Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
98
Cześć,
chciałbym zacząć diete,bo biegam i stosuje spalacze więc brakuje tylko diety..
mam 180 i waże 71kg no ale jest tłuszczyk na brzuchu lekki więc chciałbym zgubić z 1-2kg tygodniowo - czy to jest możliwe? dodam że chce schudnąć "mądrze" aby to nie przysporzyło mi więcej problemów typu jo-jo
Współczynnik BMR 1842.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.27
Węglowodany 55% 1570.4kcal = 392.6gram
Białko 15%% 428.29kcal = 107.07gram
Tluszcz 30% 856.58kcal = 95.18gram
ps. jakbyście mogli to ułóżcie mi plan przykładowych posiłków.. dzięki!
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
98
śniadanie - jajecznica na mleku + kabanos - 216kcal + 150kcal = 366 kcal
2 śniadanie - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal
obiad - tutaj jadam ZAWSZE zupy więc można liczyć ok. 200kcal
lunch - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal (tak, znowu ale ja nie lubie mieć 100 posiłków, wole jeść codziennie to samo;p)
kolacja - mizeria z ogórków/pomidrów z cebulą ok. 180kcal.
Razem kalorii - 366+90+200+90+180 = 926
56,4g białko 47,1g tłuszcz 58,4g węglowodany
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
98
3 razy w tygodniu biegam. dla mnie to nie jest głodówka stary ja tak jem normalnie i mi to pasuje, bo nigdy głodny nie jestem.. jak chcesz to możesz mi coś dołożyć byle by było robione na "szybko" :D
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zwolnisz metabolizm w ten sposób, waga stanie a ty nie będziesz miał z czego uciąc, organizm zacznie pozbywać się tego co zabiera najwięcej energi (mięśnie), przestaniesz leciec tą dietą i bardzo szybko przybierzesz na wadze (raczej nie w mięśnie). Nie polecam ;)