Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Pull 1 - Poniedziałek

1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg

4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

6.Modlitewnik hakowy sztangielką 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC

+ 20min aerobów

Wczorajsza wypiska!

Dobrze było, do martwego założyłem pas i od razu łatwiej, filmik jest nagrany ale jakość straszna nawet nie wstawiam, tym bardziej że tylko do 5 ruchu nagrane, ale mogę powiedzieć, że było łatwo!
Ogólnie to dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj jakoś nie mam mocy, żeby iść poćwiczyć
Wczoraj się ważyłem na czczo - równo 78kg - pas 84cm, coś tam poszło niestety i w brzuch

Push 1 - Środa

1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8
8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg
8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg

2.Dzień dobry 4x12
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

3.Military press rampa 8
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x28kg
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 16x28kg

4.Rozpiętki skos 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5.Syzyfki 4x12
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7.5kg / 12x7,5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x29kg / 12x29kg / 12x29kg / 12x29kg

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód








Nie schodziłem już tak nisko, jak tydzień temu, mam nadzieję, że jest jakaś poprawa, za bardzo nie mam czasu się rozpisywać, dodam tylko, że było jak najbardziej ok

W GM staraj się schodzić wolniej.
Jeżeli zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa(co ciężko zauważyć na filmie) to git.

MP-bardzo dobrze.

Push 2 - Sobota

1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC

3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg

4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Odwrotne pompki rampa 10
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg

7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Ostatnio nie chce mi się w ogóle chodzić na siłkę, ale jak już pójdę motywacja wraca! najgorzej na samym początku jak jest strasznie zimno, kompletnie nie mam ochoty zaczynać.
Dzisiaj po paru seriach siadów było już git, myślę, żeby skończyć na 120x8 za 3tyg i przejść na 6stki po czym dokładać 5kg co trening, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, ale na pewno zacznę wtedy typową siłówkę.

Ronnie, dzięki za ocenę!

maakraaa, taka moc była na treningu wszystko ładnie, pięknie motywacja jakiej nie miałem chyba jeszcze w tym miesiącu, a tu nagle buum!
podczas robienia bica na prostym jak mi yebło coś z lewej strony w plecach to miałem nawet problem odłożyć wszystko na miejsce zanim poszedłem do domu
musiałem sobie coś mocno naciągnąć, tragedia, podczas treningu nic mnie nie bolało, wcześniej się porządnie rozgrzałem, przy plecach technika wydaje mi się, że była ok, no ale bica i szrugsów nie udało mi się zrobić niestety
dawno nic mnie tak nie bolało, problem jest nawet ze złapaniem głębszego oddechu
zrobię teraz aeroby, a potem wstawię wypiskę, musiałem to od razu napisać

noo, o aerobach też sobie mogę pomarzyć siedzenie bez oparcia na rowerku sprawia ból

Pull 1 - Poniedziałek

1.Martwy ciag rampa 8
8x68kg / 8x88kg / 8x108kg / 8x128kg
8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg
8x73kg / 8x93kg / 8x113kg / 8x133kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 13xCC
6xCC / 6x6kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 14xCC

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x23kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x25kg

4.Martwy na prostych 4x15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x10
10x26kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x28kg / 4x28kg

w tym momencie trening się skończył, do tego momentu było git, super mi się ćwiczyło, no ale nie byłem w stanie dokończyć, posmarowałem sobie te plecy amolem i wziąłem jakieś prochy przeciwbólowe, czuję, że szybko nie przejdzie.





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-24 14:28:38

na dole mały garb sie wkrada, tobie tez bylo by znacznie lepiej jak bys mial wyzej, jakies podstawki sobie wez albo wieksze talerze jak masz

i widze nowy partner treningowy

przecież podstawki są, a talerze 20kg, nie wydaje mi się, żebym miał za nisko, naprawdę