Dobrze zjadłam ilościowo?

Muszę trochę przytyć.

Śniadanie: bułka grahamka , jedna połówka z połową sera w plastrze (twarogowego) i łyżeczką dżemu porzeczkowego (bez cukru , 100%) , a druga połówka z mniejszym kawałkiem awokado , małym plastrem pomidora i dwoma małymi plasterkami świeżego ogórka.

2 śniadanie: bułka grahamka z masłem orzechowym.

Obiad: gołąbek w sosie pomidorowym , i ok. 2 ziemniaki. Później jeszcze zjem coś na kolację , ale też nie mam pomysłu co..

Układanie diety dla osoby z zaburzeniami odzywiania, a takie sugeruje pobyt w szpitalu, to nie jest prosta sprawa. Organizm jest wyniszczony, uklad pokarmowy moze nie pracowac dobrze, opisywane objawy sugerują zaburzenia elektrolitowe. Tu moze byc konieczna konsultacja z dietetykiem klinicznym, bo takim osobom zagraza zespól realimentacyjny.

Witam.

To co przedstawiłaś nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą.
To istna głodówka, która może doprowadzić do prawdziwej degrengolady metabolicznej.

Poza tym nie da się ocenić tego ilościowo, tak jak to napisałaś. Aby cokolwiek oceniać, dietę wrzucić należy według schematu:

1. Wypełniona ankieta działu.
2. Zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

domer

Poza tym nie da się ocenić tego ilościowo, tak jak to napisałaś. Aby cokolwiek oceniać, dietę wrzucić należy według schematu:

1. Wypełniona ankieta działu.
2. Zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Dzięki za odpowiedź.. Postaram się wtedy więcej jeść , ale nie wiem czy mi wyjdzie

domer

Poza tym nie da się ocenić tego ilościowo, tak jak to napisałaś. Aby cokolwiek oceniać, dietę wrzucić należy według schematu:

1. Wypełniona ankieta działu.
2. Zrzut ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W przypadku tego co napisałaś nie ma co ocenia. Wszystko do zmiany. Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Dzięki za odpowiedź.. Postaram się wtedy więcej jeść , ale nie wiem czy mi wyjdzie

Dieta aby była skuteczna musi być odpowiednio zbilansowana, spersonalizowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmy.

jeśli obawiasz się, że będzie ciężko zjeść więcej - tzn. że masz skurczony żołądek, przyzwyczajony głodówką - bo to co napisałaś że jesz wygląda głodowo, ale to jest do naprawy

wrzuć ankietę która jest na dole strony w linku od domera, bo to cenne informacje, i dietę, bo jeśli piszesz tu na forum - to znaczy że chcesz coś poprawić, zmienić a to już świetny początek, nie wiesz czegoś to nie przestawaj pytać ale też czytaj jak inni sobie radzą z dietami, bo to kopalnia pomysłów na posiłki - tak samo dział Kuchnia gdzie już w ogóle dzieją się cuda

działaj dziewczyno, ogień ogień

btw. 2 ziemniaki:p nie chcesz wiedzieć ile czasem bywa u mnie na talerzu hehe

masswarrior88

jeśli obawiasz się, że będzie ciężko zjeść więcej - tzn. że masz skurczony żołądek, przyzwyczajony głodówką - bo to co napisałaś że jesz wygląda głodowo, ale to jest do naprawy

wrzuć ankietę która jest na dole strony w linku od domera, bo to cenne informacje, i dietę, bo jeśli piszesz tu na forum - to znaczy że chcesz coś poprawić, zmienić a to już świetny początek, nie wiesz czegoś to nie przestawaj pytać ale też czytaj jak inni sobie radzą z dietami, bo to kopalnia pomysłów na posiłki - tak samo dział Kuchnia gdzie już w ogóle dzieją się cuda

działaj dziewczyno, ogień ogień

btw. 2 ziemniaki:p nie chcesz wiedzieć ile czasem bywa u mnie na talerzu hehe

Wejdę wejdę :) Dzięki z całego serducha za pomoc. No już powiedz ile ! No pewnie że chcę, ale nie wiem od czego zacząć, jak, ile powinnam jeść kalorii w ciągu dnia, by zdrowo przytyć. Póki co działam na własną rękę bez profesjonalisty..

Byłam sporo razy u dietetyków, nawet sama się zgosiłam do szpitala psychiatrycznego.. żeby mi pomogli, ale jajco to dało, bo ciągle chudłam, mimo pobytu w szpitalu przez 2 miesiące.

Chyba mnie ten stres i nerwy wyżerają.
Dosyć impulsywna i nerwowa jestem swojego czasu.. Zauwazylam tez pewne zjawisko ! Dzisiaj jak siedzialam na balkonie i palilam sobie papierosa zaczela mi noga skakac hehe a jak fajke odpalam to mi palce drzaly jak u emerytki

Ile jeść dziennie liczymy z tego:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
lub dokładniej
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
pozwoliłem sobie lekko inaczej to rozpisać bo widziałem, że ludzie potrafią mieć z tym problem, sam miałem.
Zatem:

TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

Przy liczeniu dobierane są wartości poprzez nasze oszacowanie wysiłku (intensywności), dlatego jeżeli nie wiemy czy dać za mało lub za dużo - wybieramy wartość średnią z podanych przedziałów.

1. Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = 9,99 x waga + 6,25 x wzrost(w cm) - 4,92 x wiek + 5 = dla mężczyzn
BMR = 9,99 x waga + 6,25 x wzrost(w cm) - 4,92 x wiek - 161 = dla kobiet

Przykład: 1600 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA) w okresie tygodnia:
Trening siłowy: 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności (szacujemy 7 - lekki, 8 - średni lub 9 - ciężki)

Przykład:
Trening siłowy - 3 x 90 min x 8
= 2160 kcal
czyli: 3 treningi w tygodniu, 90 min każdy, 8 kcal - średnio-ciężkie treningi

+EPOC - Kalorie spalone po każdym wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

np. po 35 kcal dodajemy do każdego z trzech średnio-ciężkich treningów siłowych, co daje:
3 x 35 kcal
= 105 kcal

Trening aerobowy 5-10 kcal na minutę w zależności od intensywności (tak samo szacujemy według uznania jak przy siłowym)

Przykład:
Trening aerobowy - 2 x 20 min x 8 kcal
= 320 kcal
czyli: 2 treningi, 20 min każdy, 8 kcal - średnio-intensywne

+EPOC (tak samo jak przy siłowym)
np. 2 x 35 kcal
= 70 kcal

TEA = TRENING SIŁOWY + EPOC + AEROBOWY + EPOC
wg. przykładu: 2160 + 105 + 320 + 70
= 2655

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)
= 379,29 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
= 1979,29

5. Dodajemy NEAT:
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
200-400 kcal - endomorfik - łatwo nabiera masy tłuszczowej
700-900 kcal - ektomorfik - ciężko nabierający masy
400-500 kcal - mezomorfik - przybierający na jakościowej masie mięśniowej

Przykład: 700 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego
(wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% )
= (1979,29 + 700) x 1,08
= 2893,63 kcal = TDEE

Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę.
Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal.
Podobnie na redukcji wagi można obciąć wynik o przykładowe 300 kcal.

Po ustaleniu puli kalorii układasz posiłki wg tego, tak żeby każdy posiłek zawierał źródło białek, ww i tłuszczy:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Co do tego masła orzechowego, no to odpada, chyba, że raz na jakiś czas:
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
W diecie zwykle mamy przesyt kwasów omega 6, których takie masło jest źródłem a to powoduje stany zapalne, więc nie ma co.

Co do tych opisanych objawów, wysypiaj te 8h snu, jedz codziennie warzywa bo może brakuje jakiś minerałów i organizm daje znać, że coś jest nie halo, no chyba, że ma to jakieś inne podłoże.
Po mału do przodu.