Jak sie odzywiac 95kg/186cm

Witam,

Trenuje od 2 miesiecy intensywnie 5 razy w tygodniu na sile. Obecnie szukam diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza do tego jakas surowka z buraczkow lub kapusty kiszonej). Na kolację najczescniej jajecznice z 4/5 jajek do tego chlebek razowy lub tunczyk z dwoma kanapkami czasem jablko. Zastanawiam się dietą LOW CARB, ewentualnie jak powienienem wzbogacić moje odżywianie co moge dorzucic do sniadania obiadu kolacji jako alternatywy do tego co napisalem. Cwicze bardzo intesywnie 5 razy w tygodniu. Prosze rowniez o rade jak powyzsze suplementy dawkowac kiedy/ile ( mam zamiar zakupic bialko/carbo/bcaa/kreatyne. Oraz jaki napoj moge przygotowac sobie na silownie?

Tutaj opisałem moją rozpiskę treningową:
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłe,_suplementacja_oraz_dieta-t848789.html

Bardzo proszę o pomoc tak abym mógł połączyć wasze rady o diete i suplementy z tym treningiem.

pozdrawiam serdecznie wszystkich,
Robert

1. Mozesz sobie wsypac carbo i bialko to jednego szejkera. Ja dodaje bezsmakowe bialko do smakowego carbo. Ale jak masz rozne smaki to tragedii nie powinno byc.
2. Jak Ci pasuje. Low carb jest troche drozsza i trudniejsza. Poczytaj dokladnie i sie zastanow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 13:31:50

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Na poczatek postaraj sie rozlozyc jadlospis na 5 posilkow. Jaki w ogole jest Twoj cel? Chcesz zwiekszyc sile? Jezeli cwiczysz od 2 miesiecy to trening typowo wzmacniajacy sile nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Do tego trzeba doswiadczenia i rozwinietego juz troche gorsetu miesniowego.

Moj cel to budowa ładnej sylwetki. Czy moglbys mi napisac o ktorej np moga byc te posilki i wymienic kilka przykladow co moge jesc na te posilki. Poza tym zamowilem kilka suplementow (bialko, BCAA, CARBO oraz OLIMP THERMO SPEED EXTREME.

Jakbys mogl mi napisac o jakich porach moger jesc/wymienic po kilka rodzaji jedzenia jakie moge jesc w tych posilkach i jak zarzywac te suplemety (co/przed czy po jedzeniu oraz ile) bylbym niezmiernie wdzieczny)

Posilki moga byc w tych godzinach, ktore Ci pasuja. Idealnie co ok 3h ale nie zawsze jestesmy w stanie tak jesc. Przyklady posilkow znajdziesz w tematach z pprawionymi dietami innych osob. Bezposrednio po treningu mozesz dac 50g carbo, 10g czystego bcaa i np 20g wpc. Odzywka bialkowa rowniez w przypadku gdy nie bedziesz mogl zjesc danego zrodla bialka w posilku.

Czy byłbyś tak miły i mógłbyś wskazać mi linka do przykładowej diety?

1. Co do białka - tzn mam je spożywać wtedy, gdy nie zjem jakiegoś pokarmu? Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach.

2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu?

3. Zakupiłem również ten produkt:
http://allegro.pl/olimp-thermo-speed-extreme-30kaps-wys-0zl-tanio-i2202528793.html

Kiedy powinienem go zażywać przed treningiem/czy po?

1. Odzywka bialkowa to nie kreatyna, ktora sie przyjmuje w okreslonych porach - cyklicznie. Pijesz wtedy gdy brakuje Ci w diecie bialka. Nie mozesz zjesc, nie masz, nie masz ochoty na mieso, jaja, nabial, ryby. Wtedy pijesz do posilku lub miedzy nimi odzywke bialkowa.
2. Mozesz. Ok 15-20g czystego BCAA na butelke wody.
3. Zbedne. Jak potrzeba Ci pobudzenia to bierz.

A co z dietką, mógłbyś jakąś przykładową wskazać? Poproszę.

Instruktor tak mi napisał:

CARBO
- po treningu 30 g

BCAA
- przed treningiem 30 minut - 10g
- po treningu 30 minut 10g

BIAŁKO SERWATKOWE naczczo
-przed sniadaniem 40g
-po treningu 30 minut 40g


Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 08:31:27

Nie ma sensu czesc 30min po treningu zeby wypic BCAA, to strata czasu. Odnosnie bialka pisalem juz wyzej. Wyslij sie troche i poczytaj tematy z dietami do poprawy. Duza czesc jest poprawiona.

czyli mogę tak?:
CARBO
- po treningu 30 g

BCAA
- przed treningiem 30 minut - 10g / LUB w czasie treningu popijać sobie (10g)

(z tym białkiem nie mogę statycznie? byłoby mi na początku troszkę łatwiej)?
BIAŁKO SERWATKOWE naczczo
-przed sniadaniem 40g
-po treningu 30 minut 40g

A dietę znalazłem LOW carb, może być?

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 08:44:58

Bedziesz specjalnie wstawal 40min wczesniej zeby wypic odzywke? Tak samo po treningu, wez ja do szejkera i w szatni wypij raze z carbo a po powrocie do domu w odspetie ok 60min zjedz pelnowartosciowy posilek. Resza ok.