Dieta POmocy!!!

Proszę kogoś o rozpisanie mi diety chciałbym zredukować tkankę tłuszczową a nie mam pojęcia o diecie !!!Moje wymiary wzrost 181 cm waga 75kg staż rok.z góry dziękuje!!

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal
Proporcje rozłożyłem tak:
BwwT
237011
23509
23508
234020
234511
30
I posiłek (śniadanie)9:00
100g płatków owsianych
100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac
50g otreby pszenne
II posiłek 11:00
50g musli z orzechami
50g jogurt naturalny 2%
50 g otreby + banan
III posiłek 13:00
100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12%
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
posiłek IV przedtreningowy 15:00
80 gram ryż brązowy
100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony
posiłek V potreningowy 19:00
120g(chyba cała puszka tunczyka)
60g chleba pszennego
100g jogurt naturalny 2%
posiłek V przed snem
150g twarogu chudengo

proszę o ocene i ewentualnie poprawy z gory dziekuje

przy wzroscie 181 i wadze 75 chyba za dyzo tłuszczyku nie masz chyba że masz lekkie kości :P

napisz jak ćwiczysz jakie aeroby itp.... !!!

Cwicze 6 razy w tygodniu klata+triceps plecy+biceps barki+nogi
Aeroby to na bieżni 3 lub 4 razy w tygodniu po 40 min .Potrzebuje diety ponieważ chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha bo tam jest najwięcej z gory dzieki!!

POmoze KTOS????????????????

Nikt Ci diety nie ulozy.

Czytasz posty podiwesozne, ukladasz diete,dajesz ja tu do sprawdzenia i poprawy bledow

I Śniadanie
Omega3
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g
Białko jaja kurzego 100g
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
Jabłko 100g
ryż ciemny ok. 100g
Cyc kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10 ml
I posilek (przed treningowy)
ryż 100g
ryba jakas(np. panga) 50g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
Ziemniaki 100g
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Margaryna "RAMA" 2g
Bułka razowa.
Jakies warzywko
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 50g
Pól tunczyka z puszki.
Omega 3
___________

????????/odpowie ktos???

hm masz wpisane w profilu 17 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 7. Poczytaj podwieszone tematy a jak juz ukladasz diete to podaj ile btw w kazdym posiłku, ile w sumie na kg ciała i ile kcal bo nikomu nie chce sie tego robic za Ciebie.

Uprzedzając pytanie: Poszukaj kalkulatora żywieniowego vitalmax, tam znajdziesz wartości poszczególnych produktów

hm masz wpisane w profilu 17 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 7. Poczytaj podwieszone tematy a jak juz ukladasz diete to podaj ile btw w kazdym posiłku, ile w sumie na kg ciała i ile kcal bo nikomu nie chce sie tego robic za Ciebie.

Uprzedzając pytanie: Poszukaj kalkulatora żywieniowego vitalmax, tam znajdziesz wartości poszczególnych produktów

napewno obliczyles zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
3 pierwsze linki..

Następna sprawa, ziemniaków nie zadużo, ryż biały zastąp brązowym, omiń żółtko jajka..

http://www.menshealth.pl/dietaabs/
sprobuj tego ,poczytaj i stosuj , nie kieruj sie gotowa ieta bo musisz jesc urozmaicone posilki a nie ciagle to samo ,przedewszystkim zero slodyczy .pozdro