[...] 80% x8 tydzień 2 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 3 80% x 8 85% x6 90% x3 lub więcej tydzień 4 40% x10 50% x 10 60% x10 W pozostałych ćwiczeniach dokładam kilogramy wtedy, gdy wykonałem założoną liczbę powtórzeń ( na następnym treningu ćwiczę z większym obciążeniem). Ćwiczenia, które nie są głównymi zmieniam co około 4 tygodnie. Dietę i [...]
[...] 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też nie, no ale zawsze odbiegałem siłą i wytrzymałością od innych Wyniki obecne - ławka 95 kg, ohp 70 kg, 65 kg x 2 nie trenowałem wtedy barków, nóg nie mierzyłem, martwy 150 kg Cel treningowy - MASA, 100 kilogramów np. jakoś w te kilka miesięcy i dosłownie przed wakacjami redukcja, ale celem [...]
[...] potrafię po prostu tego zrobić jak ten wykorzystuje zwody. W momencie kiedy mnie zwodzi zazwyczaj moja noga idzie w miejsce gdzie wcześnie znajdowała się piłka,wtedy często kończy się to potknięciem znajomego lub w najgorszym przypadku sprzedania solidnego kopa w piszczel i załatwienia mu +tygodniowego zwolnienia z lekcji.No ale [...]
[...] cwiczylem ... cisnienie prawidlowe rozkruczowe najwyzej zanizone do do 60-70 czasami podczas brania venoma + ph skoczylo mi az do 90 i strasznie plytko biło :/ ogolnie wtedy to sie wszystko zaczelo dziwne jazdy z sercem ... venoma odlozylem dolozylem asparu magenz + potas i dziwne akcje ustapily teraz znow jakos na dniach sie pojawily [...]
[...] leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia ze sztangą stojąc - skłony boczne ze sztangą Jeżeli chodzi o skłony to myślałem też o tym, aby nogi zgięte położyć np. na łóżku, biodra wtedy jak najbliżej łóżka i wtedy robić skłony - co o tym myślicie? Efekty będą lepsze? Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam.
Hej, przeglądam forum do jakiegoś czasu, od jakiegoś roku usiłuje coś ze sobą zrobić, nie chwaląc się zawsze miałam fajne ciało, az do momentu, w którym poszlam na studia, wtedy wszystko się zmieniło, zaczełam po prostu jeść dużo i zdecydowanie mniej sie ruszać. Dzięki takiemu trybowi życia przybyło mi 12 kg, ale zrzuciłam 10 już, tyle, że [...]
[...] ilość tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych. Zakładamy, że proces produkcji tych tłuszczy stoi na wysokim poziomie i pochodzą one z górnej półki. Dlaczego wtedy słonecznikowy jest bee a oliwa jest super? Druga sprawa to ilość tłuszczy trans w produktach. Gdzieś na tym forum przeczytałem, że powinno się to sprawdzać w [...]
[...] - aby zaopatrzyć organizm w witaminę C należy jeść surowe owoce, najlepiej cytrusowe - należy pamiętać o porannej gimnastyce, najlepiej przy otwartym oknie, wskazane są także biegi, czy piłka nożna. Taki wysiłek pomaga nam przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemach i obowiązkach. Organizm wtedy się dotlenia, znikają problemy z zasypianiem.
[...] albo puszke tunczyka w sosie wlasnym, albo miseczke platkow fitness z owocami i chudym mlekiem a czasem jak zaspie na uniwerek to nic nie zjem :/ Wracam zwykle kolo 14-16 wtedy biore kolejne 2 kapsulki spalacza i za jakies 15-20 siadam do obiadku. Zwykle zjadam albo duszona, czy gotowana rybe z ziolami, ewentualnie jakies warzywka gotowane czy [...]
[...] sobie (ułożonej wcześniej na forum diety) gdyż niestety nie ode mnie zależy co jest np. na obiad itd. więc puki mam "obiadki mamusi" muszę jeść co jest, za to staram się wtedy jeść jak najwięcej i jak najczęściej jak przykazano. Jestem właśnie w trakcie stosowania monohydratu kreatyny (Olimp Creatine Mega Caps 1250) w wymiarze 2x4 tabletki [...]
[...] go do MS serwisu. Oni Naprawiaja go i daja ci nowego lub naprawionego (zazwyczaj dają nówke) tak czy siak dostaje się działającego xboxa i teraz najlepsze dostaje sie wtedy też gwarancje roczną . Zapewne dadzą nowego xboxa który nie jest już wadliwy odporny na Red Ring w co ja nie dokonca jestem przekonany. Jezeli jednak ktos chce [...]
[...] 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 cm Waga: 86 - 89 kg (wacha się po ostrych treningach aerobowych) Biceps - 39 cm Pas - 85 cm Udo - 61 cm Łydka - [...]
TŁUMACZENIE I OPRACOWANIE BY _KNIFE_ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE BEZ ZGODY ZABRONIONE!!! Znalazłem ciekawy artykuł na stronie: http://www.bodybuilding.com/fun/catcrea.htm Wszędzie pojawiają się porady, żeby kreatynę pić z tym lub z tamtym środkiem (zwłaszcza glukozą lub dekstrozą). Gość to neguje - a dokładniej sposób brania kreatyny w [...]
Cześć :) Mam kilka pytań i wątpliwości. Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :) Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane [...]
[...] Czasami sałatkę kebab robioną przez siostrę specjalnie dla mnie z jogurtem naturalnym. Raz byłem na weselu, po którym nastąpił zwrot tych rarytasów :< nie jadłem wtedy 1.5 dnia kompletnie nic. Ostatnio dopadło mnie przeziebienie z którym walczyłem kilka dni, dieta kulała,a treningu brak. Czasami po meczu zjadłem sobie boczek lub [...]
[...] ze liczy sie średnia z tygdnia. Ale biorąc pod uwagę rotacje kalorii czy mogę tak robić; czyli 6 dni -600kal (średnia z rotacji kal) a 7 dnia cheat meal +1000kal na plusie wtedy bilans tygodniowy = -400kal/dzien ? 2. Czy może to wpłynąć negatywnie na hormony / metabolizm ? 3. Czy mogę odczuwać spadki energi w tych 6 dniach niskiego [...]
[...] twarz palnąć ... zapiałem sie na Kickboxing i tam przezwyciężam ten strach ... Wszystko jest porąbane bo jak ktos domnie sie rzuci i ja mu cos zrobie zaraz sie banda zleci i wtedy bedzie nie wesolo , albo jak go obije to zaraz do sądu pozew poleci jaki to ja jestem ZŁY. Jak mówi motto KUNG FU : " Kontroluj siebie i pozwól innym czynić to co [...]
[...] ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps Ściąganie wyciągu do klatki/lub karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] Split od 10 do 5 powtórzeń z 85% ciężaru maksymalnego przy każdych ćwiczeniach. Brzuch 3razy w tygodniu Dodam że na redukcji pobilem mój ostatni rekord który był na masie wtedy ważyłem 75kg i WL było 103kg na teraz 108WL. Obecnie zauważyłem że siła leci trochę w dół. Jeszcze jedno przy ostatnim badaniu sprawdziłem również poziom testosteronu [...]
