co wtedy

[...] szarosc totalna i czarne mysli...a teraz jak sobie pomysle to mowie...ej mialo takie cos miejsce w ogole...swiat Ci sie do gory nogami wyebie... ja bralem tabsy tylko wtedy jak dostawalem "schizy"...staralem sie jak najmniej bo od tego gówna mozna sie uzaleznic z tego co czytalem...i najgorsze bylo to ze nie umiales przestac o [...]

[...] na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba próbować i obserwować swoje ciało :-)

Carbo może być. Co do supli to kumpel mówi, że nie lubi kreatyn bo za bardzo pompują i wtedy jest niewygodnie ćwiczyć. Stosuje HMB i mówi, że będzie działać, ale dopiero po kilku miesiącach. Właśnie jak jest z tym HMB?

Czesc prosiles o ocene nie ma sprawy ale tak jak ktos tu wczesniej zaznaczyl musisz dac lepsze fotki robione na wprost i musi byc cala sylwetka nogi rowniez i wtedy sie zobaczy a co do zawodow masz jeszcze wiek juniora i jak bys sie sprezyl to kto wie ale najpierw dobre foty narka

Bez wątpienia podstawami kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Tutaj bym sugerował przeanalizować je i ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, o ile oczywiście będzie to konieczne. Wtedy stworzysz idealne środowisko do wyników. Pod tym co wkleiłeś niestety nie da się nic stwierdzić. Należy wrzucić dokładnie [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie na pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego, utnij z tego 300kcal , podstaw makro i trzymaj się założeń przez dwa tygodnie, zrób sobie pomiary, zdejcia, zważ się i obserwuj co się dzieje z wagą i wtedy zrób ewentualne korekty jak coś będzie szło coś nie tak

[...] sie nie da bo szybko sie organizm przyzwyczaja moze jednak skusze sie na prolo? kiedys na cyklu 35 wina 40 prolo zrobilem 10kg masy i ok 40kg ksily na klate w gore, wlasnie wtedy weszlem ze 180 na 220:) i mysle czy by nie powtorzyc tego cyklu heh:) pozdrawiam serdecznie i czekam na jakies przyklady cykli:)kasa raczej nie gra tutaj roli wiec [...]

[...] czyni ćwiczenie mniej efektywnym (dobra, przyznam się, że i ja na początku robiłem małego giba, żeby ruszyć ). Ważne jest, żeby znaleźć właściwe miejsce dla oparcia dłoni, wtedy idzie na prawdę bardzo ładnie i płynnie. Ad pytanie 6: A9 i A12 jeszcze nigdy nie były przeze nie robione, jeszcze nie mój poziom Dlatego też nie chcę tu nic "na [...]

Witam, mam taką sytuacje, że siedzę w pracy po 13h dziennie na przemian praca/wolne, w wolne dni trenuje na siłowni, więc basen wtedy odpada, lecz ostatnio chodziłem chociaż na te 10-15min (nałóg), myślałem żeby zacząć chodzić przed pracą, chodze późno spać bo koło 1-2 w nocy i musiałbym wstawać o 7 ale może jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś [...]

Nie ma co redukować, przymasuj kilkanaście kilogramów i wtedy możesz myśleć o jakiejkolwiek "rzeźbie", bo to co napisał kolega wyżej to bzdury - z tej sylwetki którą teraz masz nic nie wyrzeźbisz bo po prostu nie ma w czym, tak więc podbijaj kalorie 50-100 na tydzień do takiego momentu aż waga będzie rosła jakieś 0.5kg na tydzień

[...] - żywieniowy też. Wpisujesz w np. dzisiejszy dzień to co tam wyżej wypisałaś. Wagę produktów możesz podać w przybliżeniu ale przed obróbką. Czyli ryż przed gotowaniem. I całą resztę. Zapisujesz jadłospis. I pokazuje się opcja "generuj zrzut" - wtedy w folderze "pobrane" w kompie zapisze ci się obraz diety z danego dnia. Wstawisz tutaj.

Aha fakt... w obwodowce dodaje sie obwody a w stacyjce powtorzenia :P Co do wykrokow to nie bardzo moge je dodac bo wtedy bede miał 13 cwiczen a maksymalnie moze byc 12 wiec musialbym cos wyrzucic co zbytnio mi sie nie usmiecha. No ale jak skoncze robic a6w (dzisiaj 23 dzien) to jade tym planem. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-28 00:08:07

[...] ja mam takie nijakie:) raz posrte raz poskrecane na koncach...a jak wyporstuje to tez na wilgoc bardzo reaguja no moje też sa dziwne mają humory i układaja się jak im wiatr powieje raz sa za***iście proste i takie zostają cały dzień,a raz tak falują że nie moge ich okiełznac dlate jestem zmuszona myć je zawsze rano,bo wtedy nad nimi panuje.

Bardzo dobra gala się zapowiada. Huntowi dali bardzo wymagającego przeciwnika i tak jak reszta na forum uważam, że przegra w parterze, prawdopodobnie przez submission. Jedyna szansa w tym, że Kharitonov, po walce z Rizzo, poczuje się zbyt pewnie i będzie chciał go pokonać w stójce. Tutaj nie widzę raczej szans dla rosjanina. Co do Rampage'a: [...]

[...] Teraz poszedłem w razie czego aby sprawdził czy wszystko w porządku. Powiedział że jest ok i mogę chodzić na siłownię. Tylko dał mi wskazanie żebym wzmocnił mięśnie brzucha, wtedy będę miał pewność że nic się nie stanie. A ten trening rzeczywiście bardzo ciekawy, zacznę z niego korzystać, dziękuję :) Więc co muszę zmienić w planie? Zmieniony [...]

[...] na dany dzien;-) co do makro zazwyczaj wartosci przyjmuje sie dla bialka okolo 2g na 1kg masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow dokładnie Czy mogę wtedy skorzystać z wyliczania na krzyż? 95g - 23g x - 31g x = 95g x 31g : 23g = 128g ? - (zapotrzebowanie białka na cały dzień, licząc, że jem 4 posiłki dziennie 128:4 = 31g [...]

[...] dietę i podicz B/T/W ,jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac. Popraw dietę i podicz B/T/W Czyli policzyć moje zapotrzebowanie na węgle tłuszcze i białko. I wtedy ułożyć odpowiednią dietę tak? jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac Co to jest mono? A trening jest ok? Mam tutaj od kolegów z forum, ale nie wiem czy [...]

odczekasz z 20 minut i mozesz wypić, co do krety to tak jak TomQ-MAG napisał, tyle wystarczy, mozesz wtedy zamiast porcji cm3 dac recona size a cm3 brać tylko w DNT. sogi bedziesz mógł dawac jak uzupełnisz profil, przedłuzy ci sie abonaent EDIT: TomQ-MAG uwazasz recona za dobry suplement? bo skład ubogi jak na supel potreningowy Zmieniony przez - [...]

[...] ZNIESC trening juz trzeba koksic jest zle z osobnikami ktorzy cwicza na sucho. co do koncentracji - calkowita racja, trzeba miec kilka lat doswiadczenia i faktycznie super diete, suplementacje i boostery (kofeina itp dopalacze) zeby sie zdewastowac jedna seria. ja jak jade na pake to chce rozerwac wszystko na kawalki, wtedy czuje ze pocwicze

[...] sie pcha na Ciebie to zachowaj na moment zimna krew, poczekaj az sie odsloni i wejdz mu w tempo, to najlepsze co mozesz w zasadzie zrobic poniewaz jesli trafiasz to dzialaja wtedy dwie sily Twoja + sila z jaka przeciwnik nadziewa sie na ciosto raz a dwa... ja rowniez watpie zebys osiagnal cokolwiek, czy to w kwestii postepow z podnoszeniem glowy [...]