Trening na rzeźbę.

Cześć Wam.
Jestem tutaj nowym forumowiczem i chciałbym otrzymać odpowiedzi od speców na zadane przeze mnie pytania.
Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 90 kg wagi, do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu. Chciałbym zejść trochę z masy (ok 10 kg) i zrobić rzeźbę.
Prosiłbym o profesjonalny i efektywny rozpis (dieta, ćwiczenia, supli wolałbym nie brać ale jeżeli mają one dać lepsze i szybsze rezultaty to mogę spróbować ).

Dzięki.

na zrzucanie wagi jest dieta + ćwiczenia . Nie wiem czy dobrze mówię , ale dobry by był jakiś FBW , odwiedź działy o odżywianiu .

niestety nikt za ciebie niczego nie ułoży musisz poczytac i ułożyc sam i wrzucić tu do ewentualnej poprawki , a tu masz link ze wszystkimi cennymi informacjami
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To forum ma pomagać, anie robić za ciebie wszystko.

Poczytaj troche (np. w tematach podwieszonych) o diecie, z suplami możesz poczekać. I to jeszcze zależy czy będziesz chodził na siłke czy ćwiczył w domu?

Tak, mam zamiar wykupić sobię karnet na siłownię, 12-wejściówk/mc, czyli 3 wejścia na tydzień, wystarczy?

Na trening pon,śr,pt akurat.

3 razy w tyg. siłka, po ćwiczeniach na bieżnię jeśli jest. W dni nietreningowe rower/basen/bieganie. W weekend można zrobić mały odpoczynek :D

ja bym radził 4 razy w tygodniu siłka co drugi dzień. W treningu na rzeźbę jest ważne to by ćwiczenia wykonywać szybko i dużo czyli np. na klate 4 serie min. 12 powtórzeń. Oczywiście bez diety sie nie objedzie 6-7 posiłków dziennie. Dołóż do tego Rower 3 razy w tygodniu bieganie codziennie na czczo basen skakankę itp.

^^ Jeszcze więcej! 4x siłka + 3x rower + biegi na czczo codziennie to zdecydowanie za mało !


Więcej =/= szybsze efekty - tym bardziej przy niskim wytrenowaniu, słabej znajomości swego ciała .
Swoją drogą, 6-7 posiłków dziennie - jak zje 5 to umrze? przy 3 posiłkach dziennie ( zakładając te same BTW we wszystkich przypadkach) <<katabolizm>> go zje? Po 20h postu i 4 jedzenia to się w czarną dziurę zamieni? Litości

Do autora - najważniejsze - poważne zastanowienie się, co dokładnie chce robić. Rzeźbić nie ma w czym, w smalcu? Nawet jak polecisz 10 kilo w dół, to ilość mięsa jaką będziesz mieć na sobie będzie tak skąpa, że po " wyrzeźbieniu " dużo nie zostanie...

Pierw wycinka( dieta na - i sensowne ćwiczenia - głównie złożone boje - przysiad, martwy,wl, wiosła itp - opieraj się na wolnych ciążarach nie zaś maszynach) potem sensowna masa i wtedy, po nabraniu odrobiny doświadczenia sam będziesz wiedzieć co będzie najlepsze (zgodnie ze swoimi planami) - czy dalsze masowanie/siła czy "zeźba" - tak to widzę.

Owocnego zgłębiania tajników odżywiania. Bez tego ani rusz - byś nie powielał jak przedmówca hasełek o 7 posiłkach



Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-30 19:35:56