trochę od dupy strony daj samego testa jako anty katabolik kcal ni minus i redukuj lud dodaj t3,jak zredukujesz to wtedy dołożysz jakiś/jakieś środki i zaczniesz budować bo co za sens dawać tyle środków jak od początku zakładasz min bilans będziesz to przeciągał w nieskończoność
[...] owoców nigdy nie miałem powodów ich demonizować, z wyjątkiem osób, które cierpią na pewne typów schorzeń przewlekłych jak SIBO czy choroby wątroby. Fruktoza pogarsza wtedy objawy i przyczynia się do ogólnego pogorszenia zdrowia. Świeże owoce to tak naprawdę w przypadku wielu ludzi praktycznie jedyne źródło aktywnych enzymów, jak i wielu [...]
[...] O której chodzisz spać? Jedz mniej więcej 2 godziny przed pójściem spać ser biały z dżemem, czy szczypiorkiem. Szkoda palić mięśnie, skoro już chodzisz na siłownię Nie jedzenie po 19.00 to nie jest dobry pomysł. No, chyba że o 21 chodzisz spać to wtedy wywal węgle z ostatniego posiłku (chleb wywal) i daj gdzie indziej. Życzę powodzenia
[...] trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie na linie i wogle takie cwiczenia przy okazji rozciagaj sie dużo a wtedy sie wyrobi znowu z nogami jest tak wykonuj wspięcia na łydki co da ci wyskok wiekszy i początkową szybkosc nogi wiekszą rozciągaj sie to beziesz miał nogi szybsze [...]
[...] skarbu, zobaczyl co i jak, stwierdzil ze wada jest niewielka i zlecil plastyke napletka... zabieg juz w piatek:D skoro juz maja mi kroić skórke to w sumie mogliby mnie od razu obrzezac:D i wtedy juz zadnych problemow:D rozmawialem z nim o obrzezaniu ale stwierdzil ze to zly pomysl:D no wiec dam spokoj:D ale nadal uwazam ze to fajna sprawa:P
[...] o 18:00 2 razy w tygodniu to co mam brać do szkoły 2 śniadanie 3 posiłek i obiad?? Musiałbym chyba 2 plecaki brać, albo turystyczny :) Co innego jak mam lekcje do 10:40 wtedy moge wszystko skontrolować. Dlatego właśnie się pytam jak mam to zrobić bo w moim przypadku nie da się walnąć jednego planu na wszystkie dni ja potrzebuje conajmniej 3 [...]
[...] problemy z noszenie do pracy posiłków itp. To tyle. Powodzenia! I na koniec! Nie próbuj ćwiczyć dłużej, niż godzinę! Jako ekto masz słabszy przyrost i szybszy metabolizm, a wtedy nie będzie wzrostu. Często to błąd osób z brakami podstaw teorii. Ja też taki byłem przez pół roku ;-) Czytaj, ucz się i zrozum, co czytasz. Zmieniony przez - fujiman w [...]
[...] razie trzeba sie zebrac i jakos wezmiemy w kilka osob to obciazenie, bo z tego co mi pisał WIELKISZUX obciazenie jest ze zlikidowanej silki, zeliwne, do odbioru we władysławowie. Ja bym mógł wziąśc też około 70-80kg, Death też byś był chętny? wtedy bysmy my wzieli okolo polowy (WIELKISZUX pisał, zeby wziasc okolo 150kg a on bierze wtedy reszte)
Dietę układasz ty i wklejasz ją tutaj nam do oceny. Wtedy można powiedzieć co dobrze a co jest źle. Poczytaj posty podwieszone na temat układania diety i wróć jak ułożysz coś konkretnego :)
[...] że ma czerpać energię z tłuszczu, a nie z mięśni. 4. Kreatyna- po to, żeby uniknąć spadków siły, co na redukcji ejst bardzo częste i niestety bardzo niedobre(masa mięśniowa wtedy szybciej spada). Dziwi mnie, że większość ludzi na masie stosuje mnóstwo suplementów, a na redukcji, kiedy to organizm tak ich potrzebuje to z nich rezygnują, a potem [...]
[...] przeszłości, a to powoduje, że będzie bardziej wymagający dla opon. Z pewnością będzie to powód do tego, aby więcej pojeździć w piątek, choć trzeba pamiętać, że tor będzie wtedy jeszcze bardzo zabrudzony. Felipe Massa: Jestem bardzo zadowolony i przekonany, że możemy rozpocząć mistrzostwa w lepszy sposób nie tylko w porównaniu do ubiegłego [...]
Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).Naprawdę mnie zmotywował. Bez tego bym chyba nie ruszył z miejsca ;-) Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.Nie bez przyczyny się mówi, że jest to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama [...]
[...] i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów. Ok spróbuję w ten sposób. Rozumiem, że wtedy np. jedna seria rozgrzewkowa bez ciężaru i druga np. +5kg, a reszta już 15 kg? 3-5p z cc 3p z 5kg 1p z 10kg I później serie właściwe.
[...] też chyba nie o to chodzi. Nie wiem, czy trzymanie pionu jest bardziej obciążające dla kolan, ale na pewno nie można dźwigać tyle co z wykorzystaniem lekkiego hip drive, bo wtedy większość ciężaru spada na czworogłowe. Przynajmniej tak wnioskuję na podstawie moich obserwacji:). Wydaje mi się, że dopóki sztanga spoczywa na barkach i nie leci do [...]
Co sądzisz o ćwiczeniu wyciskania na klatkę z krótką pauzą w dolnej fazie ruchu (przy samej klatce)? Podobno wtedy, żeby wyjść z 'dołka' mocniej angażują się piersiowe, właśnie szczególnie w tej początkowej fazie ruchu. W przypadku gdy ruch jest wykonywany bez pauzy, czyli opuszczamy i od razu wyciskamy, wykorzystując w pewnym stopniu wygenerowaną [...]
[...] 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu. 2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś [...]
[...] 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu. 2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś [...]
[...] uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały tułów od podłoża. Teraz robię tak, że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam. 3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:). 4.Jeszcze odnośnie przysiadu - [...]
[...] wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k kcal i prawie 400 węgli). Obecnie ważę prawie 87, i jem nieco [...]
[...] wyniki były mniej więcej takie (wszystko robione rampą, ciężar w ostatniej serii): wyciskanie leżąc 80*3 MC 120*6 przysiad high bar 80kg z hakiem *6 żołnierskie 50*6 Waga wtedy to trochę ponad 89kg, kcal w dzień treningowy około 3100 (~330 węgle). W lutym/marcu jadłem nawet 3,3k kcal i prawie 400 węgli). Obecnie ważę prawie 87, i jem nieco [...]
Wędzidełko
