jwsp7/BLOG/W drodze do doskonałości.

Witam!
Mam na imię Kuba, urodziłem się w 1992r. Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem w wakacje 2007r. Po oglądnięciu swoich zdjęc zrobionych na plaży przeraziłem się. Zwykły dzieciak lubiący słodycze ważył 80 kg przy wzroście 150 cm. Postanowiłem wziąść się za siebie i zacząłem regularnie chodzić na siłownię oraz uprawiać aeroby. Po dwóch mieśiącach treningów i aerobów osiągnąłem wagę około 60 kg. Pewnego razu trafiłem do szpitala z wycięczenia. Dalsze treningi bez żadnej wiedzy o ćwiczeniu jak i o odżywianiu trwały do wakacji 2008r. Wtedy stwierdziłem, że nie ma żadnych efektów. Zacząłem czytać oraz interesować się tym co robię. Od tej pory idzie wszystko do przodu. SFD przeglądam już bardzo długo ale nigdy się nie wpisywałem oraz nie udzielałem. Założyłem tego bloga w celu śledzenia własnych postępów. Będę wpisywał rozspiski treningowe oraz wymiary i osiągi siłowe, a z czasem może dodam jakieś zdjęcia. Obecnie mam naderwane ścięgno łydki przez co ograniczony jestem z wieloma ćwiczeniami. Jednak to się zmieni. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-26 21:26:51

Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-26 21:28:23

W 2 miechy -20kg?

Nie wiem jak to zrobiles, ale niezle musiales sie katowac i zapewne przesadziles..

Wrzuc info o sobie, foty poczatkowe zebys mial nawet sam dla siebie porownac za jakis czas,

Wymiary, Dieta, Trening.. Napisz troche.

Problem z łydkami wyklucza wiele cwiczen? Nie powiedzialbym

Powodzenia, pozdrawiam.

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, martwego ciągu oraz brzuszków na ławce. Wtedy on jest najbardziej odczuwalny. Póki co przechodzi, a po treningu czuję sie bez tych ćwiczeń jakbym na nim nie był.

Moję wymiary obecne to:
Wzrost 174
Waga 77 kg
Biceps 36 cm
Pas 82 cm
Udo 60 cm
Łydka 38,5 cm
Barki 116 cm
Klatka 100cm
Przedramie 29 cm

Jestem endomorfikiem.

Najlepszą partią są nogi, lubię je ćwiczyć bo njwiększe przyrosty są. Najgorsza partia barki, nie mam do nich siły.

Obecnie ćwiczę planem poniżej, za tydzień zostanie wzbogacony o nogi oraz martwy ciąg.

PLECY BARKI
Wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Wiosłowanie hantla 4s x 10
Wyciskanie zza karku 4s 12 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
Podciąganie sztangi do brody 4s x 10

KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 10
Wyciskanie hantli skos 2s x 10
Wyciskanie wąskim uchwytem łokcie szeroko od tułowia 2s x 10
Rozpiętki 2s x 10
Francuskie wyciskanie 4s x 10
Prostowanie ramion na wyciągu 4s x 10
Unoszenie nóg w leżeniu 4s x 10
Spięcia brzucha 4s x max

NAJSZERSZY SZYJA BICEPS
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s x 10
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s x 10
Szrugsy hantlami 4s x 10
Uginanie ramion ze sztanga 4x 10
Młotki 4 x 10
„21” 1 s
Uginanie nadgarstków 4s x 10


Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-26 22:01:51

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy..

Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc.
Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos tam innego nie tak jest w nim.

Wyciskanie wąsko jest ino na triceps, ja bym wtedy probowal jak najmniej angazowac klate i skupic sie wlasnie na tricu. Wiec wtedy na klate masz tylko 6 serii, troche malo. Podbilbym do 9 chociaz.

Hm, w ostatnim dniu masz na najszersze, wiec ten drążek jednak odpada

Nie zdążyłem edytować błedu ma być porządny a nie pożadny w moim poście wyżej. Przy wyciskaniu wąsko staram się prowadzić łokcie jak najdalej od tułowia, wtedy bardziej czuję pracę klatki niż tricepsu. Energii nigdy mi nie brakowało. Mimo sporej nadwagi zawsze byłem ruchliwy, grałem w piłke a mimo to jednak tyłem.
Ktoś mnie kiedyś pokierował i powiedział, że klatka to jest mięśień który akurat woli mniejszą ilość serii. Cały czas zgadzam się z jego zdaniem. Wiekszość czasu ćwiczyłem FBW, teraz jeden mały cykl pociągne SPLITem i spowrotem wracam do treningu wszystich grup w jednym dniu treningowym.

Diete staram się trzymać jak najlepiej tylko mogę. Nie jem słodyczy juz od dłuższego czasu ani innych złych rzeczy . Muszę się tu troche rozgościć i poznać troche działanie bloga itd. wtedy będę wypisywał co jadłem, jak ćwiczyłem oraz jakie są moje odczucia odnośnie postepu ew. spadków czego sobie i innym nie życzę.

Idę zjeść 150g twarogu i spadam spać.

Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-26 22:54:12

Wielu fanów jeszcze nie zyskałem. Dzisiaj wstałem wcześnie rano więc jestem trochu przymulony. Koło 16-17 zrobię trening i postaram się wrzucić pierwsza rozpiskę jeżeli ogarne excela . Poniżej wrzuce moje obecne wyniki siłowe, nie są to maksy tylko osiągniecia w kilku powtórzeniach. Maksów nigdy nie robiłem.

Osiągnięcia siłowe:

Wyciskanie leżąc 60 x 8 ostatnia seria.
Wyciskanie na barki 30 x 8 ostatnia seria.
Martwy ciąg 102 x 8 ostatnia seria.
Przysiad 84 x 8 ostatnia seria.

Barki jak wcześniej wspominałem są moją najgorszą stroną w wymiarach jak i w wynikach siłowych. Poprostu cieżko mi je ruszyć.
Może na dniach wrzucę fotke z wakacji przed zaczęciem ćwiczeń na siłowni, żeby się trochu ciekawiej w temacie zrobiło. Zachęcam do odwiedzania, wtedy będe robił regularne wpiski oraz krótki opis z dnia. Pozdrawiam Kuba.

Moim obecnym celem jest nabranie masy do 85 kg a następnie zrobienie redukcji.


Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 11:57:44

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni.

Czyli gowniana wiedza i chore podejscie. Nie popelnij wiecej takich bledow.

Dzieki za wpadnięcie. Gdybym wcześniej wiedział chociaż tyle co teraz wiem to było by lepiej. Człowiek uczy się na błedach. Nie chciałbyś widzieć skóry po redukcji. Sutki prawie na brzuchu łapałem . Z biegiem czasu bedzie coraz lepiej. Wiedzy cały czas przybywa. Wkrótce wrzucę foty z przed redukcji i aktualne żebym miał później z czym porównać. Pozdrawiam

Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:32:18

Jak obiecałem dodałem zdjęcia. Pozdrawiam




Zdjęcie przed nieprzemyślaną redukcją.

AKTUALNE:



Plecy.



Klatka bokiem.



Ramiona.



Przód.


Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:37:56

Zmieniony przez - jwsp7 w dniu 2009-03-27 13:58:39

Witam. Dzisiejszy trening zakończony powodzeniem. Wszystkie powtórzenia zrobione zgodnie z założeniami.

PLECY BARKI
Wiosłowanie sztanga 4s 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg
Wiosłowanie hantla 4s x 10 - 6kg hantla
Wyciskanie zza karku 4s 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg
Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 - 4kg hantla
Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 - 15kg

Barki ładnie weszły, duża pompa była, ale oczywiście już nie ma. Ludzie odwiedzać bloga, samemu ze sobą nudno pisać.

20 kg schudnąć to nie lada sztuka. Naprawdę pełen podziw :)

różnica przed ćwiczeniami widoczna i oby tak dalej. Jedziesz