Trening ABC do oceny

Cześć,

Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany)
Wiek: 24 lata
Wzrost: 174 cm
Waga: 85 kg
Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki.
Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal
Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre

Trening chcę robić 3 razy w tygodniu - co drugi/ trzeci dzień w zależności od zmęczenia.

Nie mam do kogo się z tym zwrócić. Proszę o ocenę/ sugestię co mogę ew. zmienić w planie.
Krótkie wyjaśnienia:
A:
1. Przysiad - sztanga na karku
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Hantlami na ławce poziomej
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
5. Uginanie rąk
6. -
7. T - raise (w atlasie to jest na tył barku ale chodzi tu o unoszenie hantli na bok barku) - dalej będzie t-raise leżąc na tył barku
8. -

B.
1. Martwy - quadrabarem - tak mi najwygodniej
2. Podciąganie na drążku (zastanawiam się nad 5 x max z tym, że nie wiem jak wtedy z progresją - mam możliwość podpięcia ciężarków)
3. Ściąganie drążka - Z racji, że nie jestem najmocniejszy w podciąganiu na dobicie
4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia
5. Rozpiętki na bramce - prowadzenie rąk wyżej żeby zaangażować górę
6. Supinacja
7. Ściąganie drążka z wyciągu górnego
8. -
9. -

C.
1. Zakroki ze sztangą na karku
2. Uginanie na dwójki
3. -
4. -
5. Rozpiętki - ruch prowadzony bardziej w dół (czuję wtedy mocniej dół klatki piersiowej)
6. OHP - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
7. -
8. -
9. -

Dzięki i pozdrawiam,







Zmieniony przez - ppawzik w dniu 2020-09-10 21:59:43