprawić Jak przyjdzie czas, będzie więcej luzu to wtedy pomyślę o oczyszczeniu tego stawu i wtedy już konkretna rehabilitacja aby powrócić do pełni zdrowia