[...] jaka sztuka walki będzie dla Ciebie najleprza... ? Pierwszy krok zrobiłeś - podjąłeś decyzje. Teraz musisz sprecyzować swoje oczekiwania. Nie jest to łatwe, szczególnie wtedy gdy nie wiesz czym tak naprawde różnią się od siebie poszczególne style. Nic nie szkodzi, jesteś na sfd więc postaramy się pomóc . Zastanów się co cię pociąga - [...]
[...] przede wszystkim wtókna czerwone. Stąd zasadą powinno być, aby ruchy podczas treningu wykonywać wolno, dokładnie, ze stałą szybkością, wykorzystując pełny zakres ruchu - wtedy można osiągnąć najlepsze rezultaty. Trening intensywny polega na wykonywaniu jednej lub dwóch serii na każdą grupę lub podgrupę mięśniową 2-3 razy tygodniowo, [...]
[...] preparatów zawierających białka serwatki, różniących się między sobą zarówno zawartością procentową, jak i ceną. W okresie intensywnych ćwiczeą fizycznych, szczególnie wtedy gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśnia, musimy dostarczać organizmowi nawet 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Dostarczenie takich ilości białek z [...]
[...] prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. Ważyłem wtedy około 75kg. Jakieś 7 lat temu udało się rzucić fajki (do dziś skutecznie), ale praca siedzące, ciągle coś - dzieci, praca (siedząca), samochody, stres... skończyło się [...]
[...] maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a teraz jest już ten czas :). Wzrost 183cm, waga 77kg przed wzrostami. Dieta dzienna: 4x [...]
[...] Musisz zadać sobie pytanie jak bardzo chcesz wygrać i być przygotowanym do zrobienia tego co musisz aby osiągnąć zwycięstwo. Czas na zadanie sobie tego pytania nie jest wtedy, gdy już się chwiejesz po przyjęciu porządnej kombinacji ciosów. Kiedy przyjdzie dzień walki, a na pewno przyjdzie, Ty będziesz musiał już mieć odpowiedź na to pytanie. [...]
[...] proteinowym jest jak najbardziej czytelna. Echinacea zawiera wyciąg z korzenia jeżówki wąskolistnej, z reguły nie powoduje niekorzystnych działań ubocznych. Jeżeli jednak ktoś jest uczulony na takie zioła, jak rumianek, krwawnik, nagietek i mniszek, to może obawiać się reakcji alergicznej, a wtedy należy przerwać stosowanie echinacei. źródło kif
W ciagu ostatniego roku przytylam 15 kg! Sama nie umiem w to uwierzyc... wszystko zaczelo sie kiedy rok temu postanowilam sie odchudzac. Schudlam wtedy bardzo duzo i doprowadzilam sie do oplakanego stanu (173cm, 47kg). JAdlam wtedy ok 1000 kcal. Kiedy zauwazylam ze tyje zaczelam stosowac rozne diety - nie zawsze zdrowe, co prowadzilo do coraz [...]
[...] w siłowni i chyba to dało mi najwięcej widzialnych efektów tzn z 60kg przecina zacząłem przypominać przeciętną osobę) od marca 2013 roku. Kupiłem sprzęt ustaliłem dietę( wtedy 3200kcl) i zacząłem trening. Było P&P,był split, przez ostatnie lato przerabiałem 5x5 FBW które dało mi sporo kg na sztandze ale masy nie za bardzo. Potem przyszedł [...]
[...] strony poniedziałek jest dniem cięższym więc pasowało by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie siedząc jest dość jasne, nie wiem tylko co z wznosami na boki i w opadzie. Robić je w superserii, czy [...]
[...] na to, że właśnie odbiera tę możliwość chłodzenia skóry przez parowanie? Coś tu brzmi ZUPEŁNIE ŹLE. Chyba, że to przez nieprecyzyjność tych zwrotów i niedopowiedzenie, że wtedy ten pot pozostaje na koszulce, zaczyna parować i..."odbiera ciepło" z koszulki i ona jest wtedy chłodniejsza i dopiero ta koszulka chłodzi skórę? Tylko wtedy po co to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to konieczne, oceny proponowanych mi suplementow wraz z opisem kiedy i ile brac oraz przykladowych produktow by lacznie sie do max 90 zl na miesiac wyrobic, ulozenia planuy treningowego oraz umiejscowienia go w mojej diecie w godiznie ktora proponowalem ( zapewqne bedzie zmiana diety drobna wtedy). Pozdrawiam potrzebujacy i zdesperowany gonzo910
[...] glutamina, HMB w plynie, bialka (PWP, WPI, Pro Cas, SP80) witaminy i minerqaly (Falvit, Dolomit, Wit C), Galomega (omega-3) 3g/dziennie (teraz bym wybral inny zestaw niz wtedy ale coz uczy sie na bledach zreszta nie "siedzialem" dluzszy czas w suplach i nie wiedzialem za bardzo co kupic a moglem zamiast mono, glutaminy, HMB wziac CP Tauryne [...]
[...] tygodniowo daje to nam 140mg metoda pulsacyjna mozemy wziac 30mg jednak tylko w dni treningowe, zakladajac trening 3xtyg daje to nam 90mg tym sposobem dostarczamy hormon wtedy kiedy organizm potrafi go najbardziej wykorzystac dzieki czemu korzystamy z niego w 100% natomiast efekty uboczne sa duzo nizsze biorac hormon codziennie, zyskamy 100% [...]
[...] odżywczych sprawiają, że COLOS 100 to doskonały zamiennik pełnowartościowego, sportowego posiłku. Jego unikatowy smak pozwoli także zaspokoić Twoje podniebienie zawsze wtedy gdy masz ochotę na coś słodkiego. Zapomnij jednak o wyrzutach sumienia! Dzięki starannemu doborowi najwyższej jakości surowców, COLOS 100 charakteryzuje się niską [...]
[...] jego trash talk, ale teraz twierdzi, że to miało tylko uspokoić właściciela ATT, Dana Lamberta. Teraz, gdy odszedł z klubu, nie ukrywa już swoich prawdziwych uczuć. "To było wtedy, gdy byłem w klubie w którym były wprowadzone zasady. Szanowałem zasady i składałem obietnice. I wszyscy wiedzą, że złożyłem obietnice, której dotrzymałem. Szanowałem [...]
Witam. Przeszło 3 miesiące temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Bazując na książce A. Bean niedawno ponownie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo [...]
[...] troche "lżej" a jak będe zjadał już troche więcej kcal to planuje zmienić trening i ruszyć z masą pełną parą. Siłowo nie ma szału, dopiero zaczne dźwigać za miesiąc dwa i wtedy mam nadzieje będę mógł się pochwalić jakimiś przyzwoitymi wynikami. Martwy ciąg: 1x220kg Wyciskanie na płaskiej: 6x100kg Przysiad klasyczny 5x150kg Postaram się [...]
[...] dzisiejszego treningu mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na drążku nachwytem dojdzie do 10, to będę korzystał z planu znalezionego w Men's Healthie, który wtedy zamieszczę - zamiast wiosłowania. Co do diety - ciężko mi się przestawić z normalnego jedzenia na prawdziwą dietę, dlatego na razie nie bawię się w dokładne liczenie [...]
Powrót "emeryta" do formy
