SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening grzbietu do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
co myślicie o tym treningu? coś poprawić?

///-Mięśnie najszersze grzbietu:///
1.Podciąganie na drążku podchwytem
- 3 serie 4 powtórzeń

2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - trzymana nachwytem aby głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych
- 3 serie 10 powtórzeń

3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle do ciała aby głównie angażować dolne rejony mięśni najszerszych
- 3 serie 10 powtórzeń

///-Mięśnie dolnego grzbietu:///
4."MARTWY CIĄG"
- 3 serie 10 powtórzeń

a czworogłowe (kaptury) robie razem z barkiami bo na barki mam jeden cały dzień treningowy więc je tam dorzuciłem. z góry thnx za odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
trening jest niby dobry.
ale czy nie za instensywny zalezy od twojego stażu/przeszlosci sportowej/ predyspozycji/ intensywnosci treningu(czy serie do max powtrzeń, jakie przerwy)

a tego nei zdradziłes nam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
staż ok 10 miechów, serie nie są do max powtórzeń... staram się jak najbardziej w ćwiczeniach grzbietu skupić na technice, z takim ciężarem to spokojnie nawet i 15x moge zrobić. przerwy 1:30 do 2 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
to jak? dobry ten plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
mi pasuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1653
ok, thnx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozgrzewka

Następny temat

uklad

WHEY premium