[...] dana osoba przygotowuje się do ważnego wydarzenia, w którym stawką są medale i prestiż, okres świąteczny powinna zignorować i iść swoim, z góry zaplanowanym torem. Warto wtedy posiadać swój sprzęt treningowy lub nawiązać znajomości z osobami prowadzącymi siłownie. Jeżeli ani jedno, ani drugie nie wchodzi w rachubę, trener powinien [...]
[...] około 500 milionów lat temu. Był to okres intensywnego rozkwitu różnorodności form życia na naszej planecie. Witamina D, według rozważań badaczy, najprawdopodobniej pełniła wtedy w organizmach jednokomórkowych i mikroorganizmach funkcje ochronne przed działaniem promieniowania UV pochodzącego ze Słońca. Była ona pewnego rodzaju odpowiedzią [...]
[...] niezbędny dla wielu podstawowych funkcji organizmu, w tym dla utrzymania równowagi płynów, zdrowia układu nerwowego, funkcji mięśni. Słonych produktów pragniemy również wtedy, kiedy mamy w diecie jej niedobory. Jest to część ludzkiego instynktu przetrwania. Sól jest niezbędna do niektórych funkcji życiowych, w związku z tym pragniemy jej [...]
[...] inicjatywa. Pracodawca przeznacza odpowiednie środki finansowe i raz w miesiącu (czasami częściej) zamawia swoim pracownikom pizzę. Zazwyczaj każdy może zrobić sobie wtedy przerwę, zejść do stołówki lub innego wyznaczonego pomieszczenia i zjeść kilka kawałków w towarzystwie kolegów. Wszystko fajnie, ale takie regularne jedzenie pizzy może [...]
Brzuch uda, pośladki to najczęściej szlifowane partie podczas treningu kobiet. Niestety bardzo często w treningu pomijane są mięśnie łydek, które wbrew pozorom mogą zepsuć estetykę sylwetki. Należy pamiętać, że mięsień ten rozpoczyna swoją pracę dopiero w momencie tzw. pieczenia, dlatego nie powinniśmy zaprzestawać owej czynności po wykonaniu [...]
Czasem na forum spotykam się z opiniami, że na danego osobnika nie działa suplementacja kofeiną. Zazwyczaj osoby te dochodzą do sporych dawek, a jedyny efekt, jaki odczuwają, powiązany jest z bezpośrednimi reakcjami układu nerwowego. Opcja trzecia, która dotyka nieszczęśników, którzy nie czują działania kofeiny, to jej wolny metabolizm. [...]
[...] sesji treningu siłowego, gdzie organizm chętnie wykorzysta szybkie źródło energii. Jeżeli natomiast mowa o suplemencie diety, którego działanie stricte ukierunkowane jest na wsparcie budowy muskulatury, wtedy nie ma nic lepszego niż kreatyna. Jej działanie jest szerokie, a wpływ na stymulację wzrostu tkanki mięśniowej mocno odczuwalny.
[...] się na treningu stanowi podstawę bezpieczeństwa. Nie tylko twoja utrata kontroli nad obciążeniem może być tragiczna w skutkach, dodatkowo trzeba obserwować pozostałych bywalców siłowni. Przy treningu z obciążeniem konieczne jest zachowanie szczególnej ostrożności, zwłaszcza podczas wykonywania serii. Nie ma wtedy miejsca na rozmowy i śmiechy.
[...] jakbyś nic nie zjadł? Co sprawia, że nie czujesz się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. Stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia, ale warto zainwestować trochę [...]
Dieta redukcyjna jest pierwszym i najważniejszym narzędziem w procesie odchudzania. Niestety większość osób nawet po udanej redukcji wagi wraca do swoich nawyków żywieniowych, czyli na drogę, która wcześniej doprowadziła ich do nadwagi. Na co zwrócić uwagę w diecie? Przede wszystkim na zapewnienie odpowiedniego deficytu kalorycznego, ale to jest [...]
[...] Zamiast kolejnej kawy, sięgnij wieczorem po herbatę ziołową, np. melisę. Alkohol Alkohol może niektórych uspokajać i powodować senność. Jednak nasz organizm wcale nie będzie wtedy odpoczywać, tylko będzie zajęty trawieniem toksyny. Może to sprawić, że obudzisz się totalnie niewyspany. Tłusta, przetworzona żywność Trawienie takich produktów [...]
Istnieje wiele ziół, które natura wręcz dedykuje niektórym ludzkim narządom wewnętrznym. Jednym z najlepszych na to przykładów jest ostropest plamisty, którego zastosowania w dietetyce i fitoterapii są bardzo specyficzne. Stosować go można zarówno pod postacią suszonych nasion, jak i suplementów zawierających ekstrakt z nasion, bogaty w związki [...]
Obawy związane z pogorszeniem jakości sylwetki są częstą bronią autorek parających się tematyką fitness i szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Opisywałem chwytliwe artykuły, których autorka twierdziła, że każdy rodzaj treningu aerobowego i siłowego powoduje retencję wody. Podsumowanie W normalnych okolicznościach zmiany wywołane przez [...]
Szukasz sposobu na spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia lub jakiejś metody na zmniejszenie stresu w swoim życiu? Jasne, że w kwestii kalorii, to kluczowa jest dieta oraz trening, ale tak naprawdę każda dodatkowa forma ruchu, to kolejne spalone kalorie. Wiele osób myśli, że na redukcji chodzi o to, by "robić treningi", a reszta dnia nie ma [...]
[...] zwykłym gryfem. W tym wariancie nogi znajdują się na ławce. Im głębiej wsuwamy nogi na ławkę, tym mniej ciężaru zostaje do podnoszenia, czyli ćwiczenie jest najtrudniejsze wtedy, gdy na ławce są same stopy, a najłatwiejsze, gdy prawie całe nogi. Im wyższa ławka, tym ćwiczenie sprawia więcej kłopotów. Im niżej opuścimy się na rękach, tym [...]
[...] są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi a pośladkami i tylną taśmą mięśni ud, wtedy można przemyśleć kwestię zmniejszenia objętości treningu czwórek. Hip dips - co warto zapamiętać? Hip dips to naturalne ukształtowanie bioder, które występuje dość [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
Odżywka białkowa jest elementem diety, który jest typowo przeznaczony dla osób trenujących, aby uzupełnić niedobory protein w diecie. Osoby, które nie trenują, nie potrzebują takiej podaży białka, jak osoby, które regularnie trenują, stąd zazwyczaj to osoby aktywne korzystają z tego typu preparatów. Wsparcie dla masy mięśniowej Niestety w [...]
Omawiając we wcześniejszej części artykułu kwestie dotyczące wiecznej masy, czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu [...]
Nie raz na forum spotykamy się z zapytaniami, czy podczas bólu mięśniowego, czyli popularnie nazywanych “zakwasów”, można trenować? Czy jest to stan, który kategorycznie powinien oznaczać przerwę w treningach, a ich rozpoczęcie powinno nastąpić, gdy problem ustępuje? Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening [...]
