2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

FighterX

Sissy Squat moim zdaniem lepiej wchodzi w ten sposób

Dla bezpieczeństwa możesz zawsze trzymać się racka.

To zawsze nazywałem syzyfkami i kiedyś często robiłem. A wersja z gumami podłapana od Wolskiego tak naprawdę dokładnie imituje sissy squat z wykorzystaniem przeznaczonego do tego „stojaka”, którego jeszcze nigdzie nie widziałem we Wro swoją drogą. Kat dla czwórek jest okrutny i wprowadza też powiew świeżości do mojego treningu.

zawsze dumalem ze sissy squat to wlasnie syzyfki... sprobuj na hack maszynie a stojak to chyba ostatnio widzialem w filmiku tej doyebanej panny lukiego (annia?)

Nie mogę na hack maszynie,bo tak już w ogóle yebie po kręgosłupie. Dla przypomnienia nie mogę go obciążać osiowo. No i generalnie jak wspomniałem tak jak dziś robiłem dla mnie jest ideolo.

Z gumami jest doskonałą alternatywą i racja, też nie spotkałem się ze stojakiem do tego we Wrocławiu.

We Wrocławiu się z tym nie spotkałeś, to u mnie w tej ch**nii jest takowy, heh.

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była.


07.01.2020

Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie.
Ale dobrze redukcja mi idzie, bo po pierwszym dniu zszedł ze mnie prawie 1 kg


Trening - VO2max.


Obawiałem się tego treningu po wczorajszych nogach. Ale na szczęście bardziej dzisiaj boli mnie tyłek, niż czwórki
Trening bardzo mocny, ale wjechał idealnie. Jeszcze nawet z delikatnym zapasem, więc czuję, że jestem w dobrym ogniu. Zapowiada się przyzwoity sezon jak nic nie yebnie
Temperatura 2 stopnie, po ciemku, więc bez słońca, a przy tym treningu w zupełności starczyła koszulka termiczna, krótki rękaw i wiatrówka


Dieta:
1. Chleb razowy z szynką, awokado, pomidorem i kiszonymi.
2. Tofu smażone na oliwie, makaron razowy i warzywa.
3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem, SFD Casein, AN Almond Creme i czekoladą 90%.
4. Tofu z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
TRENING - intra izotonik, banan i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant i SFD Iso Energy Plus.
5. Omlet z AN Redcurrant in Jelly i jabłkiem.
6. Mix wszystkiego, żeby wyrównać dzienne makro - bułka razowa, wafle ryżowe, awokado, guacamole, ser Piórko, pomidor.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Casein - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-07 20:49:09

08.01.2020

Dziś mocny intensywny dzień.

Trening - Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 6x36 kg.
2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x17,5 kg.
3. Wyciskanie na hammerze - 3s 12x80 kg
4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 3s 12x18 kg.
5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 6x55 kg.
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x40 kg.
7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg.
8. Spięcia na hammerze - 4xMAX.

Po treningu 20 min cardio.
Wieczorem mocny trening na trenażerze 2:20 h.

Troszkę jeszcze ciężary dopasowuje do nowego planu. Krótkie przerwy 90 s robią swoje. Przy rampach zmniejszyłem też przeskoki pomiędzy seriami do ok. 5%, więc końcowy ciężar trochę spadł. Pozostałe ćwiczenia raczej do przodu.

Wieczorem trenażer i 2:20 h, mój nowy rekord hehe. Trening masakra. Mniejsze moce, niż wczoraj, ale długie kroki i takie 15 min na 85% FTP pod koniec zacząłem już mocno czuć, a potem na dobitkę powtórzenia 4 min na 95% FTP . Ogólnie znacznie cięższy ten trening, niż wczorajszy z powtórzeniami powyżej 100% FTP.




Dieta:
TRENING
1. Omlet z gruszką i AN Redcurrant in Jelly.
2. Mielone z indyka z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
3. Owsianka z jogurtem naturalnym, AN Redcurrant in Jelly, gruszką, AN Almond Cream i czekoladą 90%.
4. Mielone z indyka z makaronem razowym, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik SFD Iso Energy Plus, 2 batony musli, banan i daktyle; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Kasza manna z SFD Whey Delicious, gruszką i płatkami kukurydzianymi.
6. Tosty z serem piórko.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-08 20:17:25

Nie tyle same kroki, ale fakt ze na trenażerze pewnie zrobiło swoje, że było ciężej
Kiedy kolejny test FTP, mnie czeka w nast tyg po reście

No to też na pewno. I jeszcze jechałem w spodenkach Eroe, a tamta wkładka o wiele gorzej dogaduje się z moim tyłkiem, niż ta z Martombike.

Test u mnie jakoś podobnie z tego co widzę w ATP, ale nie wiem jak to dokładnie wyjdzie, bo mam w przyszłym tygodniu wyjazd służbowy do Gliwic środa-piątek. Będziemy zwiedzać m. in. Politechnikę Śląską, więc będzie mała retrospekcja . Dobrze, że to akurat tydzień rege. Ale środę przed wyjazdem i w piątek po powrocie chyba będę kręcił jak będzie trzeba, więc test pewnie w weekend. Bo wtedy za dnia mogę pojechać sobie na swój odcinek testowy

Z jednej strony jak wyjdzie gorzej, niż poprzednio, to smuteczek. A z drugiej jak wyjdzie lepiej, niż poprzednio, to się pochlastam na treningach



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-01-08 21:08:59

to sissy właśnie osttanio u Wolskiego widziłem i trzeba spróbować