[...] pisałeś symex, arimidex. Pytam bo nie dostanę towaru z dnia na dzień tylko około 1-2 tyg musze czekać, yo juz teraz bym sobie zamówił. Czy trzeba czrkac na wyniki i dopiero wtedy dobrać środek? estradiol czy za nisko czy za wysoko zawsze ma swoje negatywne oddzialywanie na organizm Kupić środek możesz bo pewnie kiedyś ci sie przyda a kiedy nie [...]
[...] bac kalorii:-) wiele kobiet jest zdziwona, ze na wysokich kaloriach (w ich subiektynej opinii) mozna chudnac:-) trudne jest to do przeforsowania, ale jak dana kobieta nam zaufa i bedzie uczciwie prowadzic diete, to efekty beda na pewno:-) no chyba ze ilosc kalorii jest oszacowana nieprawidlowo, wtedy ze zbyt malym deficytem za duzo nie zdzialamy
[...] mniej więcej w tempie 0,5kg/tydz. I czy zamiast basenu nie lepsze będzie cardio przez 30min po ćwiczeniach siłowych? Tylko słyszałam, też że niby takie cardio może palić wtedy mieśnie? Jak byś chudła 0,5kg na tydzień to jest przyzwoicie ale tego nie da się wyliczyć jednoznacznie i łatwo bo u kobiet ma na to wpływ choćby aktualna faza cyklu [...]
Czy byłbyś tak miły i mógłbyś wskazać mi linka do przykładowej diety? 1. Co do białka - tzn mam je spożywać wtedy, gdy nie zjem jakiegoś pokarmu? Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach. 2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu? 3. Zakupiłem również ten [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
[...] Druga sprawa to to ze nie dziala na kazdego - to chyba normalne, jak w przypadku najtanszych i najzwyklejszych supli. Niedlugo beda probki - umowmy sie ze sprobujesz i wtedy bedziesz sie wypowiadal zeby wiedziec o czym piszesz. Bo teoretyzowanie zawsze wprowadza w dluzsza bezsensowną dyskusje. Poza tym gdybys troche sie orientowal w moich [...]
[...] i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do wyciskania. Sadze, ze nie potrwa to dlugo i juz za pare tygodni bedziesz robil duzo wiecej pompek niz teraz, a wtedy bedziesz mogl przejsc do cwiczen z jakimikolwiek ciezarami). Mysle, ze w Twoim przypadku dobra dieta moze okazac sie wazniejsza od treningu! Doskonala zasada to to o [...]
[...] pomiedzy 2 postami - 1 - split 2- FBW był jakiś miesiąc przerwy, gdzie zrobiłem ok 10 dni bez treningów. poprostu nie pisałem o tym. Nie wiem dlaczego tak mnie atakujesz;p wszystko jest własnie elegancko przemyślane, ;p gdybyś i Ty wstał o 12, to zapewne zjadłbyś 6 -7 wielkich posiłkow, ale ja ograniczam się wtedy do ok 4-5 pozdrawiam
teoretycznie powinno byc FBW by georgu ale robie to tak jak napisalem pare postów wyżej. z tym , żę podobno przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł. co o tym myslicie? jesli tak, to musze je jakos rozlozyc, i wtedy robic zamiennie. np A przysiad , podciaganie, wiosło b mc , uginanie, prostowanie , podciaganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta na - i sensowne ćwiczenia - głównie złożone boje - przysiad, martwy,wl, wiosła itp - opieraj się na wolnych ciążarach nie zaś maszynach) potem sensowna masa i wtedy, po nabraniu odrobiny doświadczenia sam będziesz wiedzieć co będzie najlepsze (zgodnie ze swoimi planami) - czy dalsze masowanie/siła czy "zeźba" - tak to widzę. [...]
A po co Ci kreatyna ? Skoro zaczynasz treningi siłowe to i tak będziesz bardzo szybko rósł. Naucz się techniki, poznaj swoje ciało i wtedy myśl o sterydach.
[...] to tylko i wylacznie uzupelnienie diety (masz takie cos?). cos na ksztalt kurczaka w proszku . jesli w jakims posilku brakuje ci bialka (a czego wymaga dieta) to wlasnie wtedy je bierzesz. nie oczekuj po nim nie wiadomo czego. co do treningu... po jakichs 8 tyg. ciezkich trneingow powinienes zrobic tydzien przerwy lub tydzien treningu [...]
z tego co wiem suchej masy w miesiąc, która nie zejdzie idzie zrobić max 4kg (chyba, że odrabiamy stracą masę wtedy nawet do 7 kg) Ale to oczywiście już trzeba być nieźle wykorbionym
[...] podczas snu wydzielany to co ? Btw - teoretycznie także tylko dlatgeo, że ustrój nie ma możliwości "GH peak" za każdym razem jak idziemy spac Wyobraź sobie, że wtedy na nic byłyby kuracje GH endogennym, bo równie dobrze moglibysy załatwić to podczas snu kilka razy w ciągu dnia. Już widzę dzień z życia kulturysty GH-freaked [...]
[...] w szkole tak o godz. 12 staram sie takze cos zjesc, czasami to bulka serowa, ziarnista albo jogurt naturalny pije. Po szkole jajecznicez z 2-3 jaj i potem trening. Po treningu to juz roznie zjem, bo wtedy mam obiad, a to mieso jakies, zupa czy cos innego. Na kolacje jem pare kromek chleba z soja wraz z twarogiem. Dziennie spozywam do 3l wody.
[...] całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w piątek całe ciało i wtedy najczęściej będzie to dzień w którym zaczynasz ładowanie.
[...] ćwiczenia; postanowiłem zacząć od podstaw, treningiem HST, trwającym 6 tygodni Osobiście uważam, że całe to info nie było potrzebne, jedyne o co pytam, to jak powinno się "przechodzić" pomiędzy treningami, zakładając, że chcę zbudować masę. Teraz robię HST- 6 tygodni co potem? Tydzień roztrenowania i znów 6tyg HST? Czy może wtedy trening siłowy?
blue_hope te riposty }:-(:)) . Ja bym dodawał co tydzień po 150~200 Kcal aż wrócisz na swoje zapotrzebowanie i dał organizmowi napędzić metabolizm. Wtedy zaczął bym redukować ale z głową. :-)
[...] będzie wybrać się do fizjoterapeuty, niech on określi jakie ćwiczenia możesz robić a jakie nie. Takie urazy lepiej wyleczyć do końca. Niech nie kusi Cię za szybki powrót do gry w piłkę, bo wtedy więzadło rozwalisz do końca. /czekanie na operacje, rehabilitacja, i tak zamiast czekać kilka miesięcy będziesz musiał odpocząć od piłki koło roku.
[...] Jak dasz radę wrzucić jakiś trening rano TECHNICZNY (BJJ, zapasy, K1, Muay Thai, cokolwiek co się przyda w MMA) to to zrób. Celowo podkreślam, że ma być techniczny, bo nie powinieneś się skupiać wtedy na dojechaniu siły czy kondycji tylko stricte techniki, bo to jest twój największy brak na ten moment. Poza tym to obecnie pracujesz, uczysz się?
No-Xtreme Kaizen.
