Dieta - pomocy!!

Cześć,
chciałbym zacząć diete,bo biegam i stosuje spalacze więc brakuje tylko diety..
mam 180 i waże 71kg no ale jest tłuszczyk na brzuchu lekki więc chciałbym zgubić z 1-2kg tygodniowo - czy to jest możliwe? dodam że chce schudnąć "mądrze" aby to nie przysporzyło mi więcej problemów typu jo-jo
Współczynnik BMR 1842.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.27
Węglowodany 55% 1570.4kcal = 392.6gram
Białko 15%% 428.29kcal = 107.07gram
Tluszcz 30% 856.58kcal = 95.18gram

ps. jakbyście mogli to ułóżcie mi plan przykładowych posiłków.. dzięki!

jajka daj sobie przed kolacją a na kolację np. twaróg lub serek wiejski z odrobiną oliwy z oliwek, jajka przed snem to średnio dobry pomysł ..

Za darmo nikt ci nic nie ułoży, ale chętnie pomożemy :)
1-2kg jest realne z nakładem na 1kg
Poczytaj o odżywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Przykładów masz dużo poprzeglądaj tematy "dieta do oceny" itp ;)

śniadanie - jajecznica na mleku + kabanos - 216kcal + 150kcal = 366 kcal
2 śniadanie - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal
obiad - tutaj jadam ZAWSZE zupy więc można liczyć ok. 200kcal
lunch - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal (tak, znowu ale ja nie lubie mieć 100 posiłków, wole jeść codziennie to samo;p)
kolacja - mizeria z ogórków/pomidrów z cebulą ok. 180kcal.
Razem kalorii - 366+90+200+90+180 = 926
56,4g białko 47,1g tłuszcz 58,4g węglowodany

wstaw zgodnie z tym bo jest nieczytelne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

ale z tego co widze, to jest głodówka... niecałe 1000kcal nie wyjdzie ci to na zdrowie,

Trenujesz coś?

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-27 14:49:01

3 razy w tygodniu biegam. dla mnie to nie jest głodówka stary ja tak jem normalnie i mi to pasuje, bo nigdy głodny nie jestem.. jak chcesz to możesz mi coś dołożyć byle by było robione na "szybko" :D

zwolnisz metabolizm w ten sposób, waga stanie a ty nie będziesz miał z czego uciąc, organizm zacznie pozbywać się tego co zabiera najwięcej energi (mięśnie), przestaniesz leciec tą dietą i bardzo szybko przybierzesz na wadze (raczej nie w mięśnie). Nie polecam ;)

według mnie bieganie daje efekty po bieganiu 4-5 x w tyg. a co do żywienia to wydaje mi się ze zupy to zły pomysł jeśli chcesz zrzucić tłuszcz.

A jeszcze jedno 1000 kalorii to jest strasznie mało powinieneś mieć min. 2000 ...

to dorzucicie mi coś do tej mojej diety? zupy zamienie na jakieś mięso z surowkami np.

Tu nie ma co zmieniać, tu trzeba zbudować nową od podstaw, masz linki na górze

zgadzam się z kolegą na górze .. tu nie ma co dopisywać .. ta dieta to nie dieta. Gdzie przed snem białko ? Białko to podstawa a widzą go mało..

Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2013-07-27 15:07:59