[...] w racjonalnych ilościach - nie za mało, nie za dużo, natomiast wszelkie węgle ustawiam dziennie według własnego samopoczucia. Są dni, w których czuje wyraźny spadek sił, ale wtedy jem więcej owoców, ryżu, kaszy a czasami wjedzie nawet jakiś baton/czekolada jak mam duży spadek glukozy i wszystko ze mną w porządku. Waga stoi w tym samym miejscu, [...]
[...] pełnoziarnistego 1 jajko na twardo 2 lub 3 plasterki polędwicy drobiowej 1 pomidor/pietruszka 1 szklanka czerwonej herbaty dodatkowo kanapki posypane np. oregano Kanapki rób wtedy gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłklu. Najlepiej daj sobie tutaj płatki owsiane z jajkiem. Płyny pij miedzy posiłkami. <--- czy oznacza to, że nie ma pić np. [...]
[...] momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się opuszczam, do pociągania z gumą, pokazał mi że lepiej zamontować gumę w poprzek barierek, wtedy ułatwi mi to podciągniecie się ale przy opuszczaniu guma nie będzie mnie tak trzymać. Muszę popracować nad wypychaniem klatki, ściągnięciem łopatek, na samym końcu mogę [...]
Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. 30dni to troche za dlugo jesli chodzi o wprowadzanie zmian jesli przez 10-14dni nic nie ruszy (tj.wymiary a nie waga) to rob zmiany nie ma co czekac [...]
[...] kalorie ? %-) Daj spokój, nie przeżywaj tak, czasami skupiasz się na celu, dążysz do niego ale są sytuacje, których nie możemy przewidzieć, np. kontuzja dość poważna i wtedy zobaczysz, że to na co pracowałeś tyle czasu oddala się w mgnieniu oka. :-) Dlatego pracuj nad sobą ale to wszystko ma być dla Ciebie przyjemnością, jeśli idziesz na [...]
[...] o koszta, u mnie rzadko się trafiają wesela więc jak już jest to bardzo wyjątkowa okoliczność i należy korzystać z wszystkich jej uroków. poza tym tańczę tylko po spożyciu %-) A co kroki Ci się przypominają wtedy? ;] No u mnie właśnie 4 wesela się w wakacje trafiły więc zdąże się wybawić. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-26 15:42:47
Co do tej książki telefonicznej to niezłe, chociaż mały raczej ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie. Encyklopedia to rozumiem , ale wtedy będzie chwiejnie i dupa będzie zjeżdzać. Czyli co z tym tricepsem? Co dać tam? Co do rozpiętek to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki? Ogólnie plan będzie [...]
[...] zeby moc na zywo przezywac emocje zwiazane z zawodami i podziwiac najlepszych zawodnikow. Jest to dla mnie zawsze nieoceniona motywacja i kop do dalszej pracy. Uswiadamiam sobie wtedy jak wiele jeszcze brakuje mi, aby chociazby po czesci osiagnac to co ci ludzie i wracam do domu, treningow, obowiazkow z jeszcze wiekszym zapalem i checiami :)
[...] uczyli ze nieladnie "mijac sie z prawda"? sirCalleb:. Inna sytuacja jest kiedy mamy kilku przeciwnikow ktorzy na dodatek wiedza jak "reagowac" w grupie, wtedy BJJ wypada "troche" slabiej... --------- Tobie tez sie wydaje ze jestes Asterixem i mozesz z calym legionem walczyc? Wtedy wszystko wypada "troche" [...]
[...] jakiegoś większego planu w oczekiwaniu na wyniki naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2014. Jeżeli udałoby mi się do niego dostać to byłoby super, jeżeli natomiast nie załapię się to wtedy ułożę sobie jakiś plan. Prosiłabym także o dopisanie str. 59 w tytule mojego DT (może więcej osób zajrzy):-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 12:59:36
Spokojnie Rion będzie i fotka w sukience (w której góra i tak będzie lepiej się prezentować niż dół:-( ) Jak tylko będę zadowolona z dołu to zakupię króciutkie spodenki i wtedy dopiero będzie Fota:-P Co do spania to wiesz o której ja w tygodniu wstaję żeby zająć się sobą i syna do przedszkola wyszykować.... o 5:15%-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]
[...] musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to ok. Podciąganie lepiej wychodzi mi z pomocą gumy, bo faktycznie wtedy mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi wyszło prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego, miałam robić [...]
[...] czas mi na to pozwoli. Chcę się jeszcze wybrać na pilates, ale to są spokojne, rozciągające zajęcia więc ich nie liczę. Na pewno będę uważała, aby się nie przemęczyć, a jak będę czuła, że trening idzie mi już ciężko i nie daję rady z ciężarami to mogę wtedy cofnąć się trochę z obciążeniem. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-27 11:02:21
[...] w tył albo (ja tak robię) lekkie pochylenie tułowia. Zgadza się? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-08-31 07:30:11 1.Może nawet jako pierwsze. chyba że się okaże wtedy lekko to może być po unoszeniu bokiem. Po prostu by trzeba było potestować. 2. Dokładnie - jakby było pochylenie to by było ok. a jak pionowo to łokcie w tył bym [...]
[...] III CYKL II CEL: budowanie masy mięśniowej CZAS TRWANIA: 5 tygodni STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a [...]
[...] obijam i leczę infekcję. Co do techniki, to się staram, najwyżej robię mini przerwę między powtórzeniami, no, może to ostatnie powtórzenie kuleje - chyba nie powinnam go wtedy zaliczać? A że zakwasiki są fajnie satysfakcjonujące to wiem Tak więc kolejny DNT: Sobota, 06.11.2010, Dzień 13. Dieta 1. 7:45 nitroprogen 20g, 3/4 kaki 176 kcal . [...]
[...] na siłę tłuszczami (nawet gdyby miały dojść do 80g), czy też lepiej zostawić ten deficyt kcal (jeśli tak to jaki)? - i związane z powyższym: przypadek gdy wypadnie posiłek, wtedy deficyt pojawia się w całym BTW, o ile T są w miarę proste do uzupełnienia to białka (i węglowodany) już nie; mogę machnąć dodatkową porcję odżywki - tylko ile organizm [...]
[...] i ze organizm przestaje pompować cie insulina, ktora powoduje tycie i ze starcza ci normalna ilosc węglowodanów. Senność to jeszcze nie zjazd insulinowy, ten wyglada tak ze robi ci sie slabo , zaczynasz sie pocić i jak nie zjesz czegos to mozesz zemdleć Jak bedziesz miala czas i chec to planujemy konkurs wtedy bedziesz mogla sie wyrzezbic
[...] wyglądało w weekend. Dokladac pewnie będę, ale prawda też jest taka, że w tej chwili wróciłam do pracy i skończył się nielimitowany wolny czas na jedzenie :D w pracy jem wtedy kiedy mam czas, a często się to nie zdarza - za to zdarza się, że posiłek jest przerwany, bo wpada jakiś przypadek emergency i trzeba rzucić wszystko i biec ratować. [...]
[...] nabrałam sił, mogę wrócić znowu na deficyt. I co? I nic. Dobrze czułam się kręcąc rano kardio. Dzień był jakiś bardziej poukładany i mam wrażenie, że miałam więcej energii wtedy. Mocno wypadają mi włosy i jest to bardzo martwiące. Pora chyba zrobić sobie kontrolne badania, możliwe, że pojawiła się anemia lub coś tarczyca nie domaga. I [...]
My tu gadu gadu, a po spamie ani śladu
