TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

Wiem, że muszę budować masę mięśniową i do tego zmierzam. Dieta LC ma pomóc mi w czerpaniu zapasów energi z odłożonego tłuszczyku w organizmie a bilans kaloryczny jest nastawiony na to żeby budować mięcho poprzedzając oczywiście treningiem to wszystko.
Dietę pomógł mi przygotować PK_Kaczor i tego się trzymam :)

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-08 21:38:04

3g białka na pewno nie zalecałem i nie proponowałem

Nie miałeś zastrzeżeń, więc tak jakbyś potwierdził, że jest ok To odjąc - 20g białka i dać 10g tłuszczy?

będę kibicował, ale jak koledzy zauważyli redukować to Ty nie masz z czego...

No może na zdjęciach tego tak nie widać, ale samo to że jest 18% to coś znaczy Lepiej się poprostu będę czuł jak trochę tłuszczyku spalę, a jestem świadomy, że nie odrazu spadnie 5%, ale myślę że realnym celem jest uzyskanie na końcu testu 15-16% i około 78-79 pas. Przy tej diecie również jest możliwość nabrania masy mięśniowej. Nie mam ujemnego bilansu więc waga nie powinna spaść. Dziś 10 dzień i uwaga, przytyłem 200g

piałem aby dać 2,5g białka bo wiecej nie ma sensu,
przeciez nie bede nikomu kazał ja jedynie daje wskazówki a kazdy robi jak woli
ja bym proponował obniżyć trochę to biąłko, możesz tłuszczami podbić

200g przytyłeś? O masakra!
A teraz skocz do łazienki na kupe i siusi to będzie natychmiastowa redukcja.
Białka możesz obniżyć na koksie nie jesteś

Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-07-09 14:00:16

eryk140

Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową.

30dni to troche za dlugo jesli chodzi o wprowadzanie zmian
jesli przez 10-14dni nic nie ruszy (tj.wymiary a nie waga) to rob zmiany
nie ma co czekac 30dni

waga to tylko waga,lustro + wymiary prawde Ci powiedzą
tymbardzije ze rekomp jest celem,wiec tylko wymiary!

...ps.
z reszta cel zle obrany - bo zeby robic rekomp trzeba miec sporo miecha i tez troche fatu
zmiany jesli będą to kosmetyczne bardziej
bo masz i malo fatu i malo miecha

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-09 14:05:37

atu: właśnie tyle po rytuałach jest
solaros wezmę do serca Twoje wskazówki. No po 10dniach -1cm w pasie straciłem więc chyba wszystko zmierza na dobra droge.

tak,ale jak kolega wyzej napisal
siku
kupa
glikogen
troche wody
i jest +/-1cm czy +/-1czy 2kg
waga kompletnie sie nie sugeruj - tymabrdzije ze jestes na LC
kontroluj zeby nie lecialo za duzo - ale nie bierz sobie zbytnio do serca

wymiary

co do celu - to Twoj test i Twoj cel,jak go skonczysz to bierz sie za budowanie masy!
nie rokompy-srompy -> tylko masa!

rekomp moze Ci sie uda zrobic ale uwierz mi po latach,czy mieisacach kolejnych dojdziesz do wniosku z enie warto bylo
napisza raz jeszcze:
za malo miecha
za malo fatu!

zmiany beda kosmetyczne robiac rekomp - bo wiesz na czym rekomp polega?
majac zapotrzebowanie na ~0/lekki plus/lekki minus - nic nie wyjdzie (teraz)

dodaj miecha,zlap nawet troche fatu (jak skonczysz ten test) pozniej mysl co dalej

zabawa na granicy 0 czesto (a nawet zazwyczaj) konczy sie staniem w miejscu
oby teraz bylo inaczej i tego Ci zycze - ale jelsi nie bedzie,to glowa do gory i masuj chlopie,masuj

pozdro