Niekiepa dziennik! :)

Dieta idzie do przodu!

Jajecznica + razowiec + pomidor + orzechy
Jogurt + bulka zytnia;p + banan
Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek
ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p )
bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem

macie jakiś sposób na picie oliwy? może korniszonem zagryźć? :P bo to niesmaczne!

a na chuy ja pic? ja np jak robie danie na 2 porcje to wlewam do niego 50tke oliwy, mieszam i jem. twarog tez mieszam z oliwa i dodaje odrobine dzemu ostatnio, wczesniej robilem z pomidorem i pieprzem na ostro
polewaj szame oliwa i mieszaj, dopraw ostro jak lubisz wtedy nie czuc jej smaku
ja bym sie nie odwazyl pic oliwy, a spozywam jej dziennie 60-80g w zaleznosci czy dzien z silowym czy bez

a ile dajesz tej oliwy na sen?
dajesz ja jeszcze do jakichs posilkow?
drugi posilek to male nieporozumienie, ale starasz sie coraz lepiej. bulka z bananem to raczej posilek skoczkow narciarskich, a jogurt to dodatek, nie zawiera nic tzn sladowe ilosci wszystkiego

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 19:19:24

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 19:20:24

tak zgadzam się co do drugiego posiłku, ale natychmiast musiałem wyjść z domu, i to taki niezaplanowany wybryk :D
Oliwy próbowalem kiedyś. a dziś dopiero kupiłem. Myślę , że kieliszek mały do 2 lub 3 posiłku, i kieliszek mały z twarogiem przed snem. jakoś tak to będzie.

najlepiej to bym korniszonem zagryzł , albo jakimi grzybkami :D

wal tak jak ci wchodzi, najwazniejsze zeby ja przyjac

Siema. Wczorajszy trening. :D

1.Przysiad 12/10/10/8 obciązenie smieszne
2. Prostowanie nóg 12,10,8,6
3. Zginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
4. Wypychanie na suwnicy skosnej 12,10,8,6

ogolnie pompa jak cholera! tylko z przysiadami mam problem. Bo nie moge prostej sylwetki utrzymac ;p i pochylam sie zabardzo

a i zrobilem brzuch jeszcze 3x15 ;p

dieta kulturalnie
1.jajecznica pieczywko pomidorek orzeszki
2. ryz piers z kurczaksa ogorek
tren
3. 2 banany
4. kasza piers z indyka pomidor
5. jakies tam kanapeczki bo imprezka byla
6. masa masa wódy i piwa, głupio mi . ale od jutra nie piję!

ogólnie to mnie strasznie nogi bolą.

I tak ze mna wczoraj bylo gorzej

bo Znikliście gdzieś , w niewiadomo jakim celu !

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE

1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8
2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6
3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6

1. Biceps młotkowo 6kg x 12 , 6kg x 10 , 7kg x 8 , 7kg x 8
2 Bic o kolano 6kg x 12 , 7kg x 10 , 7kg x 8 , 9kg x 6
3. Bic na modlitewniku 7kg x 12,10,8
wszystko jednorącz , bic to moja bardzo słaba strona chyba ;p
przedramie, uginanie nadgarstów podchwytem 12,10,8,8
brzuch 3x 15 unoszenie nog w podporze

ogolnie kozak trening, bo pierwszy raz tak robilem plecy, zawsze inaczej. dziś czuje zakwas, więc chyba jest git. muszę popracować nad technika martwego, bo wczoraj robilem cos jakby na prostych nogach, bo tak koledzy mowili, ale chyba powinienem robić ten martwy z przysiadem. i tego się będę trzymał. ogólnie cięzko nie bylo. cięzar mogłem dac większy.

Dieta.
jako , że dzien mi się późno ostatnio zaczyna, bo wstaje ok 12. to nie jem za duzo

1.jajecznica pomidorek chlebek orzeszki , jablko
2. piers z kurczaka na patelni + ryz + ogorek
3. 2 banany
4. chleb razowy serek zolty , poledwica z indyka , pomidorek ( tak wiem, powinno byc cos lepszego )
5. piwo ;/ urodziny kolezanki byly
6. twaróg z miodem

weekend się konczy to juz nie pije:d

Hard Training ! :D
klatka
1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6
2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8
3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8
triceps
4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10
5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7
6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6

1. ręce mi drżały już pod tym ostatnim cieżarem, ale 7 i 6 powtórzen poszło , bez asekuracji, wiec nie chcialem wiecej robic
2. Tu lajt, ale ogólnie to od noszenia tych hantli mnie cos przy kapturach boli ;p
3. zwiekszamy cięzar do 12kg :)

4. lajt, chyba wiekszy ciezar musze dac
5. Tu cięzko, az dziwne, bo czasami idzie lepiej, a tu 6 powtórzen i koniec
6. na spompowanie, ale już pod koniec ciezko szło też.


Ogólnie pompa ! ;p brzucha nie mialem czasu robic. obiecuję poprawę


Dieta
1.Jajecznica + pomidor + razowiec + orzechy
2. Ryz + kurczak + ogorek
3. ryz + kurczak + ogorek
4. banan
5. kasza + mielony + pomidor + jablko
---- poki co tyle , wieczorem jeszcze bedzie
6. razowiec + jakies miesko
7. twaróg
oliwy nie dam rady pić, może od grudnia, bo teraz nie wchodzi ;p

Dziś było gorąco na siłowni :D

1. Przysiad 12,10,8,6 - ciezaru nie pisze bo smiech, ale w kazdej serii zwiekszalem. ogólnie mam problem z tym! ale bede ćwiczył i bedzie lepiej!
2. wypychanie na suwnicy w gore - 80kg x 12, 100kg x 10 , 120kg x 8 , 140kg x 6.
3. Prostowanie 12,10,8,6
4. Uginanie 12,10,8,6
cieżarów ine pamietam, bo na maszynach robione, ale ogólnie progress w kazdej serii
5. łydki stojąc 3x 20
6. łydki siedząc 20,15,10 zwiekszając cięzar

7. wyciskanie na barki na maszynie 40kg x 12,45kg x 10, 50kg x 8, 55kg x 6
8. unoszenie ramion bokiem w gore (czy jakos tak):P 7kg x 12 , 10 , 9kg 10,8
9. Unoszenie ramion w przód 6kg x 12,10 , 7kg x 8 , 6
10. szrugsy 50kg x 12,10,10
11. unoszenie nóg w podporze 3x15

ogólnie to robiąc nogi, płynęło ze mnie, jakbym brał prysznic...
barki juz lżej, ale też git. powoli zaczynam się przestawiać na cięzki trening, a nie tylko rozgrzewanie mięsni co miało miejsce w pazdzierniku ;p
od grudnia startuje na pełnej k...!! ;p