regeneracja miesni

a ja czasami stosuje taki prosty test (choć i tak mam już ustalone optymalne odstępy między treningami)
chodzi o to że mięśnie regenerują się dłużej niż nam się wydaje na podstawie bólu wynikającego z zakwasów, a więc jeśli
1:mięsień można dobrze rozciągniąć (np klatka, najszerszy) to brałem niewielki cizar i robiłem kilka np rozpiętek , jeśli się nie zregenerował to w fazie największego rozciągnięcia poczujesz specyficzny ból inny niż przy zakwasach (choć te już wcale nie muszą występować)
2:jeśli nie da się rozciągnąć (np biceps) to zaladasz ok 50% cm i wykonujesz powtózrenia po kilku powtórzreniach znowu poczujesz to samo uczucie choć już trochę słabsze niż pzry rozciąganiu

oczywiśccie w obu pzrypadkach należy poczekać z treningiem

jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

A mnie się wydaje,że Panowie robicie problem z prostej sprawy-przecież każdy czuje czy już ma power i dobre samopoczucie, czy jest flak i obolały-no nie??
Troszkę skupienia no sygnałach z organizmu i po kłopocie.
No i oczywiście należy trzymać się okresó regeneracyjnych-to podstawa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

no tak ale jeśli ćwiczy się np 2 miesiące ( a są tu takie osoby) to nie jest wcale takie łatwe

jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

w pełni zgadzam sie z michail`em - to się czuje czy już jesteś ok czy potrzebujesz jeszcze odpoczynku

jeszcze jeden --- dasz rade !!

Jewśli sam nie czujesz t- właśnie wtedy potrzebujesz tabelki regeneracyjnych okreswó-jest we wstępie do Atlasu Ćwiczeń-polecam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

witam.. ma mzapytanko apropo regenrecji, trenuje co drugi dzien (3 razy w tygodniu) na klatke.. i po 3 treningu 3 dni odpoczynku, na kazdym na pierwszym treningu po 3 dniowym odpoczynku robie ceizszy trening, a dwa dalsze troche lzejsze ale nie wiele.. ogolnie zawsze robie 2-3 miunty przerwy miedzy seriami.. czy moze byc ?