SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7093

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

24

Waga

43

Wzrost

164

Cel treningowy

Mięśnie, wyszczuplenie

Staż treningowy na siłowni

1

Uprawiane inne sporty

Rower, spacery, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tak

Dieta

staram sie jesc zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Jedna noga krótsza o 0.5 cm

Zażywane suplementy

Nie

Ostatnio przerabiany plan

Ie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
Hej,
Jestem tu nowa i troche zielona w niektórych sprawach, wiec liczę na pomoc osob bardziej doświadczonych ode mnie ;)
Jak większość kobiet chciałabym zmienic cos w swojej figurze i tu wymienię dokładnie wszystko i mam nadzieje, ze ktos mi pomoże :)

Moje wymiary:
Wzrost: 164cm
Waga: 43kg/44kg
Obwód w piersiach: 83cm
Pod piersiami: 66cm
W tali: 60/61cm
W kościach biodrowych: 75cm
W biodrach wraz z pośladkami: 83cm
W udzie: 48 cm
W łydce: 30 cm
W kostce pod łydka: 21cm
No i wiek 24 lata ;)
Nie pamietam dokładnie ile wynosi moja zawartość tłuszczu w organizmie, ale pamietam, ze na siłowni powiedziano mi, ze to bardzo mało i czy nie mam problemów z tym.... A dziwne, bo tłuszczyk w boczkach i w brzuchu niestety widze...

Ok, ogolnie nie mam zbyt kobiecych kształtów, absolutnie nie jestem typem klepsydry ani gruszki. Jak tyje to w brzuch i w boczki, mam waskie biodra. Wymienię wszystko co chciałabym zmienic i proszę o rady jak to osiągnąć i czy da sie to w ogóle osiągnąć.

1) piersi- chodź nie sa małe to mam dosc duzy odstęp miedzy nimi, taka szparkę, a chciałabym, zeby dało sie je "połączyć" , czyli wiem, ze muszę ćwiczyć wewnętrzne, czy tez środkowe mięśnie klatki, czytałam, zeby wyciskać wąsko, pompki wąsko ale czy cos jeszcze?
2) talia- mogłaby byc węższa, mam problem, ze moje kości biodrowe sa dosc odstające, ale biodra nie sa szerokie, wiec tworzy sie brzydkie "violin deformit" jesli ktos nie wie co to, to niech wpisze w google i wejdzie w obrazki. Jak wiec wyrobić więzsza talie? Niektórzy mówią, zeby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha a inni, ze skośne spowodują zanikanie talii...
3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w boczki te na kościach biodrowych a nie na biodrach.
4) pośladki- one sa powiązane z biodrami. Mam odstający tyłeczek i to w nim lubie, mógłby byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego serca. Jest odstający ale wąski i po bokach pośladków sa dołeczki, takie wciencia, jak maja umięśnieni faceci :p ja bym chciała okragle, zeby optycznie wtedy talia wydawała sie węższa a biodra i pupa widoczne.
5) uda mógłby byc chudsze, nie chce tak ćwiczyć pośladków, zeby mi uda urosły, wole je wyszczuplić
6) łydki- chce je bardziej zarysować, mam takie nijakie kołkowate. W szpilkach super, ale na płaskim juz takie kołki... Chciałabym, zeby przy kostce było wcięcie a pózniej łydka sie rozszerzała.

Duzo tego? No troche jest. Ale liczę na pomoc :D
Zaznaczę, ze niby jestem chuda, a niestety przez te mankamenty w pewnych ubraniach wyglądam czasem grubo, a czasem dziwnie.
Szczególnie bardzo opiętych sukienkach.
Zdjecia moge wstawić jesli beda pomocne.


Aaa i chciałam to napisac w dziale Ladies, ale ale nie działał...

Pomóżcie kochani proszę !!!! :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74835
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
Wypełniłam juz tę ankietę, no ale czemu nie, mogę jeszcze raz ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 12439 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
wrzuc zdjecia bo przy wzroscie 160cm 45 kg to dosc niska waga , tobie chyba przydaloby sie przybranie masy miesniowej a nie odchudzanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 706 Napisanych postów 3295 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34722
Ankieta jest niepelna, dalas jej tylko pol.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
ToBeFit

WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 43kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: nie wiem, zmierzę to podam, ale jest ok;)
OBWÓD ŁYDKI: 30cm
OBWÓD UDA: 48cm
OBWÓD BIODER: 83cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69cm
OBWÓD TALI 61cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wszystko to co opisałam wczesniej, czyli:


1) piersi- chodź nie sa małe to mam dosc duzy odstęp miedzy nimi, taka szparkę, a chciałabym, zeby dało sie je "połączyć" , czyli wiem, ze muszę ćwiczyć wewnętrzne, czy tez środkowe mięśnie klatki, czytałam, zeby wyciskać wąsko, pompki wąsko ale czy cos jeszcze?
2) talia- mogłaby byc węższa, mam problem, ze moje kości biodrowe sa dosc odstające, ale biodra nie sa szerokie, wiec tworzy sie brzydkie "violin deformit" jesli ktos nie wie co to, to niech wpisze w google i wejdzie w obrazki. Jak wiec wyrobić więzsza talie? Niektórzy mówią, zeby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha a inni, ze skośne spowodują zanikanie talii...
3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w boczki te na kościach biodrowych a nie na biodrach.
4) pośladki- one sa powiązane z biodrami. Mam odstający tyłeczek i to w nim lubie, mógłby byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego serca. Jest odstający ale wąski i po bokach pośladków sa dołeczki, takie wciencia, jak maja umięśnieni faceci :p ja bym chciała okragle, zeby optycznie wtedy talia wydawała sie węższa a biodra i pupa widoczne.
5) uda mógłby byc chudsze, nie chce tak ćwiczyć pośladków, zeby mi uda urosły, wole je wyszczuplić
6) łydki- chce je bardziej zarysować, mam takie nijakie kołkowate. W szpilkach super, ale na płaskim juz takie kołki :p

****STAN ZDROWIA*****************************************


CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: noga prawa dłuższa o 0,5 cm
ALERGIE: raczej brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasem zatoki, burczenie w brzuchu-nawet po zjedzeniu ;)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Przeważnie tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak-typu na wlosy, magnez itp
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nigdy, staram sie jesc zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Staram sie jesc zdrowo i różnorodnie. Warzywa, owoce, ryby, rożne rodzaje mięsa, pstki dyni, orzechy itp. Na śniadanie głownie jajka w szelakiej formie lub musli. Troche za mało wody pije, jak juz to głownie herbatki ziołowe. Ciagle dokucza mi brak magnezu i mam przez to skurcze w stopach. Nie mam ułożonej diety, wiec konkretnie trudno napisac.
Nie ukrywam, ze i jem niestety dosc czesto lody no i mam ciągotki do słonych przekąsek, ale staram sie ich nie kupować.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
To rożnie. Raczej mam stała wagę, waha sie o 1kg w gore lub w dol. Ale problemem jest to, ze brzuch szybko robi sie widoczny;)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Kiedys tak, teraz w domu czasem ćwiczę, biegam po lesie, spaceruje, jędze rowerem

ZDJĘCIA
Zdjecia jutro wyśle, bo juz późno ;)


Zmieniony przez - ToBeFit w dniu 2015-06-26 01:24:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 12439 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
wpisz to co jesz do dziennika zywieniowego na po treniengu i wklej tu zrzut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
hmm... nie bardzo wiem gdzie to jest, wchodząc w DZIENNIK... nie widzę tam stricte dziennika żywieniowego, ale mam też inny problem, jak uzupełniam informację jest ich już 75% i teraz jest komunikat "Uzupełnij swoje zdjęcia sylwetki" i jak niby mam dodać te zdjęcia? klikam na ten komunikat i nic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 12439 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 85708
nie musisz uzupelniac sylwetki , wchodzac w dzienniki masz tam kalendarz , klikasz odpowiedni dzien i dodaj wpis, tam wpisujesz co jesz w jakim posilku i ile gram, potem zapisujesz, robisz zrzut a potem wpisujac odpowiedz to w swoim watku dodajesz plik z zrzutem

dziennik masz po zalogowaniu sie w gornej listwie pod swoim nikiem jak na niego klikniesz pojawia ci sie opcja dziennika


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-26 13:10:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
a ok, dzięki. Tylko będzie trochę trudno to uzupełnić, bo ja nie mam żadnej diety, ani też nigdy nie wiem dokładnie ile gram dokładnie jem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 243
a zdjęcia sylwetki gdzie mam wrzucić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalorii

Następny temat

Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja