Niekiepa dziennik! :)

mozna tak jak napisal patryk0s, mozna tez zaczac chodzic na silke w pon/sr/pt i popatrzec na pistrza czyt. mnie

zartuje

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-14 23:26:01

Czasami po cięzkich treningach kosza, następnego dnia bolą mnie kolana, co skutkuje tym , że nie dam rady robić ciężkiego treningu nóg , konczy się to tym, że zamiast przysiadów robię prostowanie.
wg. mnie żadna filozofia.
pomiedzy 2 postami -
1 - split
2- FBW
był jakiś miesiąc przerwy, gdzie zrobiłem ok 10 dni bez treningów.
poprostu nie pisałem o tym.
Nie wiem dlaczego tak mnie atakujesz;p
wszystko jest własnie elegancko przemyślane, ;p
gdybyś i Ty wstał o 12, to zapewne zjadłbyś 6 -7 wielkich posiłkow, ale ja ograniczam się wtedy do ok 4-5

pozdrawiam

trzeba jesc i zapyerdalac czy sie buduje mase, czy redukuje i tyle

to teraz juz jedziesz po prostu FBW tak?

cos nie tak masz z tymi kolanami chybajak przy takiej wadze i dobrej kondycji bola cie kolana hmm, tak mi sie wydaje, ale moze to normalne, nie masz juz 16 lat

Nie wiem dlaczego tak mnie atakujesz;p
Nie atakuje tylko wytykam ci bledy, a ze ich jest dosc sporo to tak wyszlo.

wszystko jest własnie elegancko przemyślane, ;p
... Ok to czekam na efekty

moim celem jest poprawa sylwetki , pozbycie się zbędnego fatu, wzrost siły mile widziany
I co osiagnales poki co?

patryk0s: odpusc, to moj czlowiek

zartuje, moze sie wezmie lepiej do roboty jak sie go pogoni chudziaka

tomson, sie nie obrazaj hehe

mhmm, w sumie efekty cięzko sprawdzić, bo nie zmierzyłem się przed rozpoczęciem treningow...

zrobie ktoregos dnia pare fotek, może to coś nam powie;p

dawaj fotki i zmierz sie koniecznie juz jutro rano dokladnie, bedziesz mial porownanie np co 4tyg, polecam

witam!

wczorajszy trening + micha :D

trening lajtowy.

1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5
2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam
3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10
4. prostowanie na maszynie tric 12,15
5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15

MC nie robilem, bo.... podobno nie robi sie siadów z ciagami na jednym treningu, wiec bede zmieniał.

ogólnie lajtowy trening. nie zmeczyłem się zbytnio.
kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady!


micha:

jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb

później cały dzien do 18 jadlem
ryż brązowy i schab i ogórek kiszony
razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu

ziemniaki + kurczak + ogorki

twarog

cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo sie ruszałem :D


co robic w dni bez MC na plecy? czy przysiad starczy na prostowniki? czy dodac jakies wiosło?

mozna robic siady i mc jednego dnia, niby czemu nie?
Rozpisz wg jaki jest twoj trening A i B, bo nie mozna za bardzo dojsc jak w koncu cwiczysz :D

pzdr

teoretycznie powinno byc FBW by georgu
ale robie to tak jak napisalem pare postów wyżej.
z tym , żę podobno przysiad i MC na jednym treningu to zły pomysł.
co o tym myslicie? jesli tak, to musze je jakos rozlozyc, i wtedy robic zamiennie.

np A
przysiad , podciaganie, wiosło
b
mc , uginanie, prostowanie , podciaganie