[...] kaps.) - przed snem - Swanson - MACA (nie potrafię nic na jej temat napisać na ten moment), Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. CRAZE – będę brał na 45 minut przed treningiem, wtedy daje moim zdaniem największego kopa. Pobudza na bardzo długo, aż nie chce się zakończyć treningu. UWAGI Nie jestem zadowolony z tego dnia treningowego. Tyle czekałem na [...]
[...] trenować przeszkód, bo wszystkie potrafię zrobić bez problemu ;-) Z drugiej strony mam swoje ulubione OCRy z trudnymi przeszkodami, w których też bym chciała startować. A wtedy trzeba pracować nad mocnym chwytem i techniką, zostaje mniej czasu na bieganie. A tak poza tym zaczęłam czytać fajną książkę o treningu do biegów górskich i ultra. [...]
[...] krótkich i szybkich jednostek, co pozwala na regenerację przed startem. Ta faza też się różni w zależności od celu. W planach uwzględnione są zawody nawet co tydzień (wtedy zastępują mocniejsze jednostki w planie). Są wskazówki jak rozkładać różne jednostki w tygodniu w zależności od ilości startów. Poszczególne fazy trwają zwykle 3-6 [...]
[...] i 61). Teraz i poprzednio też tak było. I w obu przypadkach na samym początku złapałam wodę i spuchałam do wagi 62-62,5 (no i cycki na początku urosły %-) ). Różnica taka że wtedy przez kilka tygodni prawie nic nie jadłam i wymiotowałam, przez co waga wróciła do 60-61. A tym razem cały czas rośnie. Tsu ciężko mi jest ;-) Ja już przy 61kg czuje [...]
[...] są zupełnie po drugiej stronie lasu ;-) I musiłam tłumaczyć gdzie są i gdzie droga prowadzi. Ogólnie fajna pętelka wyszła, ale jednak lepiej do lasu w tygodniu lub rano, wtedy pewnie nie ma tylu rodzin z dziećmi i tłoku na ścieżkach. Górki mocno mnie zmęczyły, tętno w kosmosie. Raczej do lasku tylko z kijkami, bo póki co nie pobiegam. Chyba [...]
Garmin podaje tempo/prędkość uśrednione z 5s, a przynajmniej to co wyświetla, więc bardzo możliwe, że tak samo zapisuje. Wtedy pojedyncze piki będą wypłaszczone jako błąd GPS. No i dlatego tak kiepsko reaguje na zmiany tempa chwilowego. Trzeba by zajrzeć do oryginalnego pliku TCX z jednego i z drugiego zegarka i porównać ;-). edit: jeszcze [...]
Ciasto polecam. Ja akurat lubię do mąki pszennej dodać trochę owsianej i jaglanej, bo wtedy fajny, specyficzny smak wychodzi :-) 6.10 wtorek Przedpołudnie na zakupach #-P nie dość że nie lubię zakupów, to jeszcze mnie męczą i później boli brzuch i plecy. Na chwilę obecną to albo chodzenia po sklepach, albo spacer/marsz albo sprzątnie w domu. [...]
[...] zjeść kolację to jest po 21. I tak w sumie wygląda kazdy dzień w tygodniu. Zawsze w biegu. Nawet jak się z nimi bawię to każde chce co innego %-) W weekend jest inaczej bo wtedy idę do pracy, zresztą fizyczna więc nie mam okazji siedzieć. W poniedziałek tak wyglądał dzień jak opisałam ale bez biegania, za to zaliczyłam dalszą filię biblioteki, [...]
[...] węgli co stanowi 46% więc to jest prawie HC - tak bardzo krytykowane w książce %-) Na dodatek tłuszczu wychodzi mało, ja przy diecie zbilansowanej trzymam raczej ok. 80g bo wtedy czuję się najlepiej :-) Także te zalecania zupełnie nie pasują do przesłania książki ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 12:15:13 Zmieniony przez - Viki w [...]
[...] zajmującego się biegaczami, sam jest świetnym biegaczem i naprawdę potrafi wszelkie kontuzje naprawić. W sumie nie pytałam czy na tą hiperlordoze mógłby coś poradzić, akurat wtedy jak byłam u niego to ważniejsze było naprawienie nogi bo mnie czekały dwa maratony górskie ;-) Ale ty jak bys ew. poszla do tego sugerowanego nowego fizjo to nie po to [...]
Viki ale wiesz, że nie jesteś w stanie ciągnąć dwóch srok za ogon? I pamiętaj,że wtedy do górskich ultra Cię nie ciągnęło. Moim zdaniem nie jesteś w stanie przygotować się do biegów z przeszkodami i do górskich ultra tak, żebym mieć satysfakcjonujące wyniki w obu tych dziedzinach. Gdyby to jeszcze płaskie ultra było ale u Ciebie przecież im więcej [...]
[...] strome zejścia i podejścia. Dobry zajazd dla nóg. Przeszkód za to mało, ale wymagające. Ostatniej przed metą nie udało się zrobić, trochę lipa bo w zeszłym roku zrobiłam ale wtedy nie byłam po 2 dniach kopania na działce ;-) Bicki tym razem nie dały rady. Dodatkowo gdzieś w połowie biegu burczało mi w brzuchu %-) Wszystko tak na wariata. Jeszcze [...]
[...] mocy aby podbiec / wyhamować przyciąganie grawitacji. Kiedy będzie łatwiej? Jak na co dzień będziesz w stanie zrobić np. przysiad ze 100kg na plecach niż 50kg, bo to logiczne, że wtedy jesteś w stanie wygenerować więcej chwilowej mocy. Jakim cudem machaniem nogą z gumą przez 5 minut ma zastymulować włókna IIa/IIx do rozrostu? No kuźwa nijak ;-)
[...] i ładowałem wsady prawie łokciem na kosz gdzie teoretycznie taka praca nie powinna mieć nic do czynienia z budowaniem mocy wyskoku w teorii a jednak. Co prawda dużo skakałem wtedy też ogólnie grając. Trochę mi się zdaje że trenerzy przygotowania motorycznego błądzą po omacku i wymyślają co rusz jakieś swoje protokoły treningowe różne dla rozgłosu [...]
[...] mam trochę za daleko tam ;-) To bardziej rejony Hesi :-D Kwestie małego zakresu w biodrach przedyskutowałam w zimie ze znajomym trenerem przy okazji zimowego biegu, bo już wtedy miałam wrażenie że szuram i nie podnoszę nóg do góry ;-) Zaproponował głównie siłę biegową, skipy i wieloskoki. Także metody są naprawdę różne i drogi też różne :-) [...]
[...] w miarę regularnie startować. Czasem Runmageddon robi bieg w "starym stylu" ale tutaj to zawsze jest loteria bo lokalizację biegu podają dopiero 2 tygodnie przed biegiem i wtedy wiadomo czy jest szansa na ciekawy teren czy bieg odbywa się na stadionie w środku miasta a główną atrakcją są schody na trybunach. Chętnie bym startowała w takich [...]
[...] itp. Dlatego takie mixy powinny zawierać normalną ilość dla człowieka pobudzaczy, a dla harkcorowców niech powstają pojedyńcze substancje o odpowiednim stężeniu. Każdy wtedy będzie mógł kupić sobie ich odpowiednią ilość, "zmiksować" i spożyć na własną odpowiedzialność, wtedy nie będzie wykrętu, że nie wiedział co kupuje, bo miał [...]
PAZNOKCIE Zabiegi pielęgnacyjne poprawią kondycję i wygląd paznokci tylko wtedy, gdy będą prawidłowo wykonane. Oto błędy, których powinnaś się wystrzegać: Używanie nieodpowiednich pilników -Zrezygnuj z metalowych, bo strzępią płytki, unikaj także tekturowych, bo przeznaczone są do tipsów i paznokci u stóp. Bez obaw używaj pilników [...]
[...] palce. Najpierw nakładasz bazę, potem dwie warstwy lakieru. Na koniec pokrywasz paznokcie utwardzaczem, który zapobiegnie szybkiemu odpryskiwaniu emalii. 8. Wsmarowujesz krem natłuszczający. Możesz użyć dezodorantu do stóp lub do butów. 9. Całą procedurę powtarzasz co tydzień. Lakier zmywasz zawsze wtedy, gdy pojawią się pierwsze odpryski.
ta 1 fota to tyle ryzu w jednym posilku zjadasz ? ja bym to meczyl z godzine a co do techiniki to jakos dziwnie wydaje mi sie ze lokcie Ci tak uciekaja do wewnatrz staraj sie je szerzej trzymac wtedy bardziej bedzie klatka pracowala bo im blizej lokcie tulowia tym bardziej idzie w triceps
tomaszS/ Dziennik treningowy.
