[...] kilkanaście powtórzeń, a później krótki odpoczynek, na rowerku przeważnie jest kilkanaście minut wytężonego wysiłku podnoszącego tętno do 140 uderzeń na minutę, następuje wtedy obfite pocenie się, a cukier spala się błyskawicznie. No więc ćwiczenia siłowe OK, ćwiczenia aerobowe z umiarem. Potrzebuję planu treningowego z dużym naciskiem na ręce [...]
[...] rzadko noszony (tylko w weekendy na imprezy), bardzo dobry stan, jedyną wadą są nieliczne niebieskie "ciapki" na białym pasie, których nie widać normalnie lecz tylko wtedy, gdy weźmiemy pod słońce/światło. Rozmiar XL. Cena 40 zł ! http://i54.tinypic.com/5xpwur.jpg http://i55.tinypic.com/2resiv8.jpg Spodnie Reserved, często noszone [...]
[...] zastój jesli chodzi o nabieranie masy doszedłem do 85 kg i nie moge tego przeskoczyć trzy lata temu żuciłem palenie a rok pużniej poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem wtedy 75 kg co o tym sądzisz najgorszy problem to ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok [...]
W dni kiedy nie trenuję zjadam z jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że [...]
[...] http://img705.imageshack.us/img705/61/fotamoja2.gif http://img839.imageshack.us/img839/5821/aa018.jpg http://img137.imageshack.us/img137/5666/aa030l.jpg Ważyłem wtedy hmmm jakieś 70-75 kg przy wzroście 186 cm... Troche mnie to podłamało, no i teraz ważę jakieś 100-105 kg przy tym samym zwroście a wygląda to tak (na fotkach i tak o [...]
/SFD/Images/2016/2/7/6d68c2c71fbd4e54a20997a65433d625.jpg Czy można być opornym „na dietę” zwłaszcza wtedy, gdy celem jest budowa masy mięśniowej? Cóż, chociaż możliwość ta wydaje się być kuriozalna, to wiele osób święcie wierzy, iż w ich wypadku sytuacja tak właśnie wygląda. Dzieje się tak dlatego, że pomimo „dobrej diety” opartej na [...]
Ostatno przeczytałem artykuł o Bigoreksji.Nowej chorobie w stylu anoreksji na którą zapadają ludzie ćwiczący na siłowniach.Zastanowił mnie jeden aspekt a mianowicie żywienia.Czy osobę która przywiążuje dużą wagę do tego co i kiedy spożywa a nie wykazujacych żadnych iinych objawów choroby można nazwać już bigorektykiem.Czy to że staram się jeść o [...]
Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]
[...] jak wycisnąć z tego jeszcze więcej. 4.5 MINUT ODPOCZYNKU??? Czy robienie pięciominutowych przerw w treningu jest wskazane??? Tak jeśli to trening siłowy, wykonuje się wtedy ćwiczenia podstawowe, w krótkich seriach z bardzo dużym obciążeniem, niemalże na granicy maksymalnego. Takie serie są dla organizmu sporym szokiem, dlatego stosowanie [...]
[...] 30mg/ed 1-10 deka 200mg/e3d 1-12 enan 500mg/e3d 13-14 hcg 2500j/e4d + clen 15 prop 150mg/e2d 15-21 prop 100mg/e2d 22 prop 50mg/e2d 15-23 wins inj 50mg/e2d Nie musiałbym wtedy tyle wbijać co drugi dzień, tylko do pompki załaduje razem deke z testem i co 3 dni byłoby fajnie... chyba że pierwsza opcja będzie ok... Czekam na odpowiedzi [...]
Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]
[...] więcej w siebie pakować. Aha, jestem ektomorfikiem. Na ten moment ćwiczę 3 razy w tygodniu (po tym jak przeczytałem, że po intensywnym treningu trzeba odpocząć parę dni bo wtedy głównie mięśnie rosną), na siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno [...]
Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]
[...] po EAC bo już myślałem że mam zawał serca pewnie spytacie się jeszcze jakie dawki więc przez cały cykl te same E-75mg K-200ml A-500mg już wcześniej miałem jeden 3 tygodniowy cykl EAC wtedy dawki były takie E-30mg K-200ml A-500mg a ta efedryna jest z tussipectu to chyba już wszystko powiedziałem powiedzcie co to mogło być? Pozdrawiam Chris
[...] nazywa, i chciałabym schudnac w udach. Rzecz w tym ze gram, jestem obrońcą, mam 165cm, waże 58kg i nie chce stracic mięsni. Czytałam tu ze schudnąc można biegając, ale wtedy też traci się mieśnie... a tego niechce... Mam całkiem rozbudowany mięsień czworogłowy i dwugłowy ale ostatnio troszke mi sie na nim tłuszczyku zebralo... chce go [...]
[...] + warzywa Mam pytanie bo zdarzaja sie dni gdzie z treningu wracam późno więc posiłek potreningowy jest na kolacje. Czy dołożyc do kolacji węgle? Jeśli tak to zrezygnować wtedy z węgli na obiad? Moje treningi wyglądają następująco Poniedziałek Trening crossfit lub trening siłowy (jeśli siłowy to +30min aerobów) Wtorek Trening siłowy + [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:182.5 x 1 -martwy ciąg: 250 -przysiad:220 Witam tu Tomek z siłownią styczność mam 6l. Raz była przyjmowana meta, weszła wtedy siła o 30kg na płaskiej jak i 8kg masy z 92 do 100. Myślę nad drugim cyklem, i chciałbym się poradzić wyjadaczy co najlepiej w danej chwili przyjąć. Myślę o trenie z [...]
[...] i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu [...]
[...] tym zależy. Czemu jestem tak ostrozny ? Otoz kiedys najwiecej ważyłem prawie 77 kg. A to tylko kilka kg roznicy. Byl to moj poczatek z silownią,ale czulem sie i wygladalem wtedy zle...w pasie 86 i nawet wiecej.. nie chce znowu tak. Chce madrze to zrobic. Nie wiem co wybrać, każdy jak i jednoczesnie żaden z tych wariantow mnie interesuje [...]
[...] się do tego jakoś odnieść? Planuję brać raz przed treningiem, raz po oraz raz o randomowej porze. Dodam, że oprocz treningu siłowego, regularnie biegam na czczo a wtedy może mieć to całkiem pozytywny skutek. Jednak w tym temacie, proszę Was o odniesienie się do tego. Jednak teraz ostatni aspekt. Jak rozpisać plan treningowy na 3-4 dni. [...]
