jak przy tym ćwiczeniu mogę wyeliminować pracę dolnej części kręgosłupa? Mianowicie, jak bym nie robił i tak czuje że dolna część pleców najbardziej dostaje po dupie
Szacuny
4
Napisanych postów
243
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2813
Wyjaśni mi ktoś jedną rzecz... Robie brzuch codziennie swoim planem i jest tam bardzo dużo powtórzeń i już mnie to znudziło dlatego chce spróbować abs ale czy jedna seria poziomu dziennie wystarczy ? Czy mam to robić np w 2/3 seriach ?
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18
no siema ja wlasnie tez zaczalem kozystac z ABS'a II no i dopiero zaczynam ale juz czuje ze to chyba bedzie to (wiem ze w 1. dniu nie bede mial kaloryfera odrazu ale po cwiczeniech czuje ucisk w miesniach na brzuchu czyli troche popracowaly ) i pomozcie mi bylem kedys .... GRUBY... ale wzialem sie.... i teraz chyba jewstem .. chydu :) o to moj brzuch (tam u gory)
cwicze dosyc intensywnie ... zaczyna sie rok a w noge lubie grac i czesto chodze i w-f mam z jarkiem to tez bedzie git... wiec aerob jest... ale podpowiedzcie co mam jesc pewnie warzywa i owoce ale jakie jakos dobrze wplywaja na miesnie ..???? jem teraz rozne owoce brzoskwinie, arbuza, jabka, gruszki,...??? czy to dobr czy zle ??? i jeszcze ile to moze potrwac??? ja jestem cierpliwy :) tylko tak chcialbym wiedziec kiedy bedzie widac efekty?? to zdjecia z dzis bede wstawial jakies co 2 tyg. albo cos i bedziemy ogladac efekty :P pozdro i plis odpowiedzcie :P aha mam 14 lat ok. 170 cm 55kg i to chyba wszystko :P
Zmieniony przez - Domi911 w dniu 2008-09-01 22:03:01
Zmieniony przez - Domi911 w dniu 2008-09-01 22:03:19
Zmieniony przez - Domi911 w dniu 2008-09-01 22:03:56
Szacuny
1
Napisanych postów
402
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3336
Dieta ma sie trzymać odpowiedniej ilosci białka by miesnie miały z czego sie tworzyć. owoce to "zapychacze" czyli nie za wiele kalori acz troche jest i sporo witamin i głównie witaminy są w nich istotne;) ale co do białka przetwory mleczne i mięsa mniejwięce 2g na kg masy ciała by sie dzienie go przydało. jakieś 6 miesięcy do w miare kaloryfera , a rok do fajnego
Ok teraz to jest moje PAPA z ABS II z powodu stagnacji mięśni , zmieniam go na trening z obciązeniem. wtedy czuje brzuch i o to mi chodzi a organizm w moim wypadku njabardziej uwilbia róznorodnosc;)
i by niebyć gołosłownym fotka , jest ona porównniem do foty na 55 stronie , tamta jest zrobiona 02.07.08 , ta podspodem 20.08.08 czyli jakies 1.5 miecha do 4 poziomu doszedłem ABS II i zobaczcie sami
Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2008-09-03 14:37:20
Szacuny
3
Napisanych postów
173
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1816
Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń
Mam pytanie... czy te wszystkie cwiczenia z 1 poziomu wykonuje tylko jedno po drugim dane cwiczenie po tyle powtorzen w sumie tylko raz czy np robie te cwiczenia chwile odpoczne i znowu 2 raz to samo robie?
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7
Witam wszystkich
Takie pytanie - skoro dla kompleksowego i efektywnego treningu brzucha potrzebne są ćwiczenia wszystkich jego grup mięśniowych dlaczego ćwiczenia mięśni skośnych pojawiają się dopiero na 9 poziomie, który mało kto osiąga??