Dieta na masę kilka pytań

Witam. Mam 14 lat, od poniedziałku jestem na masie. Jako, iż nie chcę obrosnąć tłuszczem, pokombinowałem i wymyśliłem, że będę zwiększał co tydzień o 100 kcal (w tej chwili spożywam ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu (głównie bieganie). Czy na masie też mogę biegać 3-4 razy w tygodniu po 40 min? A i czy jeszcze mogłby mi ktoś (jeśli to nie problem) ocenić dietę, a jeśli będzie zła dać jakieś wskazówki (dieta z dzisiaj) :

Posiłek nr. 1
3 kromki chleba żytniego razowego + 5 plasterków szynki z indyka (czasami własnej roboty + serek wiejski 200g

Posiłek nr 2
50g migdałów + 100g łososia + ok 45 g aronii z własnej działki

Posiłek nr 3 (przedtreningowy)
kasza jęczmienna 100g + 100g gotowanej wołowiny

Posiłek nr 4 (potreningowy)
najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj
ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu)

Posiłek nr 5 (30 min przed snem)
ser twarogowy chódy 250g.

Z góry przepraszam za taką ilość pytań, ale jestem w tych sprawach początkójący. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

ile wogole wynosi twoje zapotrzebowanie ?
swoja diete wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
co do biegania morzesz to robic ale musisz to uwzglednic w swojej diecie

Moje zapotrzebowanie wynosi średnio (bo liczyłem w kilku kalkulatorach) wynosi 2800 kcal

no to jak wynosi 2800 kalori to zjadajac 2100kalori masy nie zrobisz , zeby masowac musisz spozywac wiecej niż Twoje zapotrzebowanie

Wiem, tylko się zastanawiam czy takie nagłe zwiększenie kalorii nie wpłynie negatywnie na organizm i czy nie obrosnę tłuszczem.

Spokojnie zwiększaj po 200-300 kcal tygodniowo i obserwuj, jak wszystko będzie wyglądać.

musisz kontrolowac. fatem nie obrosniesz z dnia na dzien. spokojnie zwiekszaj

jesli jestes ciagle na ujemnym bilansie (bo wg tego co pisze jestes) to na pewno nie zalejesz sie mozesz spróbowac od zerowego zapotrzebowania i stopniowo zwiekszac jak nie bedziesz zauważac efektów