rafi12214

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

613

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Zawada

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Redukcja

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 08.10.2015 (16:56)

Data rejestracji 29.08.2012 (19:11)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta redukcyjna i moje problemy, witam. chciałbym was prosić o pomoc oraz porady podczas mojej pierwszej diety redukcyjnej, może pierwsze coś o mnie... mam na karku już rok na siłowni.. mam 17 lat moje rekordy siłowe to 140 kg na klate, 215 na martwy ciąg, 190 na przysiad. moja	1	2014-07-20 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w redukcji. witam. mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. moja waga przestała spadać. na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. chciałbym zredukować jakies 4-5 kg.	1	2014-07-21 09:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa idzie witam jestem ciekaw jak to możliwe że organizm jest przyzwyczajony do przybierania 1 kg masy mięśniowej w miesiąc a ja zacząłem mase w sierpniu z wagą 78 z niewielką ilością mięśni i małą tłuszczu a teraz po 4 mies. masówki mam 97 kg wagi widoczne	4	2013-11-16 12:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie kaloryczne. witam. wiem jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne aczkolwiek chciałem się upewnić czy dobrze to robię. moja waga wynosi 94 kg przy wzroście 184 cm. mam 16 lat. mam troszkę tłuszczu lecz nie ma go aż tak dużo. a co do mojej prośby to chciałem was	4	2013-11-05 11:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie co sądzicie o mrożonych warzywach na patelnie ? co jakiś czas inne oczywiście na masę dodając do nich woreczek ryżu. mam troszkę niedobór warzyw w diecie to pomyślałem o tym. nie lubię warzyw a w tym daniu o dziwo mi smakują. oczekuję waszego zdania	14	2013-09-26 13:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Leczo a masa chciałem prosić o wasze zdanie co do dania typu "leczo". może być ono stosowane podczas masy oczywiście raz czy dwa razy na jakiś czas ? oczywiście z ryżem ;)	4	2013-08-26 13:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ABS nie znalazłem podobnego tematu, więc chciałbym się dowiedzieć czy robienie abs-u na masie 3-4 razy w tyg. to dobry pomysł ? widzę postępy we wszystkich partiach mięśniowych lecz niestety nigdy nie potrafiłem wypracować sobie ładnego brzucha. z góry	8	2013-08-25 22:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Optimum Nutrition - Superior Amino 2222 chciałbym prosić o podpowiedz w przyjmowaniu optimum nutrition - superior amino 2222 pisze że należy przed każdym posiłkiem przed i po treningiem czyli mam 2 tabletki jeść przed każdym posiłkiem i w dni treningowe przed każdym posiłkiem przed i po	6	2013-08-12 12:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase. proszę o opinię tej diety. pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek drugi posiłek: ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +	4	2013-01-05 20:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w treningu na mase. prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase mięśniową. prosił bym o podaniu najważniejszych informacji. wiem o diecie!	4	2013-01-05 20:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	obwód ramienia witam, mam 16 lat 181 cm wzrostu 77 kg wagi i mam tylko 34 cm w bicepsie chciałbym to zwiększyć w jak najkrótszym możliwym czasie i prosił podpowiedzi typu ile razy ćwiczyć triceps i biceps w tygodniu jakie ćwiczenia i ile serii. ps. właśnie	3	2012-11-10 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Koktajl węglowodanowo-białkowy kupiłem właśnie koktajl węglowodanowo białkowy firmy activlab 72g węgli i 20 g białka 1,7 tłuszcz czy taki koktajl może zastąpić posiłek ? i jakie efekty on może dać tzn. na jakiej zasadzie to działa. z góry dziękuję.	22	2012-09-22 19:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o pomoc w wyrzeźbieniu brzucha. więc jak widać w temacie chciałbym abyście mi pomogli wyrzeźbić brzuch. wzrost:183 waga: 73 w pasie: 82 mam mało tłuszczu na brzuchu ale troszeczkę jest i chciałbym wreszcie ujrzeć mięśnie brzucha chciałbym was poprosić o podanie ćwiczeń	8	2012-09-13 14:29
Odżywianie i Odchudzanie	Białko i dieta zaczynam od dziś "brać" białko (odżywkę) słyszałem że do tego musi byc odpowiednia dieta i właśnie o to chciałem zapytać i poprosić o własnie taki plan. oczywiście trenuję na siłowni itp. z góry dziękuję :d	2	2012-08-29 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Ćwiczenia na brzuch chcę w jak najszybszym czasie zobaczyć mięśnie brzucha i oto właśnie moja prośba napiszcie mi jakiś plan treningowy jakie ćwiczenia i w jaki dzień bo słyszałem ze nie można ćwiczyć codziennie brzuszka więc... :p	3	2012-08-30 16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chciałbym zbudować mięśnie brzucha- prosze o pomoc robiłem brzuszki codziennie i efektu nie mam i ostatnio doczytałem ze tego nie wolno robić wiec postanowiłem podejsc do tego profesjonalnie wiec prosił bym was o radę co mam zrobić by zobaczyć mięśnie brzucha coś w stylu planu treningowego, diety	6	2012-08-31 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	Napiszcie co mam zrobić z brzuszkiem chciałbym prosić o pomoc w wyrzeźbieniu brzucha, jakąś dieta, ćwiczenia na brzuch itp. oczywiście dawkę tych ćwiczeń również dla ułatwienia pracy oto moje zdjęcie: /obrazkisfd/zdjeciasfd/3c8122a5de84477bbf1493b8ea19bf41.jpg	9	2012-08-29 19:23

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa idzie	2013-11-16 19:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa idzie	2013-11-16 12:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zapotrzebowanie kaloryczne.	2013-11-05 13:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie	2013-09-26 13:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie	2013-09-26 13:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie	2013-09-26 13:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie	2013-09-26 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Warzywa na patelnie	2013-09-26 13:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ABS	2013-08-26 13:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ABS	2013-08-25 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ABS	2013-08-25 22:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Optimum Nutrition - Superior Amino 2222	2013-08-12 13:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Optimum Nutrition - Superior Amino 2222	2013-08-12 13:04
Szybkie pytania bez logowania	jak nabrać więcej masy mieśniowej	2013-07-30 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2013-07-28 15:21
Trening w domu	Chcę nabrać siły w rękach	2013-07-28 15:17
Trening w domu	Chcę nabrać siły w rękach	2013-07-27 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2013-07-27 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Platki owsiane błyskawicze	2013-07-27 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomocy!!	2013-07-27 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Platki owsiane błyskawicze	2013-07-27 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomocy!!	2013-07-27 15:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomocy!!	2013-07-27 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - pomocy!!	2013-07-27 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2013-07-27 14:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o pomoc, nie hejtowanie !	2013-07-25 16:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase.	2013-01-07 11:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	obwód ramienia	2012-11-10 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Koktajl węglowodanowo-białkowy	2012-09-22 23:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Koktajl węglowodanowo-białkowy	2012-09-22 20:09